Daha uzun ve daha tatmin edici bir hayat yaşamak, daha az hastalanmak ve daha yüksek düzeyde yaşam enerjisine sahip olmak ister misiniz? Meditasyonun beynimizin biyokimyasını nasıl etkilediğini öğrenin ve pek çok şey sizin için netleşecektir.
Meditasyon ve serotonin
Meditasyondoğal mutluluk hormonu olan serotonin düzeyini artırır.
Serotoninbeynin 86 milyar hücresinin çoğunu etkiler. Bilim insanları tarafından iyi hissettiren bir nörotransmiter olarak bilinen serotonin, nöroimpulsların beynin bir kısmından diğerine iletilmesinde önemli bir rol oynar. Ruh halimiz üzerinde güçlü bir etkiye sahiptir ve mutluluk ve memnuniyet durumuna ulaşmamıza yardımcı olur.
Serotonin düzeyinin artması, depresyonun ve bu hormonun serebral korteksteki düzeylerinin azalmasıyla karakterize depresif durumların tedavisinde kritik öneme sahiptir.
Princeton Üniversitesi sinir bilimci Barry Jacobs'a göre depresyon, strese bağlı olarak nörogenez (nöron üretimi) azaldığında başlar.
Montreal Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, düzenli meditasyon uygulamalarının beynimizdeki serotonin düzeylerini artırdığını ortaya çıkardı.
Bilim adamları meditasyonun beyin hücrelerine serotonin üretimi için gerekli kimyasalların tedarikini iyileştirdiğini bulmuşlardır. Meditasyon uygulamaları, beynimizdeki doğal üretimi teşvik eder.
Meditasyon sırasında, yeni beyin hücrelerinin üretimini teşvik eden uygun bir kimyasal ortam yaratmak için koşullar ortaya çıkar ve bu bizi daha mutlu ve sağlıklı insanlar yapar.
Meditasyon ve kortizol
Kortizol, seviyesindeki artış vücudun yaşlanmasına eşlik eden bir hormondur, seviyesi ne kadar düşükse kişi için o kadar iyidir.
Stres veya kaygı yaşadığımızda kortizol üretimi artar. Uzun bir süre boyunca yüksek kortizol seviyeleri beyin hücrelerimiz üzerinde yıkıcı bir etkiye sahiptir, diğer yararlı hormonların üretimini engeller ve depresyona, kaygıya, kaygıya, kan basıncının artmasına ve uykusuzluğa yol açar. Vücudumuzdaki kortizol seviyesi yükselmişse bu kötü bir haberdir.
Neyse ki bilim insanları bu hormonun fazlalığıyla mücadele etmek için son derece etkili bir çare buldular. Meditasyon yapmakla bu hormonun kandaki seviyesindeki azalma arasında çok güçlü bir ters ilişki buldular. Bilim adamları, iki hafta boyunca meditasyon yapan kişilerin kortizol düzeylerinin neredeyse %50 oranında düştüğünü buldu. Meditasyonun vücudumuzdaki bu hormonun seviyesini normalleştirmenin son derece etkili bir yolu olduğu kanıtlanmıştır.
Meditasyon ve DHEA (dehidroepiandrosteron) hormonu.
Araştırmacılar tarafından öncelikle "uzun ömürlü hormon" ve stres giderici hormon olarak bilinen DHEA, vücudumuzdaki en önemli hormonlardan biridir.
Yaşlandıkça bu hormonun seviyeleri azalarak yaşlanmaya ve hastalıklara zemin hazırlar.
Bir kişinin biyolojik yaşını ölçmek için araştırmacılar, yaşam yılı olarak ölçülen yaştan çok daha doğru bir tıbbi belirteç olan DHEA düzeylerini ölçer. Araştırmacılar 12 yıl boyunca 240 erkeği (50-79 yaş arası) takip etti ve DHEA hormonu düzeylerinin ölümle doğrudan ilişkili olduğunu buldu.
Araştırmacıların sonuçları basit bir ilişki ortaya koydu: Bu hormonun seviyesi ne kadar düşük olursa, kişinin yaşam beklentisi de o kadar kısa olur.
Neyse ki düzenli meditasyon bu durumda da size yardımcı olacak ve bu hormonun seviyesinde önemli bir artış sağlayacaktır. Düzenli olarak meditasyon uygulamaları yapan bir kişi, meditasyon yapmayan yaşıtlarına göre ortalama 8-11 yıl daha uzun yaşayacak.
Amerikan Gerontoloji Komisyonu'nun eski başkanı ve tanınmış bir uzun ömür araştırmacısı olan MD Vincent Giampapa, düzenli olarak meditasyon yapan kişilerin sıradan insanlara kıyasla bu hormonun %43,7 daha yüksek seviyelerine sahip olduğunu buldu. Belkimeditasyonyaşamı uzatmanın tek gerçek yoludur? Pek çok araştırmacı durumun aslında böyle olduğuna inanıyor.
Meditasyon ve GABA
Sakinliğe ulaşmanıza yardımcı olduğu bilinen bir hormon olan GABA (Gama-aminobütirat, gama-aminobütirik asit), merkezi sinir sisteminin ana nörotransmiterlerinden biridir ve serebral korteksteki engelleyici süreçleri uyarır.
Tüm insanlarda Alkol, uyuşturucu, tütün ve kafein kullananlarda bir tane vardır.
ortak nokta: GABA eksikliği. Bu süper önemli hormonun yeterince alınmaması kaygı, sinirlilik, kaotik düşünceler ve uykusuzluk gibi çeşitli sorunlara neden olabilir.Neyse ki bu soruna etkili bir çözüm var. 2010 yılında Boston Üniversitesi'ndeki bilim adamları, sadece 60 dakikalık meditasyondan sonra GABA seviyelerinde %27'lik bir artışın meydana geldiğini gösterdi.
Egzersizden daha etkili bir yol nedir? Meditasyon, kanınızdaki bu hormonun seviyesini artırmanıza yardımcı olacaktır.
Meditasyon ve endorfinler
Yaşadığımız mutluluk ve neşe hissinden sorumludurlar. Endorfinler, vücudun dahili bir ağrı kesici olarak kullandığı nörotransmiterlerdir.
Journal of Psychology'de yayınlanan 1995 tarihli bir araştırma (Gart ve diğerleri), bu hormonun düzeylerinin iki grupta (11 profesyonel koşucu ve 12 meditasyoncu) önemli ölçüde yükseldiğini buldu. Aynı zamanda insanlarda. Meditasyon yapanların endorfin düzeyleri profesyonel sporcularınkinden bile daha yüksekti!
Koşucuların "en üst çıtaya ulaşmak" deyimi vardır.
Bu, uzun bir koşu veya yoğun bir egzersiz sırasında kişiyi ele geçiren mutlu, zen benzeri bir mutluluk halidir. Neyse ki aynı duruma meditasyon yoluyla da ulaşılabilir. Meditasyon yapan insanlar, daha derin olmasa da, profesyonel sporcuların ulaştığı mutluluk ve saadet durumuna ulaşabilirler.
Meditasyon ve Büyüme Hormonu
İnsan, çok eski zamanlardan beri bulunması zor "gençlik iksirini arıyor.
Günümüzde çoğu insan artık bu tür ilaçlara atalarımızın inandığı gibi inanmıyor, ancak büyüme hormonu (GH) aslında sonsuz gençliğin kaynağı olmasa da en azından onun yoldaşıdır.
GH hormonu büyümemiz sırasında büyümeyi teşvik eder ve doku ve organlarımızın işleyişini korur. Kırk yaşınızı doldurduktan sonra, beyninizin tabanında yer alan ve büyüme hormonu üreten bezelye büyüklüğündeki hipofiz bezi, ürettiği bu hormonun (GH) miktarını giderek azaltmaya başlar.
Somatotropin üretimindeki kademeli bir azalma, yaşlanma olarak adlandırılan vücudumuzun fizyolojisinde bir düşüşe neden olur - kemikler ve kaslar zayıflar, yağ tabakası artar, kardiyovasküler sistemin işleyişi kötüleşir, uyku eksikliği ve yorgunluk ortaya çıkar. Hollywood yıldızları bu hormonun pahalı enjeksiyonlarına yüzbinlerce dolar harcıyor, ancak aslında meditasyon yoluyla vücuttaki üretimi uyarılabilir.
Bu hormonun üretimi için en uygun olanı, beynimizin büyüme hormonunun çoğunu ürettiği delta meditasyonlarıdır.
Beynin Delta dalgaları, meditasyon sırasında veya uykunun en derin aşamasında etkinleştirilen önemli bir içgörü frekansıdır. Meditasyon yapan insanlar, büyüme hormonu seviyelerini doğal olarak yükselttikleri için akranlarından daha genç görünüyorlar. Bilim insanları böyle düşünüyor. Her gün meditasyon yaparak zamanı etkili bir şekilde geri çevirirsiniz.
Meditasyon ve Melatonin
Çok eski zamanlardan beri biyolojik saatlerimiz Dünyanın doğal gün ışığı ve karanlık döngüleriyle uyumlu olmuştur.
Son yıllarda toplumumuz, elektrikli aydınlatmanın yardımıyla günün karanlık zamanlarının bir kısmını “fethetmiş”, doğal ritimler değişmiş ve bu, titreyen TV veya bilgisayar ekranına olan yeni edindiğimiz sevginin onu ciddi biyolojik bozukluklara mahkum etmesiyle ortaya çıkan, dengeden çıkan vücudumuzun gözden kaçması mümkün değildi.
Aşırı yapay ışık, uyku hormonu melatoninin bir numaralı düşmanıdır. Ve en önemlisi bu hormonun eksikliğinin salgın haline gelmesi, davranış şeklimizden kaynaklanıyor.
İyi bir ruh halinin ve dinlendirici bir uykunun anahtarı olan melatonin, epifiz bezi tarafından üretilen ve yatmadan hemen önce kanda maksimum konsantrasyonuna ulaşan bir hormondur.
Melatoninin kanseri önlediği, bağışıklık sistemini güçlendirdiği, yaşlanmayı yavaşlattığı ve 100'den fazla farklı hastalığın önlenmesine yardımcı olduğu bilinmektedir. Ancak yapay aydınlatma nedeniyle çoğu insan için üretimi engelleniyor.
Neyse ki çok etkili, tamamen doğal bir çözüm var. Rutgers Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, meditasyon yapan kişilerin %98'inin yapmayanlara göre daha yüksek melatonin düzeylerine sahip olduğunu buldu.
Özellikle özel nöroakustik programların kullanıldığı meditasyon uygulaması, akşamları daha fazla melatonin üretmenizi ve dolayısıyla daha iyi uyumanızı sağlayacaktır. İyi uyku sağlığın temelidir ve meditasyon uygulamaları size her zaman bu konuda yardımcı olacaktır.
Yukarıdakilerin hepsini özetlersek, bilim adamlarına göre meditasyon yapmanın aslında yaşamınızı 8-11 yıl uzatmanıza olanak sağlayacağını ve meditasyon uygulamasına her yaşta başlayabileceğinizi rahatlıkla söyleyebiliriz, burada herhangi bir kısıtlama yoktur.
Düzenli olarak meditasyon yaparak vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm temel hormonları üretmesine yardımcı olabilirsiniz ve dolayısıyla daha tatmin edici ve sağlıklı bir yaşam yaşamaya başlayabilirsiniz.
Yazar: Lenny Rossolovski