O!mindfulness projesinin profesyonel öğretmenlerinin hazırladığı 40 rehberli sesli meditasyon seçkisi
Bu rehberli sesli meditasyonlar, farkındalık ve meditasyon uygulamaları konusunda profesyonel öğretmenler tarafından sizin için kaydedildi
Kurucu & Sağlıklı yaşam koçu
- MMIT sertifikalı Farkındalık ve meditasyon uygulamaları öğretmeni / (diploma ARCO tarafından onaylanmıştır).
- RUDN Üniversitesi Endokrinoloji Bölümü'nde "stresin nörofizyolojisi ve biyokimyası" yönünde öğretim görevlisi.
- Pratisyen hekimlerin, terapistlerin ve endokrinologların yeniden eğitiminde farkındalık ve meditasyon uygulamalarını tanıtır.
- "Profesör Kalinchenko Kliniği" tıp merkezinde sağlıklı yaşam eğitmeni ve meditasyon öğretmeni.
Kurucu ve amp; Psikolojist
- MMIT sertifikalı Farkındalık ve meditasyon uygulamaları öğretmeni / (diploma ARCO tarafından onaylandı).
- Psikolog ve hipnoterapist olarak çalışıyorum.
- Meditasyononline çerçevesinde ağrı sendromlarıyla çalışmaya yönelik bireysel programların geliştiricisi.
Bağımsız dinleme için 40'tan fazla rehberli sesli meditasyon
REHBERLİ MEDİTASYONLARIN ONLINE KATALOĞU
10 MEDİTASYON
(Gevşeme)
Gevşeme UYGULAMALARI VE BARIŞ
Bu rehber sayesinde meditasyon yaparak stres seviyelerini azaltabilecek, önemli ölçüde rahatlama sağlayabilecek ve psiko-duygusal stresi azaltabileceksiniz.
Sağlıklı uyku meditasyonu, derin rahatlama ve huzur durumuna dalma için tasarlanmıştır.
Uygulama, derin bir rahatlama durumuna ulaşmak ve duyusal deneyim ağlarımızda bulabileceğimiz sessizlik ve huzur adacıklarını bulmak için tasarlanmıştır.
Bu uygulamada bedende ve zihinde mevcut olan gerilimi serbest bırakmaya çalışacağız.
Vücudumuzu rahatlatarak zihnimizi de rahatlatırız.
İçimizde hoş ve becerikli bir rahatlama hali hissetmeyi mümkün kılan bir uygulama.
Huzur pratiği. Huzura ulaşmak oldukça zordur ancak farkındalık uygulamaları ve meditasyon, kişinin bu durumu daha iyi hissetmesine, bu kanallarda olup bitenleri anlamasına yardımcı olur.
Bu uygulamayı, rahatlamak ve hızlı bir şekilde uykuya dalmak için yatmadan önce yapmak iyidir.
Olumsuz düşünceleri bırakma ve zihinsel rahatlama uygulaması.
Yüksek derecede zihinsel stres hisseden ve "kafasını" rahatlatıp düşünce sürecini sakinleştirmek isteyenler için uygundur.
10 MEDİTASYON
(KONSANTRASYON)
KONSANTRASYON
VE YÖNETİM
ODAKLANMA
Uygulama, kademeli olarak konsantrasyon oluşturmayı içerir. İstenilen nesne veya süreç üzerinde dikkati sürdürme ve dikkat dağıtıcı unsurlara doğru tepki verme becerilerini geliştirmeye çabalayanların
İşte hatalardan kaçınmaya yardımcı olacak konsantrasyon pratiği, işi daha etkili bir şekilde gerçekleştirmelerine yardımcı olacaktır.
Destek üzerinde ve dinlenme halinde konsantrasyon pratiği.
Dengelenmemize, kök salmamıza ve desteklendiğimizi hissetmemize izin veriyorlar. Bu videodaki uygulama sayesinde mevcut durumlarınızı kontrol etmeyi öğreneceksiniz
10 MEDİTASYON
(NOOTING)
BİRLİK VE DUYGUSAL FARKINDALIĞI GELİŞTİRME
Bu meditasyon uygulaması düşünme netliğini geliştirmek, duygusal ve bedensel farkındalığı genişletmek için tasarlanmıştır.
Bu rehberli meditasyon sayesinde farkındalık seviyenizi artırabilecek, arzularınızı ve ihtiyaçlarınızı daha iyi anlayabileceksiniz.
Bu pratikte dikkatimizi spesifik olarak kontrol etmeyeceğiz, dikkat alanımıza girecek tüm olaylardan sakin bir şekilde uzaklaşmasını sağlayacağız. Bu olayları not edeceğiz, belirleyeceğiz (3 algı kanalından birinde), takip edeceğiz ve yayınlayacağız.
Not etme uygulaması, şu anda hangi durumda olduğumuzu fark etmemize yardımcı olur.
Bu, kendimiz için notlar aldığımız, ortaya çıkan herhangi bir duyusal deneyime dikkat etme uygulamasıdır - hoş, nötr, nahoş.
Duyusal netlik uygulaması, netlik becerisini (farklı düzeylerde durumumuzu anlama, okuma yeteneği) geliştiren bir uygulamadır. Bu, bir kameranın veya dürbünün netliğini ayarlamaya benzetilebilir.
Uygulama, vücudunuzdaki hisleri ve etrafınızdaki gerçeklikteki kendinizi fark etmenizi sağlar.
Uygulama gayri resmi olacak ve açık gözlerle yapılabilecek.
Bu uygulama yeni başlayanlar için en basit meditasyondur. Çoğu zaman düşünce süreçleriyle meşgul olduğumuz için vücudumuzun nasıl hissettiğini nadiren düşünürüz.
Farkındalık pratiği yapın. Zihniniz ve bedeninizle çalışmayı deneyin.
Bedende seyahat etme uygulaması, farkındalığın temel uygulamalarından biri olan bedeni taramanın çeşitlerinden biridir.Uygulamanın amacı, otomatik pilot modundan çıkmak ve şu anda nasıl hissettiğimi anlamak
10 MEDİTASYON
(METTA)
İyilik ve Şefkati Geliştirmek İçin Uygulamalar
Dünyaya güveni, kendine ve başkalarına sevgiyi, çeşitli yaşam koşullarına olumlu bir bakış açısını geliştiren ve aile ve kişilerle ilişkileri geliştirmeye yardımcı olan meditasyon.
arkadaşlar.
Meditasyon 2 bölümden oluşacaktır: -not alma pratiği. Şimdi nasıl hissettiğimizi anlamamıza yardımcı olacak. - Metta uygulaması (iyilikseverlik sürecini geliştirme fırsatı olacaktır).
Bu, başlangıçta yalnızca keşişlere yönelik olan eski bir Budist meditasyonudur. Bu uygulama, kendimize ve başkalarına karşı şefkat ve sevgi geliştirmemizi sağlar.
Kendimize ve başkalarına karşı nezaket geliştirme uygulaması
Bedende seyahat etme uygulaması, farkındalığın temel uygulamalarından biri olan bedeni taramanın çeşitlerinden biridir.
Uygulamanın amacı otopilot modundan çıkıp şu anda nasıl hissettiğimi anlamak
Tonglen'i kaygıyı hafifletmek için etkili bir farkındalık egzersizi olarak kullanmak.
Farkındalık uygulaması. Yaşam sevinci duygusunu artırma uygulaması.
Meditasyon
huzur ve rahatlama No. 1'i dinleyin
(5 dk)
Bu meditasyon uygulaması rahatlamak, huzur durumuna ulaşmak için tasarlanmıştır ve yatmadan önce meditasyon için çok uygundur.
Bu rehberli meditasyon sayesinde stres seviyenizi azaltabilir, önemli ölçüde rahatlama sağlayabilir ve psiko-duygusal stresi azaltabilirsiniz.
Huzur ve Gevşeme Meditasyonu No. 2'yi dinleyin
(15 dk)
Bu meditasyon uygulaması rahatlamak, huzur durumuna ulaşmak için tasarlanmıştır ve yatmadan önce meditasyon için çok uygundur.
Bu rehberli meditasyon sayesinde stres seviyenizi azaltabilir, önemli bir rahatlama sağlayabilir ve psiko-duygusal gerilimi azaltabilirsiniz.
Huzur ve Gevşeme Meditasyonu No. 3'ü dinleyin
(30 dk)
Uygulama, derin bir rahatlama durumuna ulaşmak ve duyusal deneyim ağlarımızda keşfedebileceğimiz ve iş günü boyunca stresli anlarda onlara başvurabileceğimiz sessizlik ve huzur adacıklarını bulmak için tasarlanmıştır.
Bu, rahat bir durumda farkındalık kazanmanın ve sadece bedeninizi değil aynı zamanda huzursuz zihninizi de gevşetme ve zihinsel aktivitenizi azaltma fırsatı vermenin iyi bir yoludur.
4 numaralı huzur ve rahatlama meditasyonunu dinleyin
(25 dk)
Bu uygulamada bedende ve zihinde mevcut olan gerilimi serbest bırakmaya çalışacağız.
Bunlar vücudumuzun birbirine bağlı parçaları olduğundan, bedeni rahatlatarak zihinsel alanımızı da rahatlatmış oluruz.
Huzur ve rahatlama üzerine meditasyon No. 5'i dinleyin
(20 dk)
Farkındalık eğitimi. Bedensel huzur uygulaması.
Huzur ve rahatlama meditasyonu No. 6'yı dinleyin
(20 dk)
İçinizde keyifli ve becerikli bir rahatlama hali hissetmenizi mümkün kılan pratik.
Huzur ve rahatlama meditasyonu No.
7'yi dinleyin
(15 dk)
Barış pratiği. Huzura ulaşmak oldukça zordur ancak farkındalık uygulamaları ve meditasyon, kişinin bu durumu daha iyi hissetmesine, bu kanallarda olup bitenleri anlamasına yardımcı olur.
Huzur ve rahatlama meditasyonu No. 8'i dinleyin
(20 dk)
Bu uygulamayı, rahatlamak ve çabuk uykuya dalmak için yatmadan önce yapmak iyidir.
Huzur ve rahatlama meditasyonu rahatlama No.
9'u dinleyin.
(20 dk)
Olumsuz düşünceleri bırakma pratiği.
Huzur ve rahatlama üzerine meditasyon No. 10
(20 dk)
Farkındalık egzersizi. Beden tarama ve topraklama alıştırmaları yapın.
Meditasyon
1 numaralı konsantrasyonunu dinleyin
(20 dakika)
Uygulama, konsantrasyonu kademeli olarak geliştirmektir.
Uygulama, kısa süredir meditasyon yapanların düşüncelere giderek daha az dikkat etmelerine yardımcı olacaktır. Gelecekte, herhangi bir nesneye odaklanarak daha fazla zaman harcayabileceksiniz.
Meditasyon
konsantrasyon No. 2'yi dinleyin
(20 dk)
Çalışmalarınızda hatalardan kaçınmanıza ve işi daha etkili bir şekilde gerçekleştirmenize yardımcı olacak konsantrasyon pratiği.
Meditasyon
konsantrasyon No.
2'yi dinleyin. 3
(20 dk)
Destek ve dinlenme sırasında konsantrasyon pratiği. Dengelenmemize, kök salmamıza ve desteklendiğimizi hissetmemize izin veriyorlar. Bu videodaki uygulama sayesinde mevcut durumlarınızı kontrol etmeyi ve akut durumlarda sakinleşmeyi öğreneceksiniz.
Meditasyon
konsantrasyon No.
4
(10 dk)
Farkındalık meditasyonunu dinleyin. Farkındalık pratiği. Konsantrasyon pratiği.
Meditasyon
konsantrasyon No. 5'i dinleyin
(25 dk)
Farkındalık pratiği. Nefeslerinizi saymaya çalışın.
Meditasyon
6 numaralı konsantrasyonunu dinleyin
(30 dakika)
Farkındalık pratiğini yapın.
Konsantrasyon alıştırması
Meditasyon
konsantrasyon No. 7'yi dinleme
(25 dk)
Nefes konsantrasyonu pratiği
Meditasyon
konsantrasyon No. 8'i dinleme
(20 dk)
Akış ve gözlemleme pratiği ve barış.
Meditasyon
9 numaralı konsantrasyonları dinleyin
(20 dk)
Şimdiki ana dönme pratiği.
Meditasyon
10 numaralı konsantrasyonları dinleyin
(20 dk)
Sürdürülebilir geliştirme pratiği dikkat
Meditasyonu dinle
“Görüyorum, duyuyorum, hissediyorum” No.
1
(20 dk)
Bu meditasyon uygulaması, düşünme netliğini geliştirmek, duygusal ve bedensel farkındalığı genişletmek için tasarlanmıştır. Bu rehberli meditasyon sayesinde farkındalık seviyenizi artırabilecek, arzu ve ihtiyaçlarınızı daha iyi anlayabileceksiniz.
"Görüyorum, Duyuyorum, Hissediyorum" No.
2 meditasyonunu dinleyin
(20 dk)
Bu pratikte dikkatimizi özel olarak kontrol etmeyeceğiz, dikkat alanımıza girecek tüm olaylardan sakin bir şekilde uzaklaşmasına izin vereceğiz. Bu olayları not edeceğiz, belirleyeceğiz (3 algı kanalından birinde), takip edip bırakacağız.
Meditasyonu dinleyin
“Görüyorum, duyuyorum, hissediyorum” No.
3
(20 dk)
Not etme pratiği şu anda hangi durumda olduğumuzu fark etmemize yardımcı olur. Bu, kendimiz için notlar aldığımız, ortaya çıkan herhangi bir duyusal deneyime dikkat etme uygulamasıdır - hoş, nötr, nahoş.
Meditasyonu dinleyin
“Görüyorum, duyuyorum, hissediyorum” No. 4
(30 dk)
Farkındalık pratiği.
Not etme uygulaması.
Meditasyonu dinle
“Görüyorum, duyuyorum, hissediyorum” No. 5
(25 dk)
Duyusal netlik uygulaması, netlik becerisini (farklı düzeylerde durumumuzu anlama, okuma yeteneği) geliştiren bir uygulamadır. Bu, bir kamera veya dürbün üzerinde netliği ayarlamaya benzetilebilir.
Meditasyonu dinleyin
“Görüyorum, duyuyorum, hissediyorum” No.
6
(15 dk)
Uygulama, vücudunuzdaki hisleri ve etrafınızdaki gerçeklikteki kendinizi fark etmenizi sağlar. Uygulama gayri resmi olacak ve açık gözlerle yapılabilecek.
Meditasyonu dinleyin
“Görüyorum, Duyuyorum, Hissediyorum” No. 7
(20 dk)
Bu uygulama yeni başlayanlar için en basit meditasyondur.
Çoğu zaman düşünce süreçleriyle meşgul olduğumuz için vücudumuzun nasıl hissettiğini nadiren düşünürüz.
Meditasyon dinleyin
“Görüyorum, duyuyorum, hissediyorum” No. 8
(15 dk)
Farkındalık pratiği. Zihniniz ve bedeninizle çalışma pratiği yapın.
Meditasyonu dinleyin
“Görüyorum, duyuyorum, hissediyorum” No.
9
(20 dk)
Not etme pratiği yapın. Rahatsızlıkla çalışmak
Meditasyonu dinle
“Görüyorum, duyuyorum, hissediyorum” No. 10
(30 dk)
Bedende seyahat etme uygulaması, farkındalığın temel uygulamalarından biri olan bedeni taramanın çeşitlerinden biridir. Uygulamanın amacı, otopilot modundan çıkıp şu anda nasıl hissettiğimi anlamak
Metta'yı dinleyin
"Metta" No.
1
(10 dk)
Dünyaya güveni, kendinize ve başkalarına sevgiyi, çeşitli yaşam koşullarına olumlu bir bakış açısını geliştiren ve sevdiklerinizle ve arkadaşlarınızla ilişkileri geliştirmeye yardımcı olan meditasyon
Meditasyon dinleyin
"Metta" No. 2
(10 dk)
Meditasyon 2 bölümden oluşacaktır: - not etme pratiği (bedendeki duyguları, hisleri gözlemlemek).
Şimdi nasıl hissettiğimizi anlamamıza yardımcı olacak. - Metta uygulaması (iyilikseverlik sürecini geliştirme fırsatı olacaktır).
Meditasyon dinleyin
"Metta" No. 3
(20 dakika)
Bu, başlangıçta yalnızca keşişlere yönelik olan eski bir Budist meditasyonudur. Bu uygulama kendimiz ve başkaları için şefkat ve sevgi geliştirmemizi sağlar.
Mettaditasyon
"Metta" No.
4'ü dinleyin
(20 dk)
Kendimize ve başkalarına karşı nezaket geliştirme uygulaması
Mettaditasyon
"Metta" No. 5'i dinleyin
(25 dk)
Uygulama yapın bedende yolculuk yapmak - beden taramasının çeşitlerinden biri, farkındalığın temel uygulamalarından biri. Uygulamanın amacı otopilot modundan çıkıp şu an nasıl hissettiğimi anlamak