Mudra: Sırtınız dik olacak şekilde dizlerinizin ve topuklarınızın üzerine oturun. Kollarınızı yere paralel olarak düz ileri uzatın, avuçlarınız aşağıya doğru, parmaklarınız ileriyi işaret etsin. Eller omuz genişliğinde.
Mantrayı tekrarlayarak ellerinizi dönüşümlü olarak aşağıdaki sırayla (a) konumundan (b) konumuna getirin:
(a) konumundan başlayın
Ades (b) her iki kolu da yatayla 60 derecelik bir açıyla kaldırın
Tisei (a) ellerinizi yere paralel bir konuma indirin
Ades (b) kollar 60 derece yukarı
Aad (a) kollar yere paralel ileri
Aniil (b) kollar 60 derece yukarıda
Anaad (a) kollar yere paralel ileri
Anaahat (b) kollar 60 derece yukarıda
Jug-jug (a) kollar yere paralel ileri
Eiko (b) kollar 60 derece yukarıda
Weis (a) kollar yere paralel ileri
Dirseklerinizi bükmeden devam edin, tutun parmaklarınız ileriyi gösteriyor ve kollarınız düz.
Çene hafifçe göğse doğru kıvrılmış, sırt düz. Net bir ritmi koruyarak bir güç yansıması yaratın.
Mantra: "Ades thisay ades aad anil anaad anaahat jug-jug eiko weis" monoton bir şekilde telaffuz edilir. Tek kelime olarak okunan Jug-jug hariç, her kelime aralarında kısa bir duraklamayla ayrı ayrı telaffuz edilir.
Göbek Merkezindeki mantrayı söyleyin.
Gözler: Bakışlarınızı burnun ucuna odaklayın.
Süre: Derste gerçekleştirilen 23,5 dakika.
Bitirme: Derin nefes alın, sırtınızı dikleştirin ve nefesinizi 10 saniye tutun. Nefes verin. Tekrar tekrarlayın. Rahatlayın.
YORUMLAR: Bu mudra korkudan kurtulmanıza yardımcı olacak.
Korku, duygusal telafinin nedenidir ve bu da birçok kişilik dengesizliğinin ve davranışsal problemin nedenidir.
Ortalama bir insanda on altı ila yirmi arasında kişilik çeşitliliği bulunur. Bunlar hayatlarımızla etkileşime geçmek için yarattığımız “yüzlerdir”. Bir kişiyle konuştuğunuzda tam olarak kiminle konuştuğunuzu bilemezsiniz.
Meditasyon, durumu düzeltmeye yardımcı olacaktır.
Mantra, Sonsuz Tanrı'ya bir selamdır. Anlamı: "Allah'ı tekrar tekrar selamlıyorum. Allah orijinaldir, tarif edilemez, ebedidir, yok edilemez, her zaman değişmez." – Guru Nanak
Uygulama yaparak bu mantra size siddhiler, yani doğaüstü güçler verebilir. Bu meditasyonun bir diğer etkisi de topuklarınızın üzerine oturarak her türlü sindirim sorununu ortadan kaldırabilmenizdir.
Bu meditasyonu acele etmeden uygulamaya başlayın.
İlk başta aşırıya kaçmayın; bu sizi çok fazla rahatsız edebilir.