Meditasyon için en iyi pozisyonlar nelerdir? Yaygın duruş hatalarından nasıl kaçınabiliriz? Ve her meditasyon yaptığımızda doğru pozisyonda olduğumuzdan nasıl emin olabiliriz?
Birçok kişi meditasyon sırasında nasıl doğru oturulacağını bilmiyor.
Sosyal medyada gördükleri pozlara veya mudrayla birleştirilmiş tipik bağdaş kurup meditasyon pozuna başvuruyorlar.
Kullanabileceğiniz birçok poz var ve kendiniz için en iyi meditasyon pozisyonlarını bulmanızı istiyorum. Bu makalede özetlenen ilkeleri uyguladığınızda mükemmel duruşa giden yolda ilerleyeceksiniz.
Meditasyon sırasında duruşunuza dikkat etmenin neden bu kadar önemli olduğunu sorarak başlayalım.
Herhangi bir eski pozda oturamaz mıyız?
Meditasyonda Duruşun Önemi
Sosyal medyadaki meditasyon fotoğraflarının çoğu deneyimsiz meditasyoncuları korkunç pozlarda otururken gösteriyor. Beni yanlış anlamayın, nilüfer çiçeğinin içinde dört saat oturamam. Yerde bağdaş kurarak bile zar zor oturabiliyorum. Ancak bunun nedeni, bir pozu 45 dakikadan fazla tutmak isteyen ve sınırlarımı bilen, 1.70 boyunda esnek olmayan bir adam olmamdır.
Doğru duruş yalnızca yaralanmaların önlenmesi için değil, aynı zamanda yaralanmaların önlenmesi için de önemlidir.
Meditasyonda çok daha uzun süre oturabilirsiniz.Meditasyon, gereksiz ağrılar iki dakikada bir dikkatimizi dağıtmadan yeterince zordur.
Ayrıca, iyi bir duruş uyanıklığı artırır ve Etkili meditasyonun iki temel bileşeni olan direnmeme.
Neyse ki, bunu doğru bir şekilde yapmak o kadar da zor değil.
Yıllarca güç egzersizleri yaptığım videomla meditasyon için ilham alın.
En İyi Meditasyon Duruşları: Oturarak
Bazı klasik meditasyon pozlarına bakalım.
En sevdiğiniz pozu bulduktan sonra, mükemmel poz için üç ipucumu takip edin.
duruş.
Unutmayın: pozisyonlarınızı korumanız gerekir
Bu, aşağıdaki tüm ipuçlarının temelidir. Minimum ayarlamalarla pozu en az yirmi dakika tutamıyorsanız, bu sizin için uygun olmayacaktır. Tek uyarı, ağrıyla etkili bir şekilde başa çıkma konusunda yeterince deneyimliyseniz veya belirli bir pozisyonda nasıl oturulacağını öğrenmek istiyorsanız, vücudunuz beş dakikadan sonra ağrıyorsa, daha az zorlu bir pozisyon bulun.
Sandalyede
Yeni meditasyon yapanlar için ortak bir seçenek sandalyeye oturmak olacaktır. Ancak bu, tüm uygulayıcılar için faydalı olacaktır: Sandalyeleri bulmak tabure ve kilimlerden çok daha kolaydır. Hatta bu pozu kanepede tekrarlayabilirsiniz.
Bu pozda oturduğunuzda sırtınız sandalyeye değebilir ancak ağırlığınız sandalyeye dayanmamalıdır.
bunun yerine hafif bir poz, ancak bir süre sonra kalçalarınız uyuşabilir.
İşte mükemmel bir şekilde kanıtlanmış bir sandalye pozisyonu:
Benim için en iyi meditasyon pozu: Seiza taburesi üzerinde.
En sevdiğim poz, seiza taburesi ile yere diz çökmek.
Seiza üzerinde oturmanın anahtarı.
Taburenin önüne doğru dik oturun ve ağırlığınızı poponuzun ve dizlerinizin üzerine verin.
Sırtımın düzenli olarak bu pozisyonda kavisli olduğunu fark ediyorum, bu yüzden her beş veya on dakikada bir duruşumu kontrol ediyorum. Burada diz çökmüş seiza pozunu gösteriyorum:
En iyi meditasyon pozları: kolay poz (yerde yatmak, bağdaş kurmak)
Bu Sosyal medyada sıklıkla berbat bir şekilde yapıldığını gördüğüm bir pozisyon:
Tabii ki bu istikrarsız bir pozisyon, ama bu berbat bir pozisyon.
Yer çekiminin kontrolü ele almasını istiyoruz. Bu kadının pozu ayak bileklerini zorluyor ve kısa sürede dayanılmaz hale gelecek, ancak bu, Otururken ayaklarınızı yere rahatça koyamadığınız sürece. Bağdaş kurarakbu pozisyondan kaçının.
Kolay bir poz elde etmek için ayaklarınızın vücudunuzun diğer tarafına geçtiğinden ve dizlerinizin kalçalarınızın altında kaldığından emin olun.
Dizleriniz doğal olarak yere değmiyorsa, onları rahatlatmak için onları destekleyin. Gerekirse yastık veya blok kullanın.
En iyi meditasyon pozları: Lotus ve Yarım Lotus
Esnekseniz yarım lotus veya yarım lotusu deneyin. Bunlar klasik meditasyon pozlarıdır ve onlara alıştığınızda saatlerce sabit bir şekilde oturmanıza izin verirler.
Bu dizlerinizi zorlayabilir, bu nedenle rahat olduğunuzdan emin olun.
Çok acı verici hale gelirse daha yumuşak bir pozisyon alın.
Kıçınızın uyuşmasını önlemek için bir yastık, teması yumuşatmak için de ayaklarınızın altına bir mat koymak isteyebilirsiniz. İşte gösterilen yarım ve tam lotus:
Not: Ellerinizi mudrada tutmanıza gerek yok.
Meditasyon için en iyi pozisyonlar: uzanmak
Uzanarak meditasyon yapabilirsiniz, bazen vücut yorgunsa buna başvururum.
İşin püf noktası, pek çok insanın gözleri kapalı yattığında uykuya dalmasıdır.
Uykusuzlukla mücadele etmek için gerekirse yoga matının üzerinde sert bir zemine uzanın. Başınızı sert bir yastık veya yoga bloğuyla destekleyin ve bacaklarınızı düz tutun. Başlamadan önce yukarıda açıklanan üç adımlı poz sürecini izleyin.
Hatta uykunuz geliyorsa gözlerinizi açık veya yarı açık tutabilirsiniz.
Ayakta Meditasyon Duruşu
Diğer bir seçenek de ayakta durmaktır. Bunu yaparsanız, kollarınızı yanlarınızda tutun ve dengeyi koruyabilmeniz için ayaklarınızın yaklaşık omuz genişliğinde olduğundan emin olun. Daha sonra üç adımlı poz sürecine başlayın.
Çok fazla sallanıyorsanız bir ayağınızı diğerinin hafifçe önüne koyun.
Meditasyonunuzun Son Noktaları
Söylediklerimi unutmayın: iyi bir duruş, meditasyon sırasında denge ve farkındalık kazanmanıza yardımcı olur. Bu, iyi görünmekle, kendinizi tuhaf pozlar vermeye zorlamakla ya da başkalarını kopyalamakla ilgili değil. Sizin için en iyi olanı yapın.
En sevdiğiniz duruşu bulduğunuzda, mükemmel duruş için üç ipucumu izleyin.
Farkındalık meditasyonunun temellerini öğrenin ve ruhsal uygulamanızda güçlü bir temel oluşturun.
Yeni Başlayanlar İçin Farkındalık Meditasyonu çevrimiçi kursu size teknikler, ipuçları ve keşiflerle dolu 20'den fazla ders sunar.
Bu, En önemli farkındalık tekniklerine ve derin kendini keşfetmeye yönelik altı haftalık yolculuk.