İçgörü Zamanlayıcı programında vücut ve nefes almayla ilgili yedi meditasyonum ortaya çıktıktan sonra, birçok kişi bana bu meditasyonları özel bir program aracılığıyla dinlemelerine gerek kalmadan bir şekilde yayınlamanın ve bunları bilgisayarınıza/telefonunuza indirmenin mümkün olup olmadığını soruyor.
onlara her zaman erişebildiğinizi düşünüyorum.
Bu sesli meditasyonların size fayda sağlamasına çok sevindim, bu yüzden bunların hepsini burada indirebilirsiniz. İndirmek için üzerlerine sağ tıklayın ve "Farklı Kaydet"i seçin.
1. Uygulama için duruş yoluyla vücudun duyularını inceliyoruz 1
Bu uygulamada oturma duruşunu, bu duruşta ortaya çıkan tüm duyuları, ayrıca denge ve huzur durumlarını araştırıyoruz.
2.
Pratik yapmak için poz aracılığıyla bedenin hislerini inceliyoruz 2
Bedendeki hislerin derinliklerine iniyoruz.
3. Bedenin rahatlaması, zihnin rahatlaması
Beden ve zihindeki uyanık huzurun kalitesini keşfediyoruz.
4. Beden tarama uygulaması
Bu uygulamada dikkatimizi sırayla vücudun farklı bölgelerine aktararak bedensel duyumlar dünyasını tanırız.
5.
Nefes Duygularını Keşfetmek
Bu uygulamada, vücudun bir bölgesindeki nefes hislerine odaklanmayı, bu hisler ortaya çıktıkça ve yok olurken onlarla kalmayı öğreniyoruz. 6. Nefes alma ve gevşeme
Vücudu ve zihni sakinleştirme uygulaması, derinlemesine rahatlama fırsatı, stresi ve gerginliği hafifletme, nefes alma hislerini gözlemleme (nefes verme hislerine vurgu yaparak).
7.
Nefese Odaklanmak ve Nefesi Fark Etmek
Bu uygulamada tamamen nefes alma ve verme duyularına odaklanıyoruz ve konsantrasyona destek olarak fark etme tekniklerini kullanıyoruz. Veya bu oynatıcı aracılığıyla çevrimiçi olarak (indirmeden) buradan dinleyebilirsiniz: