Mantra, meditasyon için kullanılan en yaygın unsurlardan biridir ve en güçlülerinden biridir. Hinduizm, Budizm ve Jainizm'de kutsal bir metin, kelime ve hecedir. Hindular mantranın zihin, duygular ve hatta etrafımızdaki dünya üzerinde önemli bir etkisi olan belirli bir konuşma biçimi olduğuna inanırlar.
Ancak zihinsel durumunuzu etkilemenin tek yolu bu değildir. Daha basit olan ve güçlü duygusal tepkilerle başa çıkmanıza yardımcı olan diğer yöntemleri öğrenmek için çevrimiçi “Zihinsel Öz Düzenleme” programımıza gelin.
Bazı mantraların gerçek anlamı vardır ve tercüme edilebilir, ancak geleneğe göre çoğu, değerlerini esas olarak seslerinin kalitesinden alır.
Bazıları kısa ve tek hecelidir; diğerleri uzundur ve birçok kelime içerir.
Mantra bazen meditasyon yapan kişinin kendisi tarafından okunur, bazen de dinlenir. Tek başına veya nefese, belirli duygulara, çakralara, görselleştirmeye veya soyut kavramlara odaklanma ile bağlantılı olarak tekrarlanabilir.
Aslında mantra ve ilgili uygulamalar konusu Hinduizm, Budizm, yoga ve meditasyonda geniş ve karmaşık bir kavramdır.
Bu yazıda size eksiksiz ve net bir rehber sunmak için mümkün olduğunca basit olmaya çalışacağız.
Yazıda okuyacağınız hususların bir kısmının bilimsel olarak doğrulandığını, bir kısmının ise inanç ve metafizik meselesi olduğunu hemen söyleyelim.
Neden bir mantraya ihtiyacınız var?
Kendinize şu soruyu sorabilirsiniz: "Bir kelimeyi tekrarlamanın nesi bu kadar özel?
Mantra neden meditasyon için güçlü bir araç olarak görülüyor?
Ses titreşimdir. Ve vücudunuzdaki tüm hücreler titrer. Evrendeki her şey titreşir ve her şeyin kendi ritmi vardır. Düşünceleriniz ve duygularınız aslında vücudunuzdaki ve zihninizdeki titreşimlerdir.
Ses kalıpları aynı zamanda vücudunuzun suyunu, hormonunu da etkiler.
salgı, biliş, davranış ve psikolojik sağlık.
Mistikler ve yogiler, belirli bir ses titreşimini uzun süre koruyarak zihnin ve bedenin doğasının dönüştürülebileceğini keşfettiler.
Eğer bir şarkıyı dinlemek ruh halinizi değiştirebiliyorsa ve hatta vücudunuzu iyileştirmeye yardımcı olabiliyorsa, belirli bir sesi özenle ve dikkatle binlerce kez tekrarlayarak zihninizde programlayabildiğinizi hayal edin.
Böylece, zihnin bir aracı olan mantra, vücudunuzda ve ruhunuzda derin değişiklikler yaratmanıza ve farklı bilinç durumları üretmenize yardımcı olabilir.
Belki de en ünlü mantra OM'nin gücünü gösteren aşağıdaki videoyu izleyin. Video
Mantra düşüncelerin yerini alır
Herhangi bir anda dikkatimiz yalnızca tek bir nesneye odaklanabilir (bilimsel gerçek).
Çoklu görev enerjiyi zorlar ve bu nedenle verimsizdir.
Meditasyon için mantranın anlamı son derece basittir: Mantraya dikkat ettiğiniz anda kafanızda hiçbir düşünce olmaz. Bir mantranın bir tekrarının sonunu bir sonrakinin başlangıcıyla sürekli olarak birleştirebiliyorsanız, meditasyon süresince bu harika durumda kalırsınız.
Mantranın avantajı, onun kolayca geçersiz kılınmasıdır.
çoğu insan için baskın bilinçli düşünce biçimi olan zihinsel konuşma.
Mantralarla meditasyon kılavuzu
Sizi, birkaç aşamadan oluşan mantrayla meditasyon algoritmasında uzmanlaşmaya davet ediyoruz.
1
Mantranızı seçin
Hangi mantrayı kullanacağınıza ilişkin karar, öncelikle meditasyona yaklaşımınıza bağlıdır - dünyevi veya manevi.
Bu yaklaşım aynı zamanda uygulamanızdan alacağınız sonuçları da etkileyecektir. Bazı mantralar oldukça çok yönlüdür ve her iki yaklaşımla da kullanılabilir. Örnekler arasında Sanskritçe mantralar Om (Aum) veya So-Ham yer alır.
Seküler Yaklaşım
Bu yaklaşım, meditasyonu sağlığı, üretkenliği, rahatlamayı veya kişisel gelişimi geliştirmek için tasarlanmış bir egzersiz olarak görür.
İster Tanrı'ya, ister aydınlanmaya, ister ruha ya da ölümden sonraki hayata inanmak zorunda değilsiniz.
Bu durumda, ruhunuza vermek istediğiniz mesajı taşıyan bir kelime veya kısa bir cümle olabilir.
İşte bazı yönergeler:
Sizin için neyin en iyi olduğuna karar vermeden önce birkaç mantra denemek isteyebilirsiniz.
Manevi Yaklaşım
Manevi bir amaç için meditasyon yapıyorsanız temel farklılıkları aklınızda bulundurun.
Yüzyıllardır manevi arayışta olanlar tarafından kullanılan bir kelime veya ses olan geleneksel bir mantrayı seçmek mantıklıdır.
Bu durumda mantrayı tercüme etmenin bir anlamı yok. Orijinal kelimeyi keşfedildiği dilde (genellikle Sanskritçe, Pali dili, İbranice, Aramice veya Tibetçe) kullanmak daha iyidir. Ayrıca, bu özel ses titreşimini yeniden üretmeye çalışırken mantranın doğru telaffuzu ve tonlaması da önemli olacaktır.
Mantrayı manevi bir uygulama olarak tekrarlarken, aynı anda bu mantranın temsil ettiği anlam veya durum üzerinde düşünmeye çalışın. Bazı açılardan mantra meditasyonunu son derece etkili kılan da budur.
Mantra, deneyimlemek istediğiniz belirli bir bilinç durumuna giden bir şifre, bir anahtar gibidir. Mantranıza kutsal bir metin, bir sırmış gibi davranın; ancak bu durumda onun bilinciniz üzerindeki etkisi derin olacaktır.
2
Tüm seviyeleri geçin ve ilerleme sağlayın
Mantramızı ne kadar sık tekrarlarsak, o kadar çok "yüklenir". 125.000 tekrardan sonra kendi başına bir hayat kazandığına inanılıyor.
Sonunda mantra kafanızdaki en güçlü düşünce haline gelecektir ve o zaman ona gerçekten güvenebilirsiniz.
Mantranız gerçekten güç kazanmaya başladığında, tekrarlama giderek daha kolay hale gelir.
NLP'de bir çapa gibi çalışır; ruh ve sakinlik hali ona zaten bağlıdır.
Aşağıda mantranın zaman içinde ne kadar ilerleme kaydettiğini göreceksiniz:
Gördüğünüz gibi bizim vakamızda ilerleme çabadan bilinçsizliğe doğru gidiyor. İlk başta çok fazla fiziksel eylem var ve sonra hiç gerekli olmuyor.
Yeni başlayanlar için olası hata: Seviyeleri atlama ve örneğin hemen zihinsel okumaya başlama arzusu.
Etrafınızdaki insanların doktorları arayacaklarından endişeleniyorsanız, en azından ikinci seviyeden, fısıldayarak başlayın.
3
Mantralı bir meditasyon türü seçin
Mantra, görselleştirme, çakraya odaklanma vb. diğer uygulamalarla birleştirilebilir. Burada açıklanan ilk yöntem, tamamen laik (agnostik) bir yaklaşımla gerçekleştirilebilir; diğerlerinin bazı manevi unsurları vardır.
4
Mantra ile Meditasyon
Aşağıdaki yönergeler mantra ile ağrısız meditasyonları formüle eder ve aynı zamanda diğer tüm uygulamalar için de geçerlidir:
Bilim diliyle konuşursak, beyindeki gama dalgaları teta dalgalarına dönüşür: Maksimum konsantrasyonun yerini uyuşukluk (kişinin uyku ile uyanıklık arasında olduğu alacakaranlık durumu) alır.
Mantrayı okuma hızınız mantranın uzunluğuna bağlı olarak da değişecektir. Kısa mantralar (bir ila üç hece uzunluğunda) genellikle öbek mantralardan daha yavaş tekrarlanır.
Farklı tekrarlama hızlarını deneyin ve hangisini en çok beğendiğinizi görün.
Her durumda, tekrar hızını seans boyunca birkaç kez değiştirmek yerine aynı tutmak daha iyidir.
- Ses Düzeyi ve Güç: Zihniniz çok “gürültülü” ise mantra tekrarının “ses düzeyini artırabilirsiniz”. Aksi takdirde dikkatiniz kaybolacaktır.
Zihniniz sakin olduğunda, mantra genellikle zar zor duyabileceğiniz tiz bir ses gibi "incelir ve alçaklaşır".Kelimenin kendisi artık neredeyse kaybolmuştur ve mantra daha çok ses titreşimlerine benzemektedir.
- Nefes: Mantrayı nefesinizle senkronize edebilirsiniz. Bunu nefes alırken ve nefes verirken yapabilirsiniz (özellikle Om mantrasını okurken faydalıdır) veya bunu yalnızca nefes verirken yapabilirsiniz (sessizce nefes alın ve nefes verirken mantrayı tekrarlayın).
- Zihin: İster bir mantrayı okuyor olun ister sadece dinliyor olun, zihnin görevi her tekrara aktif olarak dikkat etmektir.
Her tekrarın yeni, taze, hayat ve farkındalık dolu olmasına izin verin. Zihninizi tamamen mantrayla birleştirin. Onları bir yap. Dikkatinizin her zerresinin onunla ilişkilendirilmesine izin verin.
Belirli ve harika bir duyguyu mantrayla ilişkilendirin: minnettarlık, şefkat, merak. Mantrayı bir radyo istasyonu ve zihninizi bir anten olarak düşünün.
Bu antenin sorunu, anahtarlama frekansını kendisinin korumasıdır. Amacımız bu anteni mantrayla senkronize etmektir.
Bir süre sonra, bir düşünce katmanı olsa da, zihninizin daha derin bir seviyesinde başka bir mantra katmanının daha olduğunu fark edeceksiniz. Farkındalığınızı bu daha derin katmana taşıyın. Orada dur.
Ve son olarak: kendinizi zorlamayın, her şey doğal bir şekilde gerçekleşmeli.
Görev, çok fazla çalışmadan mantrayı an be an takip etmektir. Bu sürekli ve rahat bir farkındalıktır.
Bunlar mantralarla meditasyon için temel önerilerdir. Ayrıca “Yürürken meditasyon”, “Yeni başlayanlar için meditasyon” ve “Doğru meditasyon için ipuçları” yazılarımızı okuyabilirsiniz.
Size iyi şanslar dileriz!