Farkındalık Çarkı Meditasyonu

«Farkındalık Çarkı» — psikiyatri profesörü ve ünlü meditasyon öğretmeni, "Mindsight" kitabının çok satan yazarı Daniel Siegel tarafından geliştirilen ileri düzey bir meditasyon uygulamasıdır. ve 'Farkındalıklı Beyin'.

Bu uygulama aracılığıyla, açık farkındalık adı verilen bir dikkat biçimini eğitebilir ve geliştirebilirsiniz.

Bu, yalnızca bilincin kendi algısında dinlendiğimiz, onun nasıl bir şey olduğunu hissettiğimiz bir dikkat biçimidir. gelişen deneyimin tamamını eleştirmeden kabul etmek.

«Farkındalık Çarkı» – bilincin işleyişini anlamaya yönelik metaforik bir görüntü.

Bir bisiklet tekerleği hayal edin. Ortada bir göbek var ve jant telleri buradan tekerleğin kenarına doğru yayılıyor.

Merkez, bilincin iç alanını temsil eder. Dikkat edebileceğimiz tek şey janttır. Tekerlek telleri, dikkat vektörünü çemberin seçilmiş bir kısmına kasıtlı olarak yönlendirme yeteneğimiz anlamına gelir.

Merkez (bilinç), jant telini (dikkat) yönlendirebilir — Jantın herhangi bir noktasına (tüm duyu aralığına) gider ve orada olup biten her şeyi algılarız.

Mecazi tekerleğimizin göbeği bileni, jant üzerindeki öğeler ise bilineni temsil eder.

Tekerleğin jantındaki 8 duyumuz

Tekerleğin jantı 4 sektöre ayrılmıştır.

1. İlk sektör bunlardır.

   Çevremizdeki dünyadan bize bilgi getiren 5 duyu. Gördüğümüz, duyduğumuz, kokladığımız, tattığımız ve dokunduğumuz tek şey bunlar.

2. Altıncı duyu sektörü vücudun iç sinyallerini, kaslardan, kemiklerden, iç organlardan vb. gelen bilgi akışlarını içerir. Örneğin: kas gerginliği ve gevşeme durumu, tokluk hissi, kalp atışının doğasındaki değişiklikler ve vücudumuzdaki duygusal durumların hissi.

   Bu içsel sinyaller ve hisler, duygusal durumunuz hakkındaki sezgi ve bilginin temelini oluşturur; bunlar olmadan duygularınızı düzenlemeniz imkansızdır.

3. Yedinci duyu sektöründe zihinsel süreçler vardır: düşünceler, hisler, duygular, ruh halleri, niyetler, ilişkiler, kavramlar, görüntüler, inançlar, umutlar, rüyalar. Zihinsel aktiviteyi gözlemlemek zihnin doğasını, eğilimlerini daha iyi anlamamızı sağlar.
4. Sekizinci duyu sektöründe diğer insanlarla, canlılarla ve genel olarak doğayla bağlantı ve birlik duygusu vardır.

   Bu bize ait olma, bir gruba ait olma ve kendimizden daha büyük bir şeye ait olma duygusunu hissetmemizi sağlar.

'Farkındalık Çarkı' uygulamasında; dikkatinizi sırasıyla jantın dört sektörünün her birine yöneltmeniz gerekir — meditasyon yapan kişi, çemberin üçüncü sektörünün (zihinsel faaliyeti) farkına vardıktan sonra dikkatini merkeze yönlendirir; bilincin kendisi böyledir.

Buna meta-farkındalık denir. Zihninize dışarıdan bakmak, kendinizi daha iyi tanıma fırsatı sağlayan çok yararlı bir beceridir.

Uygulamanın faydaları

Günlük yaşamda, açık farkındalık becerisi şunları yapmanızı sağlar:

• bir duruma yeni gözlerle bakmanızı, alışılmış otomatik tepkilerden ve beklentilerden kurtulmanızı sağlar.
• zihni kökleşmiş düşünce ve duygu kalıplarından kurtarma
• farkındalık ve şefkat geliştirmeye yardımcı olur Tutum
• sağlıklı olmayı destekler
• dürtüselliği ve tepkiselliği azaltır
• daha fazla bilişsel esnekliği destekler.

Meditasyon sırasında dikkat aktivitelerinin ve açık farkındalık durumlarının tekrar tekrar tekrarlanması, zamanla beyindeki ilgili devrelerde nöroplastik değişikliklere yol açar ve bunları günlük yaşamda zahmetsiz, sabit özelliklere dönüştürür.

Sesli rehber meditasyonu

---

'Daniel'in Farkındalık Çarkı Siegel' makalesinde bu uygulama hakkında daha fazla bilgi edinin;

Bunu faydalı bulacaksınız:

Oturma kılavuzu

farkındalık meditasyonunun 7 ilkesini ortaya koyuyor

Etiketler:Meditasyon