Güç, esneklik ve içsel uyum kazanmak; hepsi yogayla ilgilidir. Sadece vücudunuzu değil aynı zamanda ruh halinizi de iyi durumda tutmanıza yardımcı olur. Ayrıca evde de yoga yapabilirsiniz - bu şimdi özellikle önemli. İhtiyacınız olan tek şey pratik yapma arzunuz, bir mat ve iyi bir video dersi.
Size mat sözü vermiyoruz ancak yetkin ve ilham veren bir çevrimiçi eğitmeni nasıl bulacağınızı anlatacağız. Herkesin kendine göre aktiviteler bulabileceği bir YouTube kanalları ağı seçtik. Haydi gidelim mi?
Ona Volna kanalında birçok akış yoga uygulaması vardır (İngilizce akıştan çevrilmiş, "akış" anlamına gelir) - bu, sıfır dahil her düzeyde eğitime sahip kişiler için uygun bir stildir.
Bu kanaldaki videolar, yeni başlayanların temel hatha yoga asanalarında ve temel uygulamalarında (örneğin Surya Namaskar ("Güneşe Selam") veya dinlendirici ve derin uykuyu destekleyen rahatlatıcı bir komplekste kolayca ustalaşmasına yardımcı olacaktır. Ayrıca sabah ve akşam antrenmanları için çeşitli seçenekler, 20-30 dakikalık kısa kompleksler ve belirli kas gruplarını (bacaklar, sırt, karın kasları vb.) çalıştırmak isteyenler için seçenekler de mevcuttur.
Eğitici videoların yardımıyla dengede ustalaşmaya ve vücudunuzu split'leri yapmaya hazırlamaya başlayacaksınız. Hangimiz split yapmayı hayal etmiyor?
Yoga Masters kanalı öncelikle uzun süredir Hatha yoga yapanların ilgisini çekecek. Üzerinde ileri düzey öğrenciler için kompleksler, ustalık sınıflarının kayıtları ve hatta yoga öğretmenleri için eğitimler bulabilirsiniz.
Yeni başlayanlar, temel soruların video cevaplarını ve yeni başlayanlar için kısa pratikleri izlemelidir.
Amatörler ve ileri düzey uygulayıcılar, “Yoga chilelavida” kanalında her zevke uygun videolar bulacaktır. En önemli şey, tamamlanması 10-30 dakikadan fazla sürmeyecek birçok kompleksin olmasıdır.
Haftalık eğitim programları var, kadın yogasına çok önem veriliyor, gerginliği azaltmak ve stresle mücadele etmek için meditasyonlar sunuluyor. Yeni başlayanlar yoga matının nasıl olması gerektiğini ve onu seçerken nelere dikkat edilmesi gerektiğini anlayabilecekler. Yazar ayrıca kendi üzerinde çalışma tekniklerini de paylaşıyor, enerji alışverişi, motivasyon ve çok daha fazlası hakkında konuşuyor.
Oumvideo kanalındaki video uygulamaları en önemli şey olmaktan uzaktır, ancak birçokları için kesinlikle faydalı olacaktır.
Örneğin, bunların arasında hamile kadınlar, yaşlılar için özel dersler, varisli damarlardan muzdarip olanlar için bir dizi asana ve çok daha fazlasını bulabilirsiniz. Ancak videoların ana kısmında biraz farklı şeylerden bahsediliyor. Bunlar yoga ve felsefesi, meditasyon, kişisel gelişim ve kendini tanıma, doğru beslenme üzerine teorik derslerdir.
Yoga sizin için sadece bir pratik değil aynı zamanda bir felsefe ise “EVDE YOGA” kanalına dikkat etmelisiniz.
Burada, başlangıç seviyesinden ileri seviyeye kadar, 15-30 dakika ve daha uzun süreli, genel ve terapötik komplekslerin yanı sıra bireysel kas gruplarına yönelik egzersizler olmak üzere farklı eğitim seviyelerine sahip kişiler için video dersleri bulabilirsiniz. Kanalın yazarı, diğer şeylerin yanı sıra, abonelerinin yoga ve ilkeleri hakkındaki sorularına video yanıtları yayınlıyor, ayrıca meditasyon, yoga ve iyileşme için müzik seçkileri de paylaşıyor.
Uzun zamandır yogaya başlamayı planlıyorsunuz ama zaman yetersizliğinden dolayı bunu erteliyor musunuz?
Alina Yoga kanalı şu anda bunu yapmak için ihtiyacınız olan her şeye sahiptir: yeni başlayanlar için 20 dakikaya kadar süren uygulama koleksiyonlarının yanı sıra "her gün 5 dakikalık yoga" döngüsü. Sürece nasıl dahil olacağınızı bile fark etmeyeceksiniz! Kanalın yazarı ayrıca yaratıcı enerjiyi artırmak, refahı artırmak, olumsuzluklardan arınmak ve diğerleri gibi çeşitli meditasyon türlerini de öğretiyor.
Sizce yoga ve meditasyon için en iyi YouTube kanalları hangileri
Bence yoga ve meditasyon için en iyi kanallar Yoga with Adriene, Boho Beautiful, Yoga with Kassandra, Yoga by Candace, Yoga with Tim ve The Mindful Movement'tır. Bu kanalların tümü hem yeni başlayanlar hem de deneyimli uygulayıcılar için uygun, yüksek kaliteli video eğitimleri sunuyor.
Bu kanalların her birinde yoga ve meditasyon egzersizlerinin temel faydaları nelerdir?
Adriene ile Yoga, yoga pratiği yoluyla bedeni ve zihni birleştirmeye odaklanır, Boho Beautiful, eğlenceli bir meditasyon için güzel manzaralara sahip çarpıcı videolar sunar ve Kassandra ile Yoga, esneklik ve rahatlama derslerinde uzmanlaşmıştır.
Yoga by Candace fiziksel kondisyonun geliştirilmesine odaklanıyor, Yoga with Tim güç ve esneklik için dinamik ve yoğun uygulamalar sunuyor ve The Mindful Movement zihni sakinleştirmek için meditatif yogaya odaklanıyor.
Bu YouTube kanallarını kullanarak ne sıklıkla yoga ve meditasyon yapıyorsunuz
Adriene ile Yoga, Boho Beautiful ve Kassandra ile Yoga kanallarındaki video eğitimlerini kullanarak haftada birkaç kez yoga ve meditasyon yapmaya çalışıyorum. Bu uygulamalar rahatlamama, esnekliğimi ve konsantrasyonumu geliştirmeme yardımcı oluyor.
YouTube'da yoga ve meditasyona yeni başlayanlara ne gibi tavsiyelerde bulunursunuz?
YouTube'da yoga ve meditasyona yeni başlayanlar için Yoga with Adriene veya Boho Beautiful gibi popüler kanallardan birini seçip yeni başlayanlar için kolay derslerle başlamanızı öneririm. Vücudunuzu dinlemek, aşırıya kaçmamak ve süreçten keyif almak önemli.
YouTube'u kullanarak yoga ve meditasyon yapmaya başladığınızdan beri kendinizde ne gibi değişiklikler fark ettiniz?
YouTube'u kullanarak yoga ve meditasyon yapmaya başladıktan sonra kondisyonumda, esnekliğimde ve zihinsel sağlığımda önemli bir gelişme fark ettim. Düzenli pratik yapmak stresle başa çıkmama yardımcı oldu, uyku kalitemi artırdı ve günlük hayata daha sakin ve daha odaklanmış olmamı sağladı.
Yoga eğitmeni Yana Mokeeva, Lenta.ru ile yaptığı röportajda başlangıçta meditasyonun yoga pratiğinin kapsamlı bir parçası olduğunu ancak daha sonra ayrı bir tekniğe dönüştüğünü açıklıyor.
Ona göre meditasyon, farklı bir bilinç durumudur ve ayırt edici özelliği artan farkındalık ve konsantrasyon düzeyidir.
Sanskritçe'de "meditasyon" kelimesi tefekkür, konsantrasyon veya yansıma olarak çevrilmektedir.
Uzman, "Meditasyonun özünü olabildiğince basit bir şekilde açıklamak için genellikle çocuklarla bir örnek veriyorlar" diyor.
"Burada küçük bir adam sokakta yürüyor, ilginç bir böceği görüyor ve onu izlemeye başlıyor, onun hakkında düşünün: nereden geldi, nasıl nefes alıyor, nasıl büyüyor, bacaklarıyla ne yapıyor, gözleri var mı... Aslında bu zaten bir meditasyon durumudur - bir nesnenin tefekkürüne derin konsantrasyon."
Böyle bir uygulamanın ruhumuza olumlu etkisi vardır.
Harvard'dan (ABD) bilim adamları alışılmadık bir deney gerçekleştirdiler. İnsanlara sekiz hafta boyunca farklı meditasyon teknikleri öğrettiler ve ardından sonuçları MRI kullanarak analiz ettiler. Deneklerin algı ve duygulardan sorumlu beyin bölgelerinin yoğunlaştığı ortaya çıktı. Sonuç olarak, depresyon ve kaygı onları çok daha az rahatsız etti.
Fotoğraf: Look Studio / Shutterstock / Fotodom
Aynı zamanda Wisconsin-Madison Üniversitesi'nde (ABD) yapılan araştırma, meditasyon uygulamasının beynin stres, kaygı ve huzursuzluktan sorumlu kısımlarındaki gri madde yoğunluğunu azalttığını gösterdi.
Bu çalışma, bilim adamlarının uzun süreli meditasyon uygulamasının beynin yapısını değiştirdiğini ve belirli bir uyarana bağlı kalmadan dış uyaranların akışını daha iyi izlemenize olanak sağladığını öne sürmelerine olanak sağladı.
Aynı zamanda meditasyonun yalnızca zihinsel değil, fiziksel sağlık üzerinde de olumlu etkisi var. Bunun üzerine Hindistan Maharishi Yönetim Üniversitesi 200 kişinin katılımıyla bir çalışma gerçekleştirdi.
Tüm denekler kardiyovasküler hastalıklar açısından risk altındaydı. Onlara bir seçenek sunuldu: Ya düzenli olarak meditasyon yapmaya başlayın ya da sistematik olarak sağlıklı bir yaşam tarzıyla ilgili derslere katılın. Bilim insanları beş yıl boyunca deney katılımcılarının durumunu gözlemledi.
Yoğun yaşamınız ve sayınız dikkate alındığında Sorumluluklarınızın gereği olarak, size bu blogu okuduğunuz ekranda en iyi YouTube yoga kanallarını sunuyoruz.
Evinizin konforu, fitness gerekliliği ve uzman tavsiyeleri programınıza uymanız gereken unsurlardır.
Bunların çok sayıda olduğunu biliyoruz:
Artık YouTube'da binlerce yoga kanalı olduğuna göre, bunları bulabilirsiniz.
Kendiniz için doğru olanı bulma çabasında kendinizi bunalmış durumdasınız. Bu nedenle, kişiliğinize ve gereksinimlerinize göre kendiniz için 'birini' seçebileceğiniz en iyi yoga YouTube kanallarını sunuyoruz.
Yoga pratiğinin kavramlarını ve akışını anladıktan sonra, tam kapsamlı bir deneyim için burayı ziyaret etmeyi düşünebilirsiniz.
Adriene ile Yoga: Genel Olarak En İyisi
Sizinle kişisel alanınız arasındaki engelleri yıkan Adriene, yoga derslerini 2012'den bu yana sürekli olarak youtube'da yayıyor. İlginç ve gerçekçi yapısıyla YouTube'daki en iyi yoga öğretmeni olarak adlandırılabilir.
Videolarının küçük resimleri son derece ayrıntılı ve gerekli olanı hızlı bir şekilde bulmamıza yardımcı oluyor.
İster yeni başlayan, ister orta düzey, ister ileri düzey uygulayıcı olun, tüm çözümleri bir araya topladı.
Üstelik 10 dakika, 10-20 dakika, 20-30 dakika ve 30-40 dakikanın altında yoga uygulamaları da bulabilirsiniz. Yani, müsaitlik durumunuza göre videonun herhangi bir bölümünü seçme seçeneğiniz var.
Beden pozitif olduğunuzda, zihinsel pozitifliğinize de ayak uydurma eğiliminde olursunuz.
İşte bu nedenle YouTube'daki bu çevrimiçi yoga kanalı, egzersiz yapmanın yanı sıra iyi enerjiler almak için de mükemmel.
Amber Karnes, şekilleri ve boyutları ne olursa olsun tüm insanlara değerli ipuçları sunuyor. Aynı zamanda birden fazla aksesuar kullanarak Yoga öğretiyor ancak eğer bunlara sahip değilseniz size bazı güzel değişiklikler de yapacak.
Tim ile Yoga: Basit ve Nazik Yoga yaklaşımı için En İyisi
Tim Sensei, kişinin yalnızca zihinsel stresini değil aynı zamanda fiziksel stresini de hafifletmesiyle Vinyasa yoga akışına farklı bir bakış açısı getiriyor. Ayrıca yoganın öz imajınızı geliştirmede ne kadar önemli olduğunu ve yaşam tarzınızı daha iyi bir kişiliğe dönüştürmenize yardımcı olduğunu da açıklıyor.
Vücut gücünü artırmak, yağ yakmak ve sertliği gidermek için çeşitli yoga zorlukları bulabilirsiniz.
Düzenli olarak uyguladığınızdan ve etkilerini hissettiğinizden emin olun.
YouTube'da ücretsiz çevrimiçi yoga dersleri aradığınızda bu kanal da çok yardımcı olabilir. Kanala girdiğinizde 'Sabah yoga hareketi', 'Yin yoga', '10 dakikalık yoga' ve 'Vinaya akışı' gibi bölümler altında güzel bir şekilde düzenlenmiş bir oynatma listesi bulabilirsiniz.
Kassandra sertifikalı bir yoga eğitmenidir ve yoga tarzı, güçlü odaklanması, geliştirilmiş seviyesi ve egzersiz süresiyle vücut dengesine odaklanmaktadır. 2013 Yılından Bu Yana Bu Kanalı Güzelce Yönetiyor.
Vücudunun esnekliğini ve gücünü koruyan Candace, teknik talimatları o kadar basit bir şekilde veriyor ki, kolaylıkla anlayabilirsiniz.
YouTube kanalını, gereksinimlerin sayfaya gelir gelmez gözden geçirilebileceği şekilde düzenledi. Zihinsel ve duygusal rahatlama için yoga videolarının yanı sıra nefes ve meditasyon videoları da size eşlik ediyor. 'Terapi olarak Yoga' adlı bölüm, zihnin ve bedenin yenilenmesine olanak tanıyor.
Neşeli ve tedavi edici yoga hizmetleriyle Yoga Odası, zihninizi ve kalbinizi açmak için güvenli ve rahat bir yer gibi görünüyor.
Kurucusu Zelinda ile esneklik, farkındalık, vücut güçlendirme, stres yönetimi, sandalye yogası ve daha birçok stil için yogayı bulun. Hangi şekle veya boyuta sahip olursanız olun, onun daha büyük bedenler için yoga fikri içsel güveni artırmak için harika bir fikir.
İyi bir zihinsel sağlık için bu yoga kanalında yoga, eğlence ve yemeğin el ele gitmesine izin verin.
Dahası, kesinlikle içinize biraz pozitiflik getirecek motivasyonel podcast'ler de bulabilirsiniz.
Yoğun yaşamınızı ve sorumluluklarınızın sayısını göz önünde bulundurarak, en iyi YouTube yoga kanallarını size bu blogu okuduğunuz ekranda sunuyoruz. Evinizin konforu, fitness gerekliliği ve uzmanların tavsiyeleri, programınıza uymanız için ihtiyaç duyduğunuz unsurlardır.
Artık YouTube'da binlerce yoga kanalı olduğuna göre, kendiniz için doğru olanı ararken kendinizi bunalmış halde bulabilirsiniz.
Bu nedenle kişiliğinize ve gereksinimlerinize göre kendiniz için 'birini' seçebileceğiniz en iyi yoga YouTube kanallarını sunuyoruz.
Bedensel pozitif olduğunuzda zihinsel pozitifliğinizi de sürdürme eğiliminde olursunuz.
Videoları iyi bir tempodadır ve net talimatlar sunarak yeni başlayanların takip etmesini kolaylaştırır.
Yoga pratiğinin kavramlarını ve akışını anladıktan sonra, tamamen sürükleyici bir deneyim için bir stüdyoyu ziyaret etmeyi düşünebilirsiniz.
Meditasyon yapmayı öğrenmek isteyen ancak bu yolda bazı zorluklarla karşılaşan herkes, yeni başlayanlar için meditasyon denilen konuda uzmanlaşabilir.
Aslında, ayrı bir meditasyon tekniğinden çok, daha karmaşık meditasyon tekniklerinde uzmanlaşmanın temeli olabilecek bir dizi basit zihinsel egzersizden bahsediyoruz.
Yeni başlayanlar için meditasyona aşina olduktan ve basit ilkelerine hakim olduktan sonra duygularınızı, duygularınızı ve nefesinizi kontrol etme sanatını öğreneceksiniz. Ustalaşması fazla zaman almayacak ancak kendi düşünceleriniz de dahil olmak üzere vücudunuzdaki hisleri anlamanıza yardımcı olacak bu basit teknikle başlayın.
Yeni başlayanlar için meditasyon nasıl yapılır
1.
Rahatça oturun veya yatar pozisyon alın. Bu alıştırma ayakta dururken bile ustalaşılabilir.
2. Elin ve parmakların konumu her özel meditasyona bağlıdır, ancak çoğunlukla işaret veya yüzük parmaklarının pedleri başparmağın pedlerine bağlanır ve eller dizlerin üzerine yerleştirilir.
3. Gözlerinizi kapatın.
4. Nefesinizi bir şekilde kontrol etmeye veya düzenlemeye çalışmadan sadece nefes alın.
5.
Nefes alma ve verme doğadan gelmeli ve kendi başlarına yapılmalıdır.
5. Nefes almayla ilgili hislerinizi kaydedin; içsel duyumlara odaklanarak, nefes alma ve verme sırasında karın bölgesinin nasıl yükselip alçaldığını, göğüs ve omuzların nasıl hareket ettiğini “gözlemleyin”; Havanın sinüslerinizden nasıl geçtiğini “dinleyin”.
6.
Ne düşündüğünüze odaklanmaya çalışmayın. Bırakın düşünceler kafanızda serbestçe aksın.
7. Düşünceleriniz "sıçramaya" başladığında veya "dikkat örtüsünü çeken" düşünceler ortaya çıktığında tekrar nefes almaya odaklanın.
8. Başlangıç olarak günde üç dakika meditasyon yapın (ayarlamak için gereken süreyi saymadan), meditasyonun süresini kademeli olarak artırın.
Yeni başlayanlar için meditasyonun görevi özgürce nefes almayı öğrenmek ve aynı zamanda düşünce ve hislerin onlara odaklanmadan kendinizden geçmesine izin vermektir.
Okuma süresi: 19 dakika
57475
Youtube, bunlardan biridir.
hazır antrenmanların videolarını bulabileceğiniz en popüler platformlar. Birçok profesyonel ve acemi eğitmen, fitness konusunda tavsiye ve önerilerde bulundukları kendi video kanallarını oluşturur. Bugün size Rusça segmentindeki fitness ve ev egzersizleri için en popüler YouTube kanallarını sunacağız.
Şuraya göz atmayı unutmayın: YOUTUBE'DAKİ EN İYİ 50 EĞİTMEN.
Bazı kanallar şimdiden milyonlarca izleyiciyi fethetmeyi başardı, bazı kanallar ise henüz bu yolda. Ancak popülerliğin yeterlilik olmadığını lütfen unutmayın. Önerilen materyali her zaman YouTube blog yazarlarından bağımsız olarak analiz etmeye çalışın ve değerli talimatları şüpheli olanlardan filtreleyin.
Kişisel gelişim ve kişisel gelişim saygıya değerdir. Peki her zaman güvenli midir?
İnternetin sunduklarını kullanırken güvenlik önlemlerine uyuyor musunuz? Size sunulan bir ürünü kullanırken sağduyunuzu kullanıyor musunuz?
Kendinizi dinliyor musunuz?
Bedeninizdeki duygulara mı?
Tüm sorulara "Hayır" cevabını verdiyseniz, güvenlik önlemlerini ihlal etmişsiniz demektir ve şunlar olabilir:
Yardım için benden yardım isteyen genç bir kadın, "Kendinizle başlamanız gerektiği, bunun için kendinizi sevmeniz gerektiği gerçeği hakkında çok şey okudum" diyor. - Bu meditasyonu internette buldum.
Yazar, birkaç gün aralıksız dinlerseniz kendinize geleceğinizi ve kendinizi seveceğinizi söyledi. Ve bunu gerçekten istiyorum. Aynanın karşısında meditasyon yapmalısınız. İlk meditasyon yaptığımda korkmuştum ama dayanacağıma ve sonuna ulaşacağıma dair kendime söz verdim. Üçüncü seferde ben de korktum ama sonunu dinledim ve gözlerimi açtığımda aynada bir canavar gördüm!
Korkunç! Korkutucu! O anda çocuğum koşarak odaya girdi; bir şeye ihtiyacı vardı. Üzerine atladım ve elindeki gömleğiyle onu kırbaçlamaya başladım, orada düğmeler vardı! Şimdi bu düğmelerde sıyrıklar var. Kendimi kontrol etmeyi nasıl öğrenebilirim?
Her birimiz eylemlerimizden sorumluyuz. Neyi yutacağıma ve benim için neyin iyi olacağına sadece ben karar verebilirim.
Kırmızı bir trafik ışığı görürseniz, ya yeşil sinyali beklersiniz ya da kırmızıya gidersiniz ve sonuçlarının sorumluluğunu üzerinize alırsınız.
Araba tarafından ezilmemek için kırmızı ışıkta nasıl geçeceğinizi öğrenmek için bir hedef belirlediniz mi?
Sizin için hoş olmayan yiyecekleri yemeye devam mı ediyorsunuz veya kalitesinden şüphe mi ediyorsunuz?
İlk başta lezzetli değilse, zorla ve direnerek bitirdikten sonra aniden bu yiyeceği seveceğinizi düşünmüyorsunuz.
Dikkat hayatın önemli bir bileşenidir.
Meditasyon sırasında bilinçdışınızın o kadar derinlerine düşebilirsiniz ki, kendi başınıza çıkmak zor olacaktır.
Kendinle baş edemiyorsun. Dikkat olmak! Güvenlik kurallarına uyun.