Meditasyon ve ARVI
Ve bunun iyi bir nedeni var!
Modern bilim adamlarının çoğu, insan sağlığını korumayı ve hastalıkları öngörmeyi amaçlayan geleceğin koruyucu hekimliğinin ilacını çağırıyor. ARVI bu anlamda bir istisna değildir. Bu hastalık hakkında daha fazla bilgi edindikçe, yavaş yavaş bir önleme sistemi geliştirme yolunda ilerliyoruz ve er ya da geç, belki de mevsimsel soğuk algınlığına yakalanmayı gerçekten bırakacağız.
Fakat bugün ARVI ile daha az sıklıkla karşılaşmanıza ve bunu daha kolay tolere etmenize yardımcı olmanız mümkün mü?
Limon ve ahududu reçeli ile çay - bu zaten eylemin zirvesinde.
Önceden ne yapabilirsiniz?
Meditasyon yeni spor mu?
Bruce Barrett, MD ve Wisconsin Üniversitesi Aile Hekimliği Bölümü'ndeki diğer araştırmacılar, hem zihinsel hem de fiziksel olarak genel sağlığın iyileşmesinin, akut solunum yolu enfeksiyonlarına duyarlılığın azalmasına yol açacağını öne sürdüler.
Varsayımını doğrulamak için 1,5 yüz katılımcıyla kontrollü bir deney yaptılar ve şaşırtıcı sonuçlar elde ettiler. Farkındalık ve meditasyon uygulamalarının, akut solunum yolu enfeksiyonlarını önlemede spor gibi geleneksel iyileştirme tekniklerinden daha etkili olduğu kanıtlanmıştır. Ve meditasyon uygulayan katılımcı grubunda hastalık vakaları gözlemlenmiş olsa bile, bunun seyri ve süresi normalden daha hafif ve kısaydı.
Farkındalık uygulamalarının, kendini tanıma, iç denge ve ilişkilerde uyum yolunun başlamasına yardımcı olduğu uzun zamandır biliniyor.
Ancak henüz akut solunum yolu viral enfeksiyonlarının tedavisi için geniş çapta kabul görmediler, bu da Wisconsin Üniversitesi'nin çalışmasının sonuçlarını çok ilginç kılıyor. Bu yön gelişirse, gelecekte meditasyonun egzersiz, spor, beden eğitimi veya fitness gibi sağlıklı bir yaşam tarzının ayrılmaz bir parçası haline gelmesi muhtemeldir.
Mededitasyonun üç temel direği
Meditatif uygulamaların en önemli görevi doğanın içimize koyduğu en iyi şeye, yani fiziksel, entelektüel ve ruhsal dengeye yaklaşmaktır.
Meditasyon üç temele dayanır: doğru duruş, bilinçli nefes alma ve niyet. Bize güç vermek ve içimizi huzurla doldurmak için beden, hava ve düşünceler bir araya gelmelidir.
Poz verin. Otururken, uzanırken veya yürürken meditasyon yapabilirsiniz. Herhangi bir aktivite: resim yapmak, iğne işi, seks, hatta bulaşık yıkamak bile uygun niyet ve doğru nefes alma ile meditasyona dönüşebilir.
Kendinizi rahat hissetmek için bir sandalyede veya yerde rahat bir pozisyon alın.
Nefes verirken vücudunuzdaki gerilimi serbest bırakın. Yüz kaslarınızı da unutmayın; onları da gevşetin. Hafif bir yarım gülümsemeyi koruyabilirsiniz. Omurga düz bir çizgi olmalı, sırt mümkün olduğunca düz olmalıdır. Omuzlarınızı düzeltin ve indirin.
Mümkün olduğu kadar esnemeye çalışın, kürek kemiklerinizi birbirine zar zor sıkıştırın, ancak belinizi bükmeyin. Ellerinizi avuçlarınız yukarı bakacak şekilde gevşek bir şekilde dizlerinizin üzerine koyun.
Nefes alın. Kendinizi uygulamaya hazırlamak için birkaç derin, sakin nefes alın ve keskin, tam nefes verin. Rahatlayın ve çaba harcamadan mümkün olduğunca doğal nefes alın.
Ayrıntılara odaklanın: havanın burun deliklerinize, dudaklarınıza nasıl değdiğini, ciğerlerinizi nasıl doldurduğunu, bir an donup tekrar dışarı çıktığını. Bir süre böyle nefes alın. Sadece göğsünüzle değil, tüm vücudunuzla nefes almaktan çekinmeyin. Midenizin şişip sönmesini izleyin. Aldığınız nefes, tepeden tırnağa nasıl da içinizden geçer.
Niyet.
Ne olursa olsun pratik yapmaya karar verin. Sadece iki dakika bile olsa bitene kadar pratik yapmayı bırakmayın. İlk başta dikkatiniz dağılacaktır ve bu normaldir. Düşüncelerinizin okyanustaki dalgalar gibi gelip gitmesine izin verin. Karışmadan onları gözlemleyin. Eğer düşünce dalgalarından herhangi biri sizi uzaklaştırdıysa, o zaman kendinizi azarlamayın.
Dikkatinizin dağıldığını fark edin ve öfkelenmeden, odaklanma niyetini yarattığınız şeye geri dönün.
Temel meditasyon tekniğinde uzmanlaştıktan sonra, hedeflerinize ve koşullarınıza bağlı olarak çeşitli farkındalık uygulamalarına geçin ve sonuçları - fiziksel, duygusal, ruhsal - izleyin, bunlar sizi hoş bir şekilde şaşırtacak.
"Meditasyon, hastalarla çalışırken en sevdiğim araçlardan biri.
Ve kişisel iç dengeyi ve sağlığı koruma konusundaki yardımlarından dolayı kendisi de ona son derece minnettar. Bir kez düzenli olarak uygulamaya başladıktan sonra, Bu kadar küçük ve zaman alıcı bir çabanın nasıl bu kadar çarpıcı sonuçlar doğurduğunu görmek beni her zaman şaşırttı.Blogumda düzenli olarak ücretsiz çevrimiçi meditasyonlar yapıyorum ve ortak uygulamalarımızın abonelerin sigarayı bırakmasına, kiloyu normalleştirmesine, bağışıklığı artırmasına, uykuyu iyileştirmesine ve çok daha fazlasına nasıl yardımcı olduğu konusunda geri bildirim alıyorum!
Hala şüpheleriniz varsa denemenin zamanı geldi!”