"Meditasyon" kelimesini duyduğumuzda, lotus pozisyonunda oturan keşişlerin veya hareketsiz nefeslerini izleyen insanların görüntüleri sıklıkla kafamızda belirir. Ancak bedene zihinden daha yakın olan ve aynı zamanda kesinlikle herkesin erişebileceği bir uygulama var. Bu, vücut taraması üzerine bir meditasyondur.
Beden taraması üzerine meditasyon
Bunun özü basittir: Sanki bedeni "vurguluyor"muş gibi dikkati vücudun farklı bölgelerine yönlendirmeyi öğrenirsiniz.
onların iç bakışları. Soyut gibi görünse de gerçekte şaşırtıcı derecede somut ve hatta keyifli bir süreçtir. Sanki ayak parmaklarınızın ucundan başınızın üstüne kadar kendi vücudunuzda seyahat ediyor ve genellikle dikkatinizden kaçan hisleri fark ediyormuşsunuz gibi.
Vücut taramasının faydaları
Bütün bunlara neden ihtiyaç var? Cevap tek kelimeyle: İletişim.
Geçmişin ve geleceğin olaylarını düşünmeye, planlamaya, tekrarlamaya, kafamızın içinde yaşamaya alışkınız. Vücut, kendini yorgunluk, ağrı ve hatta hastalıkla gösterene kadar uzak durur.
Tarama meditasyonu bu teması geri getirir. Stres seviyelerini azaltır, yatmadan önce rahatlamanıza yardımcı olur, kaygıyı azaltır ve aynı zamanda vücudunuzun sinyallerini daha iyi anlamayı öğretir.
Stres her zaman vücudu etkiler: gergin omuzlar, gergin bir çene, gergin bir karın. Bu sinyalleri fark etmeye başladığınızda, kronik bir soruna dönüşmeden gerginliği giderme şansınız olur.
Vücut taraması meditasyonu yapma
Uygulama nasıl yapılır? Uzanmak en iyisi. Rahat bir yer bulun, gözlerinizi kapatın ve birkaç derin nefes alın.
Sonra yolculuk başlıyor. Dikkatinizi ayaklarınıza yönelttiğinizi hayal edin. Hiçbir şey icat etmenize ya da kendinizi bir şeyler hissetmeye zorlamanıza gerek yok. Sadece dikkat edin: orada ne var? Sıcak mı, soğuk mu? Belki hafif bir karıncalanma hissi var ya da hiç his yok? Her şey yolunda.
Birkaç saniye ayaklarda kalın, ardından “dikkat fenerini” daha yükseğe, baldırlara doğru hareket ettirin.
Ağırlıklarını veya rahatlamalarını hissedin. Sonra dizler, kalçalar, karın. Ve böylece yavaş yavaş yükselin. Acele etmemek önemlidir!Vücudun her yerine biraz zaman ayırın.
Gerginlik hissedebilirsiniz. Örneğin mide gevşemek istemez veya omuzlar taş gibi hisseder. Bunda yanlış bir şey yok. Sanki kendi kendinize şöyle diyormuşsunuz gibi fark edin: "Evet, burada bir kelepçe var." Ve yavaşça devam edin.
Zamanla vücut, yıllardır tuttuğu şeyi bırakmaya başlayacaktır.
Hayal gücünün çok faydası olur. Her nefes verişte gerilimin eridiğini, yere düştüğünü veya havaya karıştığını hayal edin. Buradaki paradoks şu ki, biz onu "kırmayı" bıraktığımızda vücut çoğu zaman rahatlıyor. ve olduğu gibi kalmasına izin verin.
Zamanla harika bir duyguya sahip olacaksınız: beden daha çok "kendinize ait" hale gelecek.
Küçük sinyalleri yakalamaya başlarsınız - gözlerde hafif yorgunluk, alt sırtta gerginlik, esneme veya daha derin bir nefes alma arzusu. Bu sinyaller eskiden gelip geçiyordu ama artık fark ediliyor. Bu gerçek farkındalıktır, ancak soyut ve felsefi değil, oldukça canlı ve pratiktir.
Beden tarama meditasyonu özel koşullar gerektirmez.
Halıya, mumlara ya da tam bir sessizliğe gerek yok. Sadece biraz zamana ve kendinizi dinleme isteğine ihtiyacınız var. En az bir kez deneyin; bunun, iç dengeyi yeniden sağlamanın ve canlı hissetmenin şaşırtıcı derecede basit bir yolu olduğunu anlayacaksınız.
Vücut tarama uygulamasıyla ilgili sorular ve cevaplar
- Bir şeyi "hissetmeye" mi ihtiyacınız var?
vücut taraması sırasında mı?
Hiç de değil. Bazı insanlar canlı hislere sahiptir - sıcaklık, karıncalanma, ağırlık. Bazı insanların neredeyse hiçbir şeyi yoktur. Bu iyi. Uygulamanın amacı, kişinin duyularını "sıkıştırmak" değil, bir yokluk hissi olsa bile zaten orada olanı fark etmeyi öğrenmektir.
- Düşünceler dikkatinizi sürekli dağıtırsa ne yapmalısınız?
Bu kaçınılmazdır.
Zihin her zaman gevezelik edecek. Amaç, düşüncelerin akışını durdurmak değil, dikkati yavaşça bedene döndürmektir. Dikkati dağıldı - fark edildi - geri döndü. Ve böylece tekrar tekrar. Zamanla kolaylaşacaktır.
- Ne kadar süre pratik yapmalısınız?
Beş dakika ile başlayabilirsiniz. Bu süre zarfında bile en azından vücudunuzun çeşitli yerlerinde “yürümek” için zamanınız olacak.
Uygulamayı kademeli olarak 15-30 dakikaya çıkarabilirsiniz. Ancak daha önemli olan süre değil, düzenliliktir.
- Tarama yapmak için en iyi zaman ne zamandır?
Evrensel bir cevap yoktur. Sabahları uyanmanıza ve enerji dolu hissetmenize yardımcı olur. Gün boyunca stresi azaltın ve yeniden başlatın. Akşamları gerginliği bırakın ve daha derin uykuya dalın.
Farklı seçenekleri deneyin ve hangisinin sizin için en uygun olduğunu görün.
- Alıştırmayı otururken, hatta ayaktayken yapabilir misiniz?
Evet. Uzanmak daha rahat ve derinden rahatlatıcı olsa da katı kurallar yoktur.Önemli olan kendinizi rahat hissedeceğiniz ve en az birkaç dakika hareketsiz kalabileceğiniz bir pozisyon seçmektir.
- Antrenman sırasında uyuyakalırsam ne olur?
Bu, vücudunuzun dinlenmeye ihtiyacı olduğu anlamına gelir.
Tarama sırasında uykuya dalma özellikle akşamları sıklıkla görülür. Bu bir hata değil. Tam tersine bu, kendinize o kadar çok rahatlama izni verdiğinizi ve uykunun kendiliğinden geldiğini gösterir.
- Vücudun herhangi bir kısmında herhangi bir his yoksa bu ne anlama gelir?
Bu kesinlikle normaldir. Pek çok insanın dikkatin oyalanmadığı "sessiz bölgeleri" vardır.
Bu bir hastalık ya da “yanlış meditasyon” değil. Zamanla hassasiyet gelişir ve en ufak sinyalleri bile fark etmeye başlarsınız. Şimdilik, duyuların yokluğunu da varlıkları kadar sakin bir şekilde fark edin.
- Acı veya gerginlik konusunda yardımcı olabilir misiniz?
Evet, ancak şunu anlamak önemlidir: vücut taraması sihirli bir hap değildir.
Gereksiz gerginliği gidermeye, öznel ağrı hissini azaltmaya ve rahatsızlıklarla daha sakin bir şekilde ilişki kurmayı öğrenmeye yardımcı olur. Bazen bu kendi başına durumu hafifletir. Ancak ağrı şiddetli ve sürekli ise uygulama doktora başvurmanın yerini almaz.
- Vücut taramasını egzersizle birleştirmek mümkün mü?
Hatta faydalıdır.
Birçok sporcu ve yoga uygulayıcısı, kaslarını ve hareketlerini daha iyi hissetmek için tarama öğelerini kullanır. Vücuda bilinçli ilgi, daha güvenli antrenman yapılmasına yardımcı olur ve egzersiz sonrası toparlanma daha hızlı olur.
- Sıcak, soğuk, titreme gibi tuhaf hisler hissetmeye başlarsam ne olur?
Bu da doğaldır.
Vücudunuza ilk kez bu kadar dikkat ettiğinizde beyniniz açılabilir. Daha önce fark edilmeyen sinyaller. Paniğe kapılmayın. Sadece izle. Kural olarak, bu tür hisler kendiliğinden gelir ve gider.
Vücut taramasıyla ilgili efsaneler
Efsane 1: "Zor, yapamayacağım."
Aslında hiç kolay olmuyor.
Herhangi bir özel bilgi veya beceriye ihtiyacınız yoktur. İhtiyacınız olan tek şey, kendinize biraz zaman ayırmanız ve dikkatinizin tüm bedende dolaşmasına izin vermenizdir.
Efsane 2: "Lotus pozisyonunda oturmanız gerekir."
Hiç de değil. Vücut taramaları çoğunlukla yatarken yapılır. Ama oturmak daha uygunsa oturun. Önemli olan, pozisyonun rahat olması ve dikkat dağıtıcı olmamasıdır.
Efsane 3: "Hiçbir şey hissetmiyorsam, bu, yanlış yaptığım anlamına gelir."
Bu bir yanlış anlamadır.
Duyu yokluğu, sıcaklık veya karıncalanmanın varlığıyla aynı sonuçtur. Amaç bir şey hissetmek değil, şu anda orada olanı fark etmeyi öğrenmektir.
Efsane 4: "Vücut taraması dini bir uygulamadır."
Hayır. Egzersiz, uzun süredir psikoloji ve stres azaltma (MBSR) gibi tıbbi programlara dahil edilmiştir. Sadece bedene dikkat edersiniz ve bunun dinle hiçbir ilgisi yoktur.
Efsane 5: "Etki yaratmak için saatlerce pratik yapmanız gerekir."
Düzenlilik, süreden daha önemlidir.
Günde beş dakika bile gözle görülür sonuçlar verir: daha az stres, daha sakin uyku, daha fazla enerji.
Vücut tarama meditasyonu egzotik bir teknik değil, kendinizle yeniden teması kurmanın doğal bir yoludur. Basittir, hazırlık gerektirmez ve herkese uygundur. Sadece birkaç dakikanızı ayırıp kendi vücudunuzda bir yolculuğa çıkmayı deneyin.
Büyük olasılıkla ilginize ne kadar minnetle karşılık vereceğine şaşıracaksınız.
Konuyla ilgili video
Her şeyde %30 indirim!görsel-işitsel müstehcen programlarKendinizi sağlık, başarı ve refah için programlayın!
Promosyon süresi sınırlıdır!Diğer makaleleri okuyun
Psikolojik testler yapın