Long Ek Ong Kar (Long Ek Ong Kar)
Bu meditasyon sizi çok güçlü bir yogi yapabilir. Bu, Yogi Bhajan'ın Batı'ya geldiğinde öğrettiği ilk şeydi. Üstad, bu uygulamanın ve bu mantranın tüm çakraları dengelediğini, solar pleksus alanını açtığını, dolayısıyla güneş merkezlerini etkilediğini söyledi.
Kişi, İlahi Kozmik enerjiye doğrudan bağlanarak zaman ve karma döngülerinden kurtulur.
Farklı isimlerle anılır: Uzun Ek ong Kar, Uzun Ek Ong Kar, Sabah Çağrısı - bu, Kundalini yogadaki çok güçlü bir uygulamanın adıdır.
Poz: Kolay Poz'da oturun. Eller dizlerinin üzerinde, avuç içi yukarı doğru uzanıyor. Parmaklar Gyan Mudra'da birleştirilir. Hafif bir boğaz kilidi tutun.
Bacak bacak üstüne atarak yere oturmak zor geliyorsa sandalyeye oturabilirsiniz.
Gözler: Kapalı ve kaşların arasındaki noktaya getirilir.
Mantra:
Ek Ong Kar Sat Nam Siri Wa Hey Guru
Çevirisi:
Tek Yaratıcı. Gerçek O'nun adıdır. O'nun sonsuz bilgeliği büyüktür.
Teknik: burnunuzdan derin bir nefes alın.
Sonra şunu söyleyin:
Ek - göbeği içeri çekin, Mulabandha (mide, perine ve pelvik organlar içeri çekildiğinde kök kilidi) uygulayın.
Ses kısa ve güçlü. 1 çakraya (perine bölgesi) odaklanın.
Ong - uzun, uzayan bir ses, titreşim burunda ve sert damakta hissedilir. 2. çakraya (pelvik bölge) odaklanın.
Kar – Sesin süresi Ong ile aynıdır. “Ong Kar” birbiri ardına birlikte telaffuz ediliyor. Bu noktada zaten aldığınız tüm havayı vermiş ve Root Lock'u serbest bırakmış olursunuz.
3. çakraya (göbek merkezi) odaklanın.
Bir nefes daha alın. Göbek deliğinizi içeri çekin.
Cumartesi - ses kısa, diyaframı sıkın. Solar pleksusa odaklanmak.
Bize göre - sesli harfi uzatarak sesi yavaşça nefes verin. 4. çakraya (göğüs merkezi) odaklanın.
Neredeyse tüm havayı boşalttığınızı hissettiğinizde kısa bir “Siri” ekleyin (kısaca telaffuz edilir, ilk hecedeki “i” sesi kelimenin tam anlamıyla yutulur ve neredeyse hiç ses çıkarmaz).
Boğaz çakrasına odaklanın.
Yarım nefes alın ve göbeğinizi çekin. "Va" diye bağırın. 6. çakraya (kaş noktası) odaklanın.
O (th) - ses çok uzun değil. 7. çakraya (taç) odaklanın.
Guru ("Gru" olarak telaffuz edilir, ilk hecedeki "u" sesi neredeyse duyulamaz) - ses uzundur, başınızın üstünden aşağıya doğru auranıza "akar".
Her kelimenin sesinin süresini doğru bir şekilde hissetmek için, White Sun grubunun Long Ek Ong Kars bestesi olan “Sadhana” albümünden kaydını açın.
Harijivan Singh Khalsa tarafından gerçekleştirildi. Onun kaydına şarkı söyleyin; zamanla her sesin tam olarak ne kadar uzun olması gerektiğini hissedeceksiniz.
Meditasyonu tamamlama: Bir nefes alın. Nefesinizi tutun, Mulabandha'yı çekin, Taç Çakraya odaklanın, dilinizi üst damağınıza bastırın. Exhale.
Notlar: Bu mantrayı okuyarak enerjisel olarak daha da yükselirsiniz, yani enerjiyi yükseltirsiniz. En önemlisi kendi sesinizi dinlemek, ruhunuzu değiştirecek olan budur. Söyleyemiyorsanız çok yüksek sesle şarkı söylemenize gerek yok ama mutlaka kendinizi duymalısınız.
Zaman aralıkları: 3, 7, 11, 15, 22, 31, 62 dakika ve 2,5 saat bu meditasyonun zaman aralıklarıdır.
Maksimum – 2,5 saat. Kova Çağı sabah sadhanasında bu uygulama 7 dakika boyunca yapılır. Ancak günde 3 dakika bile iyidir. Her gün ne kadar süre pratik yapabileceğinize karar vermelisiniz. Ve ilerlemeniz gerekiyor, yani 7 dakika yaptıysanız, bir süre sonra 11, sonra 15 vb. yapın. Başka bir deyişle, durmayın, süre ekleyin.