“Çocuk meditasyonları”
Çocukların meditasyon yapması doğal değildir. Çevrelerindeki dünyayı mümkün olan her şekilde tutkuyla keşfeder ve deneyimlerler. Sakinlik onlara tamamen yabancı görünebilir.
Ancak çocukların hayatlarında da stres vardır (çoğunlukla biz, onların rol modelleri strese sahip olduğumuz için, aslında yetişkinlerin daha fazla meditasyona ihtiyacı vardır) ve meditasyon onlara küçük sevinçlerin tadını çıkarmayı ve bir anlık mutluluk hissetmeyi hatırlamayı öğretebilir.
Meditasyon bir başarı değildir
Toplumumuz her zaman hedefler belirler, ancak meditasyonu iç huzura ulaşmanın bir yolu olarak değil, keyif alma fırsatı olarak düşünmeye çalışalım.
yolculuğa çıkın ve gözlerimizi çevremizdeki ve içimizdeki güzel dünyaya açın. Sadece kendinize izin vermek için.
1. Üçüncü göz
Çocuğu yere yatırın ve alnına küçük bir çakıl taşı, cam veya kristal yerleştirin. Düşünmeyi isteyin, rengini veya rengini hayal edin, sıcaklığını veya serinliğini, ağırlığını ve diğer özelliklerini hissedin.
Sihirli taş daha sakin ve rahat olmanıza yardımcı olacaktır...
Nefes alın ve büyüsünün yavaş yavaş vücudunuza nüfuz etmesine ve parmaklarınızın ucuna kadar sizi doldurmasına izin verin.
Yalan söylemekten sıkıldıysanız, taşı düşürmeden ve farkında olmaktan vazgeçmeden farklı pozlar almaya çalışın. Yarım köprüde durmayı, "huş ağacı" yapmayı veya bacaklarınızı başınızın üzerine atmayı deneyebilirsiniz.
2.
Durun ve dinleyin
Bu oyun için, çalması yeterince uzun süren bir Tibet şarkı kasesine veya zile ihtiyacınız olacak. Çocukların odada özgürce hareket etmelerine izin verin, ancak kase veya zil çalar çalmaz durmalı, donmalı ve gözlerini kapatmalıdırlar. Sesi çok dikkatli dinlemelerine izin verin ve ancak ses tamamen kuruduğunda tekrar hareket etmeye başlayabilirler.
3.
Sessiz zil
Çocuklarla yakın bir daire şeklinde oturun ve dairenin etrafında bir (veya birkaç) zili geçirin. Her çocuk isterse zili çalsın ve sesi dinlesin. Daha sonra zilin çalmaması için onu geçmeye çalışın. Çocuklara bunun nasıl çok dikkatli ve sessizce yapılacağını gösterin. Bu, çocukları sihirli bir şekilde sakinleştirir ve onları rahatlamaya hazırlar.
Bunu bir çift olarak birbirinize vererek yapabilirsiniz.
Çocuklar çocuk olacaktır, bu nedenle aramaya gerek olmadığını anlamaları için oyunu birkaç kez tekrarlamanız gerekebilir. Oyun çok basitleşirse zili sizden uzakta oturan kişiye verin; bunu yapmak için yine de sessizliği bozmadan ayağa kalkıp yaklaşmanız gerekir.
4. Ateşi iletin
Aynı egzersiz bir mumla yapılabilir ve yumuşak ve yavaş hareket edebilir.
Işık sönmeyecek şekilde.
5.Zilin çemberi
Bir çember oluşturacak şekilde oturun ve gözlerinizi kapatın. Bir çocuğun zili tutmasını ve zili çalmaması için yavaşça dairenin dışından dolaşmasını sağlayın. Daha sonra seçtiği birinin yanına giderek zili sessizce kulağına çalar, zili verir ve yerine oturur.
Çocukların gözlerini açıp görmesine izin verene kadar oyun birkaç dakika böyle devam eder; herkes yer değiştirmiştir ancak daire bozulmadan kalır.
6.
Hayvanat Bahçesi Cenneti
Her türden hayvanın pozlarını denemek ve hatırlamak için iyi bir çocuk oyunu. Sakinlik, sessizlik sevgisi ve öz kontrolü getirir. Bunun için ayrıca bir Tibet kasesine veya uzun çalan bir zile ihtiyacınız olacak.
Yojik bir hayvan görevlendirin veya çocukların sırayla kendilerinin seçmesine izin verin.
Hayvanın hareketlerini ve seslerini taklit ederek odanın içinde hareket etmelerini sağlayın. Çocuklar sesi duyduklarında bu hayvan pozisyonunda donmalı ve kase şarkı söylemeyi bırakana kadar hareketsiz kalmalıdırlar.
7. Ne kadar sessiz
Bu oyunda çocukların alışılmadık derecede uzun bir süre hareketsiz kalması gerekiyor. Dinleme ve konsantre olma yeteneği üzerinde çok iyi bir etkisi vardır.
Bir Tibet şarkı kasesine ve göz bağlarına ihtiyacınız olacak.
Çocuklardan kollarını yanlarında ve gözlerini bağlayarak yere yatmalarını (veya ışıkları kapatmalarını) isteyin. Onlara kasenin şarkı söyleyeceğini ve çok dikkatli dinlemeleri gerektiğini söyleyin. Kase durduğunda ellerini yavaşça karınlarının üzerine koymaları gerekecektir. Herkes bunu yaptığında kase tekrar şarkı söyleyecek ve durduktan sonra kollarını tekrar uzatmaları gerekecek.
Ne kadar huzurlu ve sessiz bir sınıfınız var! Elbette kaçıncaya kadar.
8.Uyuyan elfler ve periler
Rahatlatıcı müzik çalın ve kendinizi peri tozuyla silahlandırın. Tüm çocukları Çocuk pozisyonunda dinlendirin (dizler altınızda, rahat kollar vücut boyunca ayaklara kadar uzatılmış). Her biri bir peri veya bir elf. Etrafta dolaşın ve parmak uçlarınızla sırtlarına hafifçe dokunarak onları sihirli peri tozuyla kaplayın.
Onlara mümkün olduğu kadar hareketsiz kalmaları için sihirli bir güç verecek. Kim daha uzun süre dayanacak?
9. Sakin su
Herkes yerde hareketsiz yatıyor. Birisi hareket ederse kenara çekilmek zorunda kalacak.Bu oyunda sadece "hareket etme" demiyoruz, bunun yerine sizi hareketsiz yatmaya davet ediyoruz; bu daha duygulu olacaktır.
10. Güzelliği görüyorum
Sınıfta, odanın içinde, cadde boyunca veya parkta yürüyün.
Çocuklar kendilerine doğru göründüğünde dursunlar ve güzeli aramak için etraflarına baksınlar: “Önünüzdeki güzeli arayın ve sessizce “Önümdeki güzelliği görüyorum” deyin. Geriye bakın, güzel bir şey bulun ve sessizce şunu söyleyin: "Arkamda güzellik görüyorum." Bu şekilde devam edin - sağa, sola, yukarı ve aşağı.
11. Gökyüzünde yürümek
Bu meditasyon oyununu çiftler halinde sokakta oynamak daha güvenlidir.
Çocuklardan birinin gözlerinin altına, yüzü gökyüzüne bakacak şekilde küçük bir ayna tutmasına izin verin, ikincisi ona öncülük etsin. Gözünüzün önünde bir aynayla yürüdüğünüzde gerçekten bulutların üzerinde yürüyormuşsunuz hissine kapılıyorsunuz: bambaşka bir bakış açısına sahip oluyorsunuz ve gözleriniz yepyeni bir dünyaya açılıyor.
12.
Okyanus Nefesi
Dik oturun veya uzanın. Dışarıdan gelen sesleri duymamak için kulaklarınızı kapatın. Şimdi derin nefes alın ve dikkatlice dinleyin. Okyanusun sesini nefesinizde duyacaksınız.
İçeriye ve dışarıya doğru yuvarlanan dalgaları dinleyin ve tamamen rahatlamanıza izin verin.
13. Merkezi bulun
Oturarak veya yatarak yapılabilir.
Biraz sağa, biraz sola, öne ve arkaya doğru eğilin; ta ki merkezinizi, dengeyi hissettiğiniz pozisyonu bulana kadar. Şimdi gözlerinizi kapatın ve bu merkezin ayak tabanlarınızdan omurga boyunca başınızın tepesine kadar nasıl yayıldığını hayal edin. Bu merkeze nefes alın ve bakalım neler olacak.
14.Buda Tahtası
Bu, üzerine su ile çizim yapabileceğiniz veya yazı yazabileceğiniz özel bir tahtadır.
Yaklaşık bir dakika sonra su yüzeyden buharlaşıyor ve kelimeler veya resim kayboluyor. Hazır olarak satılıyorlar ancak prensip olarak bunu kuru asfalt üzerinde, ıslak bir fırçayla, kara tahta üzerinde, masa üzerinde yapabilirsiniz.
Buda hiçbir şeyin kalıcı olmadığını, her şeyin sonsuza kadar sürmeyeceğini öğretti ve tahta bunu pratikte gösteriyor.
Her çocuk tahtaya bir şey çizebilir, ancak önce önceki yaratımın buharlaşması ve yol vermesi gerekir.
Bu tür meditasyon oyunları uygulayarak çocukları daha kolay bir şekilde farkındalık durumuna sokabiliriz.
Deney yapın, ancak bunu çok ciddiye almayın, herhangi bir özel zihin durumu elde etmeye çalışmayın. Hayat bu haliyle güzel ve dolu; meditasyon da buna tekrar dikkat çekmenin bir yolu olabilir.