Muhtemelen her modern insan en az bir kez kronik yorgunlukla, her şeye karşı nedensiz ilgisizlikle ve herhangi bir şey yapma isteksizliğiyle karşı karşıya kalmıştır. Böyle bir durumla nasıl başa çıkılır, canlılık ve yaratıcılık nasıl yeniden sağlanır, dinçlik ve enerji nasıl geri kazanılır?
Bugün meditasyon pratiğinden, nasıl faydalı olduğundan ve özünün ne olduğundan bahsedeceğiz.
Meditasyonun yararları
Meditasyon, bedenin fiziksel olarak rahatlaması, olumsuz düşünce ve duygulardan kopma, kişinin kendi hakkında bir tür içsel tefekkür etmesi ve bunun sonucunda kişinin ruhsal, içsel benliği ve fiziksel bedeni arasında uyum sağlamasıdır.
Gücü ve enerjiyi geri kazanmayı amaçlayan sürekli meditasyon uygulaması, kendinizi dış olumsuzluklardan uzaklaştırmanıza, stres ve nevrozlardan kaçınmanıza, rahatlamayı öğrenmenize, sorunları bırakmanıza ve dikkatinizi yoğunlaştırmanıza olanak tanır.
Böyle bir rahatlamanın sonucunda
aşağıdakileri başarabilirsiniz:- Konsantre olmayı öğrenin.
- Yaratıcı potansiyelinizi artırın.
- Düşüncelerinizi ve duygularınızı yönetmeyi öğrenin.
- Aramanızı engelleyen engelleri kaldırın.
standart dışı çözümler.
- Dış olumsuz faktörleri göz ardı etmeyi öğrenin.
Uygulama kendinize daha fazla güvenmenizi, dünya görüşünüzü genişletmenizi sağlar, ayrıca tamamen fiziksel anlamda da faydalıdır:
- Kas gerginliği gider.
- Kan basıncı normale döner.
- Sinir sisteminin çalışması sadece stabilize olmakla kalmaz, aynı zamanda gelişir.
- Hormonal arka plan güncellenir - stres hormonları (kortizol, prolaktin) bastırılır ve mutluluk hormonlarının (endorfin, serotonin) düzeyi artar.
- Kandaki kolesterol seviyeleri azalır.
Biliyor muydunuz?Hollanda'nın Lelystad kasabasında, normal bir ilkokulda çocuklar günde iki kez meditasyon yapıyorlar. Bu çocukların, meditasyon yapmayan okul çocuklarına göre bilgiyi daha kolay ve daha büyük ölçüde özümsemeyi başarmaları dikkat çekicidir.
Hazırlık
Canlılığı yeniden sağlamak için meditasyon yapmak basittir, ancak tam bir rahatlama zamanla gelir.
Bir süreliğine dünyadan tamamen vazgeçebilme becerisine ulaşmak için sabra, uygun bir ortama ve öncelikle sessizliğe ve yalnızlığa ihtiyacınız var.
Gerekli koşullar
Hiçbir şeyin ve hiç kimsenin sizi rahatsız etmemesi için, ailenizle yaklaşık yirmi dakika boyunca sizi rahatsız etmeme konusunda anlaşın.
Hareketinizi engellemeyen ve dikkatinizi dağıtmayan bol kıyafetlerle meditasyon yapmak daha iyidir.
Birçok uygulamada, ışıktan rahatsız olmamak için yeni başlayanlara göz bağı takmaları tavsiye edilir.
Sessizce veya müzik eşliğinde meditasyon yapabilirsiniz ancak hızlı ve ritmik olmamalıdır.
Önemli!Yumuşak, göze çarpmayan bir aromaya sahip tütsü çubukları rahatlama havasına girmenize yardımcı olacaktır.
Zamanı seans
Geleneksel olarak pratik yapmak için en iyi zaman sabahın erken saatleridir.
Kişi dinlenmiş, henüz endişelerin yükü altında değil, bilinci açık, bu yüzden kendini kendi içine kaptırmak zor değil. Ek olarak, sabahları kişi gelecek güne kadar belli bir canlanma hisseder, kendisi için belki yeni ya da sadece hoş bir şeyle ilgili olumlu bir beklenti yaşar.
Akşam vakti de uygundur. Gün içerisinde hem olumlu hem de olumsuz duyguları biriktiririz.
Kişi meditasyon yaparak olumsuzlukları reddeder ve rüyasında gün içinde olup bitenler hakkında endişelenmeden huzur içinde dinlenebilir.
Çeşitli yoga teknikleri ve asanaların kullanımı - "Mandala", "aşağı bakan köpek", kapalabhati, Simhasana, Kundalini, Iyengar, Uddiyana bantha - yalnızca ilk başta hayal edilemeyecek kadar karmaşık ve kafa karıştırıcı bir şey gibi görünebilir, ancak deneyim kazandıkça belirsizlik ortadan kalkacak ve benlik duygunuz değişecek.
Rahat duruş
Lotus pozisyonunda oturmak hiç de gerekli değildir, sizin için rahatsızsa bağdaş kurup oturmanıza gerek yoktur. Bu durumda sürekli olarak kendi vücudunuz dikkatinizi dağıtacak ve konsantre olamayacaksınız.
Poz öncelikle rahat olmalı, rahatsızlık vermemeli, dikkat dağıtmamalı, bu nedenle vücudun tüm uzuvlarını ve kaslarını mümkün olduğunca gevşetebilmeniz için sırtınızı dik tutmanız tavsiye edilir.
Meditasyon: gücü ve enerjiyi geri kazanma
Enerjiyi geri kazanmaya yönelik meditasyon, sizi daha yüksek güçlerle, doğayla bir ilişkiye hazırlamalıdır. Zamanla enerji akışlarının içinizden nasıl geçtiğini, sizi temizlediğini ve beslediğini hissedeceksiniz.
Önemli!Her şeyi doğru yapmaya çalışmayın, dikkatinizi dağıtacaktır.
Sadece vücudunuzu dinleyin.
Nasıl meditasyon yapılır?
- Kendiniz için rahat olan bir pozisyonda oturun, kendinizi bırakmaya çalışın, zihninizden uzaklaşın.
- Nefesinize konsantre olun, sakin ve eşit nefes alın.
- Düşüncelerinizin akışını durdurmak her zaman ve hemen mümkün değildir; öyle ya da böyle ortaya çıkıp dikkatinizi dağıtırlar.
- Ne zaman kendinizi bir şey düşünürken yakalarsanız, nefesinize dönün, nefes alıp verişlerinizi sayın.
Düşünceleriniz hiçbir yere gitmeyecek, ancak zamanla, düzenli pratikle, onlara dalmayı değil, sanki uzaktan sanki akışlarını gözlemlemeyi öğreneceksiniz.
Zihninizde ortaya çıkan resimleri gözlemleyerek meditasyon yapabilir, daha aktif olabilir, zihninizde olumlu görüntüler uyandırmaya çalışabilirsiniz.
Müzik eşliği yeni başlayanların çoğuna yardımcı olur. Meditasyon sırasında enerjiyi geri kazanmak için sakin, rahatlatıcı bir melodi dinlerken, istemsizce ona odaklanırsınız.
Meditasyon sırasında dinlenen pek çok Hint klasik melodisi, vücudumuzdan geçen titreşim akışını artırır, ince bilinci uyandırır ve çevremizdeki dünyaya dair algıyı uyandırır.
Biliyor muydunuz? Meditatif aktivitelerin özellikleri üzerine yapılan çok sayıda bilimsel çalışma birçok ilginç sonuca yol açmıştır: Uygulayıcıların ağrıları artar.
eşik, nadiren hastalanırlar, bu tür insanların biyolojik yaşı, gerçek yaşlarından yaklaşık on yıl daha azdır.
Süre
Meditasyon seansının süresinin kesin bir sınırı yoktur. Beş dakika ile başlayabilirsiniz. Kısa süreliğine dış dünyayla bağlantınızı kesmeyi öğrenerek daha uzun süre meditasyon yapabileceksiniz. Herkes belli bir süreliğine kendi rahatlama ihtiyacını hisseder.
Bazı insanlar yirmi dakika içinde dengelerine kavuşur, bazıları ise bir saat veya daha uzun süre dinlenirken kendilerini rahat hissederler.
Düzenli meditasyon uygulaması, günlük tabuların bloke ettiği enerjiyi açığa çıkaracak, size dünyayı olduğu gibi kabul etmekten korkmamayı ve stresli durumlardan kaçınmayı öğretecektir.
Kendi düşüncelerinize ve korkularınıza itaat etmek yerine, kendi bilincinizi kontrol etmek çok daha keyifli.