Selamlar, sevgili okuyucular!
Sanırım her insan hayatında en az bir kez "meditasyon" kelimesini duymuştur. Bugün herkes bunu konuşuyor: psikologlar, antrenörler, iş eğitmenleri, pop yıldızları, sporcular. Bu olgunun bu kadar yaygınlaşması sebepsiz değil.
Meditasyonun beden ve ruh üzerindeki faydalı etkileri bilimsel araştırmalarla doğrulanmıştır, öyle ki en ateşli şüpheciler bile meditasyonun insanlara faydalarını kabul etmiştir.
Meditasyonun ne olduğunu ve her birimizin hayatındaki rolünü basit kelimelerle açıklayacağım.
İnternette meditasyonun birçok tanımını bulabilirsiniz.
Çoğunun bununla hiçbir ilgisi yok. Genellikle görselleştirme, rahatlama, otomatik eğitim, onaylamalar, dualar ve diğer benzer uygulamalarla tanımlanır. Hepsinde ortak bir nokta var ama yine de farklılıklar çok önemli.
Meditasyonun ikili bir doğası var. Bir yandan bu, kişinin tamamen çözüldüğü ve gözlemciye dönüştüğü sakin bir konsantrasyon halidir.
Diğer yanda ise bu duruma dalma süreci.
Bu uygulama bize eski Doğu öğretilerinden geldi. MÖ 500 civarında. e. Budizm ortaya çıkmaya başladı. O zamandan beri ve bugüne kadar bu dinin taraftarları bilinci dönüştürme yöntemleri üzerinde çalışıyorlar. Sanskritçe'de meditasyona "dhyana" denir ve bu da "tefekkür, zihinle görme, sezgisel görme" anlamına gelir.
Kelimenin kendisi Latince kökenlidir ve "meditasyon" olarak tercüme edilebilir.
Bilim insanları, çok sayıda çalışma ve deney sayesinde meditasyonun insan beynini nasıl etkilediğini bulmayı başardılar. Fizyolojik açıdan bu durum dinlenmeye benzer. Beyin olağan miktardaki bilgiyi işlemeyi bırakır ve aktif uyanıklığın özelliği olan beta ritmi kaybolur.
Harvard Üniversitesi'nden bilim insanları ilginç bir deney gerçekleştirdi.
MRI kullanarak, deneklerin beyninin çeşitli bölümlerinin aktivitesini 45 dakikalık bir meditasyon seansından hemen sonra ölçtüler.
Tomografi, karar verme, duyusal bilgilerin işlenmesi ve dağıtımı ile zaman ve mekanda yönelimden sorumlu alanlardaki aktivitede bir azalma kaydetti. Bu, beynin rahatlamasına ve dış dünyayla değil kendi "Ben"iyle ilgili bilgileri işlemesine olanak sağladı.
Bu, meditasyonun beyin fizyolojisi üzerindeki etkisinin ilk yönüdür.
İkinci husus hormonal sistemle ilgilidir. Sakin bir konsantrasyon durumunda beyinde serotonin hormonu salgılanır. Sinir sistemindeki ana nörotransmitterlerden biridir ve elektriksel uyarıların iletilmesinden sorumludur. Ruh halini iyileştirme yeteneği nedeniyle sevinç hormonu olarak da bilinir.
Serotonin eksikliği depresyona, intihar düşüncelerine ve artan kaygıya yol açar.
Meditasyon, normal serotonin düzeylerini korumanıza ve serotonin eksikliğini önlemenize olanak tanır.
Meditasyonun olumlu etkisini abartmak zordur. Etkileri Paul McCartney, Keanu Reeves, Oprah Winfrey, Hugh Jackman, Clint Eastwood ve daha pek çok başarılı ve etkili kişi tarafından test edilmiştir.
Bir kişinin neden meditasyona ihtiyaç duyduğuna ve meditasyona günde en az 10 dakika ayırmanın neden bu kadar önemli olduğuna bakalım.
Size Harvard'lı bilim adamlarının başka bir araştırmasından bahsedeceğim.
Sekiz hafta boyunca 16 kişiden günde 30 dakika meditasyon yapması istendi. Deneyden önce ve sonra olmak üzere iki kez beyin MR'ı çekildiler. Sonuç şaşırtıcıydı: İnsanlarda hafıza, algı ve öğrenmeden sorumlu alanlardaki gri madde yoğunluğunda artış görüldü.
Meditasyonun ayrıca nöronlar arasındaki bağlantıları güçlendirerek bunların hızla bozulmasını önlediği de kanıtlandı.
Bunun sonucunda bilgi işleme ve ezberleme birkaç kat daha hızlı gerçekleşir.
Dikkat gibi önemli bir bilişsel işlevin performansı da artar. Artan alfa ve teta ritimleri nedeniyle beyin daha odaklı hale gelir. Böylece bilişsel süreçler üzerinde kapsamlı bir olumlu etkiden, etkililiklerinde önemli bir artıştan söz edebiliriz.
Meditasyon strese karşı direnci artırır.
Genel kaygı ve stres düzeyinin yanı sıra vücudun belirli bir stresli duruma tepkisi de azalır.
Belçika'daki ortaokullarda meditasyonun okul çocuklarının kaygı düzeyi üzerindeki etkisine ilişkin geniş çaplı bir çalışma gerçekleştirildi. Toplamda yaşları 13 ile 20 arasında değişen 400 kişi katıldı. Deneklerden bazıları meditasyonla ilgili özel kurslara katılırken bazıları katılmadı.
Çalışmanın sonunda herkesin stres seviyesi testi yapması gerekiyordu. İlk grubun stres ve kaygı puanları ikinciye göre çok daha düşüktü.
Sakin konsantrasyon durumunu uygulamaya başlayarak, duygusal geçmişinizi dengeleyebilir, herhangi bir şey için endişelenmeyi bırakabilir ve stresli durumlarda paniğe kapılabilirsiniz.
Meditasyon, kendi duygularınızı, düşüncelerinizi ve tepkilerinizi kontrol altına almanıza olanak tanır.
Normal hallerinde bir kişi üzerinde neredeyse sınırsız bir güce sahiptirler. Bana inanmıyorsanız en az 10 dakika boyunca düşüncelerinizin akışını kontrol etmeye çalışın. Onu ihtiyacınız olan yöne yönlendirin, istediğiniz görüntüleri ve düşünce formlarını uyandırın. İlk seferde başarılı olamayacaksınız çünkü bilinciniz, isteğiniz dışında gökyüzüne doğru sürüklenecek.
Başka bir deneme: Şu anda sizi büyük ölçüde rahatsız eden şeyden kendinizi uzaklaştırmaya çalışın.
Sinir bozucu düşünceyi kafanızdan atın ve başka bir şeye geçin. Öyle değil! Beyin inatla dikkatinizi mevcut soruna yönlendirecek ve başka hiçbir şeye odaklanmanıza izin vermeyecektir.
Dersler sırasında düşüncelerinizi kontrol etmeyi öğreneceksiniz. Bilinçle çalışmaya yönelik özel teknikler, zihinsel kaygının üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.
Sonuç olarak, daha bilinçli, sakin ve dengeli olacaksınız.
Meditasyon size sessiz gözlemci durumuna girmeyi öğretecektir. Bu, tek bir düşüncenin beyni rahatsız etmediği zamandır. Bu durumda vücudumuzun ana organı gerçekten dinlenir. Mevcut sorunları çözmek, gelecek kaygısı yaşamak, geçmişten pişmanlık duymak için enerji harcamasına gerek yok.
Zihin rahatlar ve uzayda çözülüyormuş gibi görünür. Bu alışılmadık, eşsiz bir deneyimdir.
Seans sonrasında gerçekliğe dönen kişi hem zihinsel hem de fiziksel olarak tamamen yenilenmiş hisseder. Zihniniz, tıpkı sabah uyandıktan sonra olduğu gibi berrak ve taze hale gelir.
Yararlı faaliyetler için güç ve motivasyon dalgası hissedersiniz, yeni fikirler ortaya çıkar.
Eski yorgunluktan eser kalmadı. Beş dakikalık meditasyonun iki saatlik uykuya eşdeğer olduğunu söylemelerine şaşmamalı. Bu bir abartı olabilir, ancak ilk bakışta göründüğü kadar kaba değildir.
Meditasyon, kendini tanımak için geniş fırsatların kapısını açar. Normal durumda erişilemeyen ruhun derin katmanlarına erişmenizi sağlar.
Muhtemelen hepiniz bir kişinin psikolojik deneyiminin bilinçdışında saklandığını biliyorsunuzdur. Hatırlamadığımız anlar bile orada yakalanır.
Ruhun bu katmanının yaşamlarımız üzerinde muazzam bir etkisi vardır. Farkında olmadan bilinçaltında kök salmış tutumlara göre düşünür, hisseder ve hareket ederiz.
Meditasyon sırasında bu büyülü deponun kapısı hafifçe açılır ve ona bakma fırsatı bulursunuz.
Önce hızlı ve tek gözle, sonra daha güvenli bir şekilde.
Faydalarının ana yönlerini ayrıntılı olarak analiz ettik. Ancak bilmek isteyebileceğiniz bonusların bir listesi de var. Hadi hızlıca bunların üzerinden geçelim:
Kişi kendini daha mutlu ve hayattan daha memnun hisseder. Her şey mutluluk hormonları olan endorfinlerin üretimini arttırmakla ilgilidir.
Kendi kendine hipnoz yöntemlerini meditasyonla birleştirirseniz verimlilikleri birkaç kat artar.
Çoğu insanda sol yarıküre baskındır ve sağ yarıküre daha az gelişmiştir. Ancak yaratıcı faaliyetten sorumlu olan tam olarak budur. Meditasyon, iki yarıkürenin çalışmasını dengelemeye ve buna bağlı olarak hayal gücünü geliştirmeye yardımcı olur.
Ve bunların hepsinin evinizde mevcut olduğunu hayal edebiliyor musunuz? Bu tür fırsatlardan yararlanmamak günah olur.
Çok sayıda meditasyon tekniği vardır.
Bazıları oldukça karmaşıktır ve biraz deneyim gerektirir, diğerleri ise daha basittir ve yeni başlayanlar için uygundur. Hakkında fikir sahibi olmanız için en yaygın tekniklere kısaca göz atalım.
Bu tekniğin amacı, o anda olup bitenlere maksimum konsantrasyon sağlamaktır. Kişi kendi hislerini, hislerini, çevresindeki nesneleri ve olayları gözlemler.
Bu, Batı'daki en popüler tekniktir.
Ruhsal uygulamaların hem yeni başlayanlar hem de deneyimli takipçileri için mükemmeldir.
Sanskritçeden "yogik uyku" olarak çevrilmiştir. Bu teknik zihni derinden rahatlatmak ve sıfırlamak için kullanılır.Bu sırada kişi uyku ile uyanıklık arasındaki sınır durumuna girer.
Yoga Nidra stresle başa çıkmaya yardımcı olur, kaygıyı azaltır ve çeşitli bölgelerdeki ağrıları hafifletir.
"vipassana" kelimesi kelimenin tam anlamıyla "her şeyi olduğu gibi görmek" anlamına gelir.
Bunu yaparken kişi nefes almaya odaklanır: havanın ciğerlere nasıl dolduğunu ve sonra çıktığını gözlemler. Tüm yabancı düşünceleri uzaklaştırmaya çalışmalısınız.
Bu tekniğin katı kuralları ve kısıtlamaları yoktur, bu yüzden çok popülerdir. Birçok kişi bununla başlıyor.
Bu tekniğin kökeni Hindu ve Budist geleneklerine kadar uzanıyor.
Bu teknik, kişinin konsantre olmasına yardımcı olmak için özel ses uyaranları (mantralar) kullanır.
Bunların hepsi çeşit değildir. Meditasyon türlerine ayrılmış ayrı bir makalemiz var. Bunlardan çok daha fazlası var ve ayrıntılı olarak anlatılıyor.
Birçok avantajına rağmen meditasyon herkes için uygun değildir.
Bunu uygulayan kişilerde intihar vakalarının artmasıyla bağlantılı olarak, çok uzun zaman önce bu konu hakkında konuşmaya başladılar.
Nörofizyolog Solomon Snyder, derin depresyon, nevroz, şizofreni ve diğer zihinsel bozukluklardan muzdarip kişilerin meditasyon yapmasına karşı uyarıda bulunuyor. Serotonin hormonunun ek salınımı, paradoksal kaygı ve panik atakların gelişmesine neden olabilir.
Şizofreni hastalarında bazı durumlarda psikoz bile gelişebilmektedir.
Dolayısıyla yukarıdaki rahatsızlıklardan birinden muzdaripseniz bu tür uygulamalardan uzak durmanız daha doğru olacaktır. Veya deneyimli bir mentorun rehberliğiyle dikkatli bir şekilde başlayın. Öncelikle doktorunuza danışmayı unutmayın!
Son olarak toplumda meditasyonla ilgili var olan yanlış inanışlara bakalım.
Eğer bu efsaneleri şimdi ortadan kaldırmazsanız, uygulamanıza engel olacaklar.
Elbette sıradan bir insanın uygulaması Budist bir keşişin uygulamasından çok farklıdır. Ancak bu, sıradan insanların hiç meditasyon yapmaması gerektiği anlamına gelmez.
Bu bakımdan meditasyonu spora benzetebiliriz: Bazı insanlar bunu profesyonel olarak yapar, bazıları ise formunu ve sağlığını korumak için yapar.
Yukarıda yazdığım gibi olumlu etkisi çok sayıda bilimsel çalışmayla doğrulanmıştır. Bu nedenle şüpheciliğinizi bir kenara bırakabilirsiniz.
Meditasyonda karmaşık hiçbir şey yoktur.
Rahatlamak ve iç diyaloğu durdurmak için inanılmaz zihinsel çabalar gösterirseniz, o zaman bu meditasyon değildir, ancak ne olduğu belirsizdir. Tüm tekniklerin temel ilkesi, kendinize karşı şiddet uygulanmamasıdır.
Önerileri elinizden geldiğince takip edin, her şeyi mükemmel yapmaya çalışmayın. Bu süreçte mükemmeliyetçilik size yalnızca engel olacaktır.
İyi bir sonucun anahtarı sürekli pratik yapmaktır, bu nedenle asıl vurgu, pratikte düzenliliği sürdürmek olmalıdır.
Birçok kişi meditasyon yapmanın özel bir zihniyet gerektirdiğinden emindir. Genellikle bunlar birkaç kez deneyenlerdir, ancak sonuç kötü olmuştur. Ama daha önce de söylediğim gibi ilk seanslarda işler pek iyi sonuçlanmamalı.
Bu nedenle kendinizden hemen vazgeçmemelisiniz.
Herkes en azından başlangıç seviyesinde meditasyonda ustalaşabilir. Sadece günde en az 20 dakikanızı bu aktiviteye ayırma arzusu ve isteğine ihtiyacınız var.
Meditasyon insan vücudu üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.
Ama bu sihirli bir hap değil! Ondan çok fazla şey beklemeyin. Bilim, ciddi hastalıkların meditasyon yoluyla mucizevi şekilde iyileştirildiği vakaları bilir, ancak bunlar son derece nadir görülür. Bu nedenle bunları kendi üzerinizde denememelisiniz.
Ancak bazı ciddi hastalıklara karşı önleyici tedbir olarak çok işe yarar. Her şeyden önce bu, ana tetikleyici faktörü stres olan hastalıklar için geçerlidir.
İnternette meditasyonun gerçeklikten kaçma ve sorunlardan saklanma girişimi olduğu fikrine rastladım.
Aslında durum tam tersi. Gerçekliğe daha derin dalmanıza ve burada ve şimdi yaşamayı öğrenmenize yardımcı olur. Elbette tüm sorunlarınızı çözmeyecek ancak onlara farklı bir açıdan bakmanıza olanak tanıyacak.
Aynı zamanda avantajınıza kullanabileceğiniz ek iç kaynaklara da erişmenizi sağlayacak.
Meditasyonun teorik yönlerini ayrıntılı olarak inceledik.
Şimdi uygulamaya geçme zamanı. Yolculuğuna yeni başlayanlar için büyük bilgi akışının içinden geçmek zor olabilir. İnternette nasıl doğru meditasyon yapılacağına dair yüzlerce talimat bulabilirsiniz ve hangisini seçeceğiniz belli değil.
Vipassana ile başlamanızı öneririm (yukarıda bundan bahsetmiştik). Basittir ve her beceri düzeyine uygundur.
Evde bir video yardımıyla bu konuda ustalaşabilirsiniz: sadece sesi takip edin ve hiçbir şey için endişelenmeyin.
Ayrıca makalemizi de okuyun meditasyon yapmayı nasıl öğreneceğime dair.
Yeni başlayanlar için özel olarak yazılmıştır.
Ve deneyimli bir mentorun desteğinden yararlanmak isteyenler için çeşitli meditasyon kurslarına aşina olmanızı öneririm.
Meditasyon bilinçli ve mutlu bir yaşamın anahtarıdır. Dünya çapında milyonlarca insan bunun olumlu etkilerini zaten deneyimledi.
Siz de deneyin! Günde en az 10 dakika uygulamaya başlayın. İlk başta hiçbir şey olmuyormuş gibi görünecek, ancak denemekten vazgeçmeyin. Birkaç hafta içinde gözle görülür bir etki ortaya çıkacaktır.
Bilinç netleşecek, konsantrasyon artacak ve kaygı düzeyi azalacaktır. İlk sonuçlar size uygulamaya devam etme motivasyonunu verecek ve artık duramayacaksınız.
Şahsen ben 15 yıldır meditasyon yapıyorum ve onsuz hayatımı hayal edemiyorum.
Açıklanan tekniklerden en az birini zaten denediniz mi? Yorumlarda paylaşın.
Herkese bol şanslar!