GRUP VE BİREYSEL DERSLER
BURADA KENDİ SAĞLIĞINIZI KORUMAK KEYİFLİ BİR HOBİYE DÖNÜYOR
Şizoterizm ve illüzyonlar olmadan, yetkin bir şekilde yapılandırılmış çalışmalar
Bu ders size rahat ve destekleyici bir ortamda yoganın temellerini tanıtacak. Derslerimiz fitness seviyesine bakılmaksızın herkes için uygundur.
Esnekliği, gücü ve dengeyi geliştirmeye yardımcı olacak temel asanaları (duruşları) öğreneceksiniz.
Ayrıca rahatlamayı ve konsantrasyonu teşvik eden nefes alma tekniklerini de öğreneceğiz. Her derste ısınma, vücut geliştirme ve soğuma bölümleri bulunur ve bu sayede yavaş yavaş uygulamaya kendinizi kaptırabilirsiniz.
Sınıflar, egzersizleri doğru bir şekilde yapmanıza ve tüm sorularınızı yanıtlamanıza yardımcı olacak deneyimli bir eğitmen tarafından yönetilir.
Kondisyonunuzu geliştirmek, stresinizi atmak ve samimi bir atmosferde yeni insanlarla tanışmak için bize katılın!
Bu, terapötik egzersizler, asanalar ve uçma hissinin yanı sıra hamakta çeşitli rahatlama pozisyonlarının özel bir kombinasyonudur. Hamak, omurga üzerindeki yükü azaltırken mümkün olduğu kadar esnetmenizi sağlar.
Asanalar yerden destek alınarak ya da tamamen havada yapılabilir.
Hamak yogası veya yerçekimine karşı yoga, eğitim düzeyi ne olursa olsun her kişi için uygundur
Havada gerginlik hissetmezsiniz, kaslar gerilir, eklemler daha hareketli hale gelir.
Hamaklarda yoganın özel bir kısmı ters asanalardır, kişi baş aşağı durduğunda bunları havada yapmak yerde yapmaktan daha kolaydır ve omurgayı çok fazla yüklemezler.
Hamaklarda yoga da çok faydalıdır çünkü hareketlerin koordinasyonunu geliştirir ve dengesizlik koşullarında asana yaparken iyi aktive olan stabilizatör kasları güçlendirir.
Her düzeydeki antrenman için.
Ders üç bölüme ayrılmıştır:
- Isınma
- Güç bölümü
- Germe ve rahatlama
Güç bölümü, ana kas gruplarını çalıştıran bir dizi basit güç asanasından oluşur.
Toplamda 20 saniye + 10 saniye dinlenme olmak üzere toplam 6-8 yaklaşım.
Yogayı sevip sevmemeniz ve ne kadar esnek olmanızın bir önemi yok, egzersizleri bilinçli yaparsanız sonucu hemen hissedersiniz!
Interval yoga kaslarınızı güçlendirmenize, dinçlik ve enerji yüklemenize, dayanıklılığı artırmanıza ve kalp fonksiyonlarını iyileştirmenize yardımcı olacaktır.
Yoga ve egzersiz terapisi yöntemleri kullanılarak çeşitli hastalıkların fiziksel rehabilitasyonu, tedavisi ve teşhisi.
Yoga terapisi sizi kronik ve akut ağrılardan kurtaracak, yaralanmalardan kurtulmanıza veya doğuma hazırlanmanıza yardımcı olacaktır. Bazı ciddi hastalıklar ve fonksiyonel bozukluklar egzersiz terapisi yöntemleri kullanılarak tedavi edilebilmektedir.
Bireysel bir formatta çalışın.
Nelerle çalışıyoruz:
- Kas-iskelet sistemi bozuklukları
- Skolyoz
- Duruş düzeltmesi
- Çocuklarda ve yetişkinlerde düz ayaklar
- Ayak bileği ve dizde valgus ve varus
- Sırt ağrısı (fıtıklar, çıkıntılar, ateşli ağrılar, nevralji)
- Eklemlerde ağrı (artrit, artroz, yaralanmalar)
- Astım
- Baş ağrıları
- Endometriozis
- Kritik günlerde ağrı (dismenore)
- Menopoz sendromu
- Gastrointestinal problemler (hazımsızlık, gastrit, kolelitiazis, diskinezi)
- Ankilozan spondilit
- Yaralanmalar ve cerrahi operasyonlardan sonra iyileşme
- Sinir sistemi lezyonları
Eğer ağrıdan veya kendinizi iyi hissetmemekten endişeleniyorsanız, bizimle iletişime geçin ve biz İlaç veya ameliyat olmadan size yardım edip edemeyeceğimizi size söyleyeceğiz.
Yöntemlerimiz: kinesiotaping, manuel teknikler, egzersizler, modern Avrupa rehabilitasyon kavramları.
Eğitmen: Geleneksel Sağlık Sistemleri Enstitüsü mezunu S.N. Agapkina", yoga terapisti, uyarlanabilir fiziksel kültür uzmanı Yavorskaya Sofia.
Yoga nidra, tüm seviyeleri etkileyen, derin rahatlamanın özel bir yoga uygulamasıdır: fiziksel, duygusal, zihinsel, zihinsel.
Derin rahatlama, uyku ile uyanıklık arasındaki özel bir durumda, kendinizi bilinçaltına kaptırmayı, kendinizi baskıdan, gerginlikten kurtarmayı ve içsel gücünüzü ve enerjinizi serbest bırakmayı başardığınızda elde edilir.
Bu uygulama herkes için uygundur:
- fiziksel uygunluk ve yaş konusunda herhangi bir kısıtlama yoktur;
- diğer yoga tarzlarıyla uyumludur;
- fazla zaman almaz (ders bir saatten az sürer)
Yoga Nidra, yatar pozisyonda gerçekleştirilir ve liderin sesi eşliğinde yapılır.
Belirli vücut pozisyonlarının bir döngüsü ve ardından sırt üstü yatarken gevşemedir.
Bilimsel yayınlarda kaydedilen etkilerin listesi:
• anksiyete ve stresin fizyolojik belirtilerinde azalma;
• sempatik sinir sistemi aktivitesinde azalma;
• enerji harcamasında azalma;
• hafıza ve bilişsel yeteneklerde iyileşme;
• oksijen tüketiminde azalma ve solunum hacminde artış;
• işyerinde alınan mesleki stres düzeyinde azalma;
• konsantrasyon becerilerinde ve tekrarlayan motor tepkisinde iyileşme;
• belirgin artış Döngüsel meditasyon uygulamasının hemen ardından dikkat ve gözlem;
• Yavaş dalga uyku yüzdesinde önemli bir artış ve hızlı göz hareketi uykusu yüzdesinde ve gece uyanma sayısında azalma, uyku kalitesini ve sabah refahını artırır.
Yoga araçlarının yardımıyla şifa.
Dersler, düzenli pratikle güçlü bir tedavi edici etki sağlayan basit yoga asanalarını, nefes alma ve meditasyon tekniklerini içerir.
etkisi.
Sabah antrenmanı "Yoga Sabahı"na hoş geldiniz! Bu, en iyi gününüze başlamanın mükemmel yolu!
Derste hafif bir ısınma, vücudu uyandırmak için asanalar ve nefes uygulamaları yer alacak.
Bütün bunlar olumlu bir ruh haline girmenize, esnekliği geliştirmenize ve vücudunuzu güçlendirmenize yardımcı olacaktır.
Enerji artışı ve olumlu bir tutum kazanın!
Gelin ve güne kendinizi sevmeyle başlayın!
🕉️
Bu, eklem sağlığını iyileştirmeyi ve korumayı, hareketliliği iyileştirmeyi ve yaşa bağlı değişiklikleri önlemeyi amaçlayan bir dizi güvenli egzersizdir.
Ağrı ve tutukluk olmadan aktif kalmak isteyenler için idealdir.
Dinamik egzersizler
· eklem yüzeylerinin birbirine göre hareketini sağlar,
· servikal omurgadan ayak bileğine kadar tüm eklemleri çalıştırır,
· eklem içi eklemlerin oluşumunu engeller fibroz, yapışıklıklar,
· eklemler için doğal "yağlama" üretimini teşvik eder ve şişliği azaltır.
Kas gevşemesi ve konsantrasyon teknikleri duygusal arka planı normalleştirmeye, kaygı ve depresyonu azaltmaya, kronik ağrı algı eşiğini değiştirmeye yardımcı olur.
Omurgalarına dikkat etmek ve genel sağlık durumlarını iyileştirmek isteyenler için sınıf.
Dersimizde sırt kaslarınızı güçlendirmek, duruşunuzu iyileştirmek ve rahatsızlıkları önlemek için doğru egzersizleri öğreneceksiniz.
Deneyimli bir eğitmen egzersiz tekniğinizi izleyecek ve kişiselleştirilmiş önerilerde bulunacaktır. Yalnızca fiziksel durumunuzu iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda günlük yaşamda vücudunuza bakmanın önemli ilkelerini de öğrenebilirsiniz.
Bize katılın ve sağlıklı bir sırt için ilk adımı atın!
Omurganız size teşekkür edecek!
Bir kadını hamilelik sırasında desteklemek için oluşturulmuş özel bir uygulama.
Dersler size
-vücutta hafiflik hissetmenize,
-omurga üzerindeki yükü hafifletmenize,
-sırt kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olacaktır.
ve
-kan dolaşımını iyileştirin,
-doğru nefes almayı ve
-doğum sırasında mümkün olduğunca etkili bir şekilde rahatlamayı öğreneceksiniz.
Sınıflarımızda derin rahatlama için farklı araçlar kullanıyoruz. İsteğe bağlı olarak, ağırlıksızlık hissi veren ve gerginliği gidermeye yardımcı olan yumuşak hamakları kullanarak pratik yapabilirsiniz.
Tek seansta güç ve huzur
Bu format, esneklik veya deneyimden yoksun olduğunuzu düşünüyorsanız, kendinizi yogaya tanıtmanın ideal bir yoludur.
Ancak deneyimli uygulayıcılar için de birçok zorluk vardır.
Burada bölme işlemi yapmaya gerek yoktur. Burada ve şimdi yalnızca vücudunuzun izin verdiği şeyi yaparsınız.
Ne anlamı var? Kısa süreli güç ve derin rahatlama arasında geçiş yapıyoruz.
Önce bir ısınma. Daha sonra kısa aralıklarla (toplam 20 saniye) basit güç pozları tutarsınız. Ve bundan sonra mutlaka dinlenin, uzanırken tamamen rahatlayın (bu shavasana'dır).
Buradaki paradoks şu ki, böyle bir uygulamadan sonra kendinizi yorgun hissetmezsiniz, aksine enerji ve sakinlikle dolarsınız.
Bu aktivite sinir sistemi için eğitim gibidir.
Yükle baş etmeyi ve ardından hızla toparlanmayı öğrenirsiniz. Bu, strese, uykusuzluğa karşı harika bir yardımcıdır ve size enerji verir.
Daha güçlü, daha sakin olmaya gelin ve kendinize bir enerji artışı verin!
Pranayama unsurlarıyla onarıcı uygulama. Pasif geriye eğilmeler ve yumuşak dönüşler ve sonunda her zaman shavasana uygulaması yoluyla diyaframın gevşemesine ve açılmasına vurgu
Makul vücut + nörofitness
"Pürüzsüz" yönleri birleştiren karmaşık dersler (yumuşak, kuvvet antrenmanı olmadan anlamına gelmez):
ortak jimnastik,
Pilates,
esneme;
nefesle çalışma, denge.
Nörosentrik Yaklaşım
Nöroplastisite işlevlerinin kilidini açmak ve vücudunuzun yeteneklerini geliştirmek amacıyla sinir sistemini harekete geçirmek için egzersizler kullanıyoruz.Yüksek kalitede güç ve dayanıklılık geliştiriyoruz, duruşu geliştiriyoruz, farklı hareket etmeye başlıyoruz, daha iyi hissediyoruz ve hatta ✨ daha net düşünüyoruz!
Derslerin amacı
Gücün tezahürünü hassasiyette görmenize yardımcı olacağız.
Farkındalığı geliştirerek yoga pratiğinizde ve yaşamınızda yeni zirvelere ulaşabilirsiniz!
Bedeniniz ve zihninizle yeni bir etkileşim düzeyi keşfetme şansını kaçırmayın!
bu güç, dayanıklılık ve beden özgüveniyle ilgilidir. Dayanıklılık oluşturmak ve içten dışa doğru hissetmek için farklı kasları her yönde çalıştırıyoruz.
Önceden esnek veya güçlü olmanıza gerek yok; bu bir sonuç, bir durum değil.
Yavaş yavaş hareket ediyoruz: hassas bir şekilde, bilinçli olarak, destek ve dinlenmeyle. Sınıflar farklı protokoller kullanır - döngüselden odaklanmaya kadar, böylece sıkılmazsınız 🙂
Farklı eğitim seviyelerine sahip öğrencilere her zaman seçenekler sunulur: Zorsa basitleştirebilir veya meydan okumak istiyorsanız güçlendirebilirsiniz.
Zihin daha sessizleşir, vücut daha istikrarlı hale gelir ve sonunda kafada "her şey yolunda" hissi belirir.
MFR - miyofasyal serbest bırakma,
"Myos", Yunanca'da "kas" olarak çevrilir ve "fasya", kelimenin tam anlamıyla iç organlar da dahil olmak üzere vücudumuzdaki her şeye nüfuz eden bağ dokusudur.
Yüzeysel ve iç dokular, kaslar ve fasya ile çalışmanın gerçekten hareket kalitesini artırmaya yardımcı olduğu araştırmalarla doğrulanmıştır.
Dersler sırasında insan vücudunun belirli bölgelerine germe, masaj ve baskı teknikleri kullanılır.
Bunun için özel bir rulo, farklı malzeme ve boyutlarda toplar kullanılır.
Ve hamak ağırlığımızı alır.
Sonuç olarak, tüm vücudunuza kendi kendine masaj yaptırırsınız.
Düzenli eğitim size yardımcı olacaktır:
- ağrıdan kurtulun;
- kendi hareketlerinizin genliğini artırın;
- blokları ve kelepçeleri çıkarın;
- sinir ve kardiyovasküler sistemin işleyişini iyileştirin;
- dayanıklılığı artırın vücut;
- bağların ve eklemlerin esnekliğini ve elastikiyetini artırın;
- stresin etkilerinden kaçının.
Esneme yogası iki yönün birleşimidir: Doğu felsefesi ve Batı esneme.
Dersler kaslara esneklik, eklemlere esneklik ve hareketlilik kazandırmak için tasarlanmış bir dizi egzersize dayanmaktadır.
Uygulayıcının vücut fizyolojisini dikkate alarak nefes yoluyla vücuda karşı şefkatli ve saygılı bir tutum.
Bölmeler ve sırtın yanı sıra kalça eklemlerinin açılmasına, omuzlarla, ellerle çalışmaya da çok dikkat ediyoruz.
ve insteps.
Sonuç olarak, sağlıklı ve esnek bir vücuda sahip olacak, onu duymayı öğrenecek ve onun ihtiyaçlarına odaklanacaksınız.
Bu yön, yalnızca bedenin değil aynı zamanda zihnin de yumuşaklığını, esnekliğini, gücünü ve dayanıklılığını kazanmak isteyenler için uygundur.
İnsan vücudu üzerinde karmaşık etkiler yaratan eski bir sistem:
uyumlu, basit ve çok etkili
Geleneksel Tay masajı
Geleneksel Tay masajı, insan vücudu üzerinde karmaşık etkiler yaratan, uyumlu, basit ve aynı zamanda çok etkili eski bir sistemdir.
Uygulama sırasında vücudun tüm sistemleri etkilenir ve masajın asıl amacı rahatlamak olsa da aynı zamanda eklemlerin kan dolaşımı ve beslenmesi iyileştirilir, kas ağrıları giderilir, fiziksel ve zihinsel sağlık ve huzur sağlanır.
Bu, topuklardan başın tepesine kadar kesinlikle tüm vücudun çalıştığı, en derinde gizlenmiş kas kelepçelerinin bile dikkatli çalışmanın nesnesi haline geldiği bir dokunuşlar kompleksidir.
Tay masajı şu kişiler için önerilir:
- Faaliyetleri hareketsiz bir yaşam tarzıyla ilgili olan herkese;
- stresi artık alışkanlığa dönüşmüş, şehrin hareketliliğinden bir haftalığına kaçıp sakin ve konforlu bir tatil geçirme fırsatı kalmayan;
- vücutta rahatsızlık ve ağırlık hisseden kişiler için: bacaklar, bel, sırt, boyun, omuzlar;
- baş ağrısı ve uykusuzluk çekenler için.
Thai masajı, sertifikalı yoga ve Thai masajı eğitmeni olan stüdyo yöneticisi Alexandra Lagutina tarafından yürütülmektedir.
Tayland Eğitim Bakanlığı tarafından akredite edilen Chiang Mai "Metta Okulu" (Moskova) Thai Masaj Okulu'ndan mezun oldu (temel, ileri ve terapötik seviyeler), uluslararası sertifika.
Boyun, baş ve yüz Tay masajı kursu, 2017
Tay ayak masajı sertifika kursu, 2019
8:45–9:45 ve 10.00-11.00
Yoga sabahı
Elena
17:30 - 18:30
Aralıklı yoga
Alexandra
17:30 - 18:30
Hamileler için yoga kadınlar
Sofya
18:45 - 19:45/ salon 2
Esneme yoga
Alexandra
18:45 - 19:45
Hamaklarda yoga
Sofya
17.30-18.30 /salon 1
Ortak jimnastik
Elena
18:45 - 19:45/salon 1
Aralıklı yoga
Elena
18.45-19.45/salon 2
Yeni başlayanlar için Yoga
Alexandra
20:00 - 21:00 / salon 1
Mfr + hamak
Alexandra
20.00-21.00 /salon 2
Aralıklı yoga
Elena
8.45-9.45 ve 10.00-11.00
Yoga sabahı
Elena
18.45-19.45 /hall1
Yogaterapi
Elena
18.45-19.45 /hall2
Her düzeyde eğitim için yoga
Dinara
20.00-21.00
Güç yogası
Dinara
17.30-18.30 /hall1
Hatha yoga için yeni başlayanlar
Alexandra
18:45 - 19:45/hall2
Sağlıklı sırt
Elena
18.45-19.45/hall1
Aralıklı yoga
Alexandra
20.00-21.00 /salon2
Aralık yoga
Elena
8.45-9.45 ve 10.00-11.00
Yoga sabahı
Elena
17.30-18.30
Anti-stres
Sofya
18:45 - 19:45
Yoga hamak
Sofya
20.00-21.00
Güç yogası
Dinara
09.45-11.15
Aralıklı shavasana
Elena
11.30 - 12.30
Yoga nidra
Elena
11.30 - 12.30
Yeni başlayanlar için Yoga
Alexandra
12.45-13.45
Hamak+MFR
Alexandra
10.30-11.30
Her seviye için Hatha yoga hazırlık
Alexandra
11.45-12.45
Hamak+mfr
Alexandra
13.00-14.00
Hamaklarda yoga nidra
(ayın son Pazar günü)
Alexandra
Meslektaşlarım ve ben bunu gerçekten beğendik!
Biz seçtik ve pişman olmadık.
Yoga herkese açıktır.
Kişisel duygulara göre, her dersten sonra, iyi bir ruh hali,
vücutta hoş bir sıcaklık ve enerji.
Alexandra, dersler için teşekkürler!
Uzun zamandır pratik yapmak için iyi bir yoga stüdyosu arıyordum.
İstok stüdyosunun rahat ve dinlendirici atmosferini gerçekten çok seviyorum. Stüdyoda sevdiğim şeyin öğretmenlerinin olması çok önemli diye düşünüyorum. Onlar kendi alanlarında
gerçek profesyonellerdir ve her zaman yardıma hazırdırlar ve egzersizlerin nasıl doğru bir şekilde yapılacağı konusunda tavsiyelerde bulunurlar.
Ayrıca, çok arkadaş canlısı ve açık insanlardırlar ve
iletişim kurmak bir zevktir.
Çok çeşitli yoga programları ve yönlendirmeler.
LK'da çok uygun bir uygulama ve ders programı.
Bu stüdyonun bir başka avantajı da, ulaşımı
kolaylaştıran elverişli konumu ve arabayla giderseniz her zaman ücretsiz park yeri bulunmasıdır.
Seçimimden çok memnunum ve İstok stüdyosunu
yoga yapmak ve sağlığını iyileştirmek isteyen herkese tavsiye ediyorum.
Uzun zamandır pratik yapmak için bir yer arıyordum, “İstok”u buldum ve farkettim en iyisiydi !!!!
Artık buradan gidecek hiçbir yer yok!
İçeride hoş bir atmosfer var, organizasyonun başkanı - Alexandra - sadece yüksek nitelikli bir eğitmen değil, aynı zamanda çok nazik ve sempatik bir insan.
Geldiğim sonuç çok memnuniyet verici)
Vücut hafif, neşeli ve esnek hale geldi!
İçim dışım neşe!
Uzun zamandır yogaya gitmek istiyordum ama karar veremedim) arkadaşlarım bana İskender'den bahsettiler, emin ellerde olacağımı söylediler! Profesyonellik hakkında çok konuşabiliriz ama öğrencilerine kattığı kişiden, yogaya olan ilgisinden ve tutkusundan bahsetmek istiyorum! Derslerden sonraki nezaketiniz, enerjiniz ve derin sakinlik ve memnuniyet durumunuz için teşekkür ederiz!
Bütün gün çırpınıyorum! Cuma gününü sabırsızlıkla bekliyorum! TEŞEKKÜR EDERİZ!!!!
Eğitmen her şeyi ayrıntılı olarak açıklıyor, tavsiyeler veriyor ve derslerden sonra nefes almak gerçekten daha kolay
. Stüdyo, dersler için çeşitli seçenekler sunar, böylece herkes
kendisine uygun bir şeyler bulacaktır. Teşekkür ederiz!
Şehir merkezinde harika ve rahat stüdyo!
Her yaşa ve beceri seviyesine uygun! Tüm eğitimler kolay ve kullanışlıdır! Eğitmenler kendi alanlarında gerçek profesyonellerdir! Ayrıca sitenin formatı ve ders hatırlatma sistemi kullanışlıdır ve abonelik maliyeti herkes için uygundur.