Psikolojik eğitimlerde meditasyon

UDC 159.9

Efimov V.A.

PMZK 3. yıl, gr. 304 Southern University (IUBiP) (Rostov-on-Don, Rusya)

PSİKOKOLOJİK DÜZELTME YÖNTEMLERİNDEN BİRİSİ OLARAK PSİKOLOJİK EĞİTİMLER

Özet: Psikolojik eğitimler, öz düzenlemeyi geliştirmeyi ve duyguları yönetmeyi amaçlayan psikodüzeltme yöntemlerinden biridir.

Araştırmalar, eğitime katılımın psikolojik sağlığı ve performansı artırdığını gösteriyor. Psikolojik eğitim yöntemleri arasında öz düzenleme, rahatlama, bilişsel davranışçı terapi ve meditasyon eğitimi yer alır. Bu teknikler katılımcıların duygularının farkına varmalarına ve kontrol etmelerine, olumlu düşünme geliştirmelerine ve stresi yönetmelerine yardımcı olur.

Psikolojik eğitimlere katılım, daha iyi psikolojik sağlık ve yaşam kalitesinin anahtarı olabilir.

Anahtar kelimeler: psikodüzeltme, psikolojik eğitim, araştırma, yöntemler, duygular, stresi azaltma.

1. Giriş.

Psikolojik eğitimler, insanların psikolojik becerilerini geliştirmelerine, kişisel farkındalıklarını geliştirmelerine ve çeşitli sorunları çözmelerine olanak tanıyan güçlü bir psiko-düzeltme aracıdır.

Stres, kaygı, depresyon ve diğer psikolojik sorunların giderek yaygınlaştığı günümüz dünyasında psikolojik eğitim, insanların olumsuz duygu, tutum ve davranış kalıplarıyla baş etmelerine yardımcı olmada önemli bir rol oynamaktadır. Bu tür psikolojik çalışma, kişinin düşüncesini ve davranışını değiştirmenin dinamik ve etkili bir yoludur.

Psikolojik eğitim, davranışsal beceriler ve kişilik gelişiminde aktif bir eğitim türüdür.

Eğitimde katılımcıdan psikolojik nitelikleri veya becerileri geliştirmeye veya göstermeye yönelik belirli egzersizler yapması istenir. Etkili eğitim ve gelişimi sağlayan temel prensip, eğitimdeki tüm faaliyet biçimlerinin sürekli birleşimidir: iletişim, oyun, öğrenme, çalışma. Psikolojik eğitimler, aşağıdaki hedeflere ulaşmak için bir psikoterapistin rehberliğinde düzenli olarak bir araya gelen özel olarak oluşturulmuş bir grup insanla çalışmak anlamına gelen grup psikoterapisinden ayrılmalıdır: iç çatışmaları çözmek, gerilimi azaltmak, davranışsal anormallikleri düzeltmek ve diğer psikoterapötik çalışmalar.

2.

Psikolojik eğitimin etkinliği üzerine araştırma.

Psikolojik eğitimin incelenmesi ve geliştirilmesi 20. yüzyılın ortalarında başladı ve insanların kişiliklerini geliştirmelerine, başkalarıyla ilişkilerini geliştirmelerine, özgüvenlerini ve kendilerini anlamalarını artırmalarına yardımcı olmayı amaçladı. Zamanla psikolojik eğitim geniş çapta yayılmaya ve iş, eğitim, spor, tıp ve diğerleri gibi yaşamın çeşitli alanlarında kullanılmaya başlandı.

Bir grupta meydana gelen iyileşme süreçlerine bilimsel ve teorik bir açıklama getirmeye yönelik ilk girişim, 18.

yüzyılın sonlarında Paris'te görev yapan Avusturyalı doktor Franz Anton Mesmer'in "hayvan manyetizması" teorisi olarak düşünülmelidir. Bu teorinin özü şuydu: İnsan vücudunda eşit olmayan bir şekilde dağıldığında hastalığa yol açan belirli bir manyetik sıvı vardır; Doktorun görevi, özel manipülasyonlar yardımıyla sıvıları uyumlu bir şekilde yeniden dağıtmak ve böylece hastayı iyileştirmektir.

Ancak o dönemde hiçbir bilim adamı, F. A. Mesmer'in çalışmalarında keşfedilen, doktor ve hasta arasındaki kişisel etkileşimle, grubun iyileştirici etkisiyle ilişkilendirilen sosyo-psikolojik etkileri dikkate almamıştı.

Aslında 19. yüzyılın ortalarına kadar. bu etkiler araştırmacılar tarafından incelenmemiştir. Ve sadece 19. yüzyılın ikinci yarısında.

Grup etkisine olan ilgi arttı ve psikoterapistler bunu yeniden canlandırdı. Ayrıca Mesmer'in tedavisinin psikolojik mekanizmasını uykuyla ilişkilendiren "hayvan manyetizması" terimini "hipnotizma" terimiyle değiştirdiler.

Ayrıca, grup yöntemleriyle ilgili çalışmalar sosyologlar ve psikologlar (A. Adler, E. Durkheim, K. Lewin, J. Moreno, F.

Perls, W. Reich, K. Rogers, vb.) tarafından sürdürüldü. Özellikle K. Lewin okulunun fikirleri “laboratuvar eğitimi” kavramının temelini oluşturdu ve davranışsal öğrenme modellerine odaklanan davranışçılık beceri eğitimi grupları doğdu.

Rusya'da grup psikolojik çalışmasının derin gelenekleri vardır. Daha sonra eğitim adını alan yöntem unsurları ülkemizde 1920-30'lu yıllarda aktif olarak kullanılıyordu.

Mesleki seçim ve mesleki danışma yöntemlerinin incelendiği ve mesleki eğitimin psikolojik rasyonelleştirilmesinin incelendiği ve uygulamaya konulduğu, özel simülatörlerin oluşturulduğu ve grup üzerinde psikolojik etki yöntemlerinin geliştirildiği, devrim sonrası ilk onyılların bir tür “psikoteknik patlamasından” bahsediyoruz.

Daha sonra birçok eğitimin bileşeni haline gelen ilk iş oyunları oluşturuldu.

Çok sayıda çalışma, psikolojik eğitimin çeşitli sorunların çözümünde etkinliğini doğrulamaktadır. Örneğin Yale Üniversitesi tarafından yürütülen bir araştırma, psikolojik eğitime katılan katılımcıların programı tamamladıktan sonra kaygı ve depresyon düzeylerinde önemli azalmalar olduğunu ortaya çıkardı.

Eğitim araçları, etkili iletişim becerilerinin oluşması için koşullar yaratan, dramatizasyon unsurları içeren rol yapma oyunlarıydı. Diğer çalışmalar da eğitimin kişisel farkındalığı, duygusal durumu ve yaşam kalitesini iyileştirme üzerindeki olumlu etkisini doğrulamaktadır.

Örneğin, pilotlara yönelik "Stres Yönetimi" eğitimi, mesleki stresin olumsuz sonuçlarını önlemeyi (azaltmayı) ve onları yüksek riskli ortamlardaki eylemlere hazırlamayı amaçlamaktadır.

Bu çalışmanın sonucu, stres ve korkuda bir azalma ve pilotların travmatik deneyimleri yeniden değerlendirme ve toplumdaki faaliyetleri için gerekli olan ve gelecekte tam anlamıyla yaşamalarına ve çalışmalarına olanak tanıyan öz-değerli tutumları oluşturma becerilerinin gelişmesiydi.

3. Psikolojik eğitim yürütme yöntemleri.

Katılımcıların öz düzenleme, duyguları yönetme, iletişimi geliştirme ve sağlıklı ilişkiler kurma becerilerini geliştirmelerine yardımcı olan birçok psikolojik eğitim yürütme yöntemi vardır.

Temel yöntemlerden biri, eğitim katılımcılarının sorunları ortaklaşa çözmek ve deneyimleri paylaşmak için küçük gruplar halinde bir araya geldiği grup çalışmasıdır.

Diğer bir yöntem ise duygularla çalışmaktır. Psikolojik eğitimler katılımcıların duygusal zeka becerilerini geliştirmelerine, duygularını tanımayı öğrenmelerine, ifadelerini kontrol etmelerine ve bunları ifade etmenin yapıcı yollarını bulmalarına yardımcı olur.

Bir diğer önemli yöntem ise, eğitim katılımcılarının düşünce kalıplarını inceleyerek olumsuz inançlarını tespit etmeleri ve bunları daha yapıcı inançlara dönüştürmenin yollarını bulmaları sırasında düşünmeyle çalışmaktır.

3.1. Popüler psikolojik eğitim yöntemleri.

Popüler psikolojik eğitim yöntemleri arasında şunlar yer alır:

1.

Kişisel farkındalık eğitimi: Katılımcıların güçlü ve zayıf yönlerini, değerlerini, hedeflerini ve ihtiyaçlarını anlamalarına yardımcı olmayı amaçlar.

Kişinin içsel potansiyelini açığa çıkarmayı ve kişisel farkındalığını artırmayı amaçlayan psikolojik ve psikoterapötik yöntemlerin ilkelerini temel alır. Eğitimin temel ilkelerinden biri duygularla çalışmaktır.

Katılımcılar duygularını tanımayı, nedenlerini ve sonuçlarını anlamayı ve yönetmeyi öğrenirler.

Bu onların kendilerini ve etraflarındaki dünyaya karşı tepkilerini daha iyi anlamalarına yardımcı olur ve bu da öz farkındalığın gelişmesine yardımcı olur. Kişisel farkındalık eğitiminin önemli bir ilkesi düşünceler ve inançlarla çalışmaktır. Eğitim katılımcıları, gelişimlerini sınırlayabilecek düşünce kalıplarını, inançlarını ve stereotiplerini keşfederler.

Düşünce kalıplarını yeniden değerlendirmeyi ve değiştirmeyi öğrenirler, bu da bilincin genişlemesine ve kişisel farkındalığın artmasına yardımcı olur.

2. İletişim Becerileri Eğitimi: Katılımcıların etkili iletişim kurmayı, düşünce ve duygularını ifade etmeyi, başkalarını dinleyip anlamayı öğrenmelerine yardımcı olur.

İletişim becerileri günlük yaşamımızda, başkalarıyla etkileşimlerimizde ve kariyer gelişimimizde önemli bir rol oynar.

Etkili iletişim kurma, düşüncelerimizi ve duygularımızı dinleme ve ifade etme yeteneği, başarılı ilişkiler kurmamıza, çatışmaları çözmemize, hedeflerimize ulaşmamıza ve başarıya ulaşmamıza yardımcı olur. Etkili iletişim, kişilerarası ilişkiler psikolojisi ve aktif dinleme becerileri ilkelerine dayanmaktadır.

Katılımcıların iletişim alışkanlıklarının farkına varmalarına, empati, yapıcı iletişim ve çatışma çözme becerilerini geliştirmelerine yardımcı olurlar. Bu tür eğitimlerin temel ilkeleri: aktif dinleme, duyguları yönetme, sözsüz sinyalleri anlama, yapıcı iletişim becerilerini geliştirme, kendini sunma üzerinde çalışma.

3.

Stres Yönetimi Eğitimi: Katılımcıların rahatlamayı, duygularını ve stres tepkilerini kontrol etmeyi öğrenmelerine yardımcı olur.

Stres psikolojisi ilkeleri, rahatlama teknikleri, bilişsel davranışçı terapi ve meditasyon uygulamalarına dayanmaktadır. Katılımcıların strese verdikleri tepkileri tanımalarına ve anlamalarına, öz düzenleme becerilerini geliştirmelerine ve stresli durumlarla etkili bir şekilde nasıl başa çıkacaklarını öğrenmelerine yardımcı olurlar.

Stres yönetimi eğitiminin temel ilkeleri arasında şunlar yer alır: stres etkenlerinin farkındalığı, rahatlama, zaman yönetimi, olumlu düşünme, öz saygı.

Stres yönetimi eğitimi, katılımcılara stresle başa çıkmada etkili stratejiler öğretmeyi amaçlayan çeşitli bileşenleri içerebilir. Stres yönetimi eğitiminin temel bileşenlerinden bazıları şunlardır: gevşeme eğitimi, öz düzenleme eğitimi, zihniyet çalışması, meditasyon uygulaması, planlama ve organizasyon.

4.

Öz düzenleme eğitimi: Katılımcıların davranışlarını, duygularını ve düşüncelerini kontrol etmelerine yardımcı olmayı amaçlamaktadır.

Öz farkındalık, öz kontrol ve duygusal zekayı geliştirmeyi amaçlayan psikolojik ve psikofizyolojik yöntemlerin ilkelerine dayanmaktadır. Öz-düzenleme eğitiminin temel ilkelerinden biri pratik yönelimdir.

Katılımcılar yalnızca öz-düzenleme hakkında teorik bilgi almakla kalmaz, aynı zamanda edindikleri bilgileri pratikte uygulamalarına yardımcı olacak özel araçlar ve pratik alıştırmalar da alırlar. Bu, katılımcıların öğrenmelerinin sonuçlarını görmelerine ve yavaş yavaş öz düzenleme becerilerini geliştirmelerine olanak tanır. Bu eğitimlerin bir diğer önemli ilkesi de her katılımcıya bireysel yaklaşımdır.

Her kişi benzersiz olduğundan ve kendine has özelliklere sahip olduğundan, eğitimde her katılımcının bireysel ihtiyaçları ve hedefleri dikkate alınmalıdır. Bu, eğitim programının katılımcıların özel ihtiyaçlarına göre uyarlanmasını, her kişinin kişiliğine bağlı olarak farklı teknik ve yaklaşımların kullanılmasını içerebilir.

4.

Sonuç.

Psikolojik eğitimler, insanların psikolojik becerilerini geliştirmelerine, kişisel farkındalıklarını geliştirmelerine ve çeşitli sorunları çözmelerine yardımcı olan psiko-düzeltmenin temel yöntemlerinden biridir. Çeşitli eğitim yöntemlerinin kullanılması, katılımcılarla çalışırken maksimum etki elde etmenizi sağlar. Psikolojik eğitimler insanların hayatlarına olumlu etki yaparak onların daha bilinçli, duygusal açıdan yetkin ve hayatın çeşitli alanlarında başarılı olmalarına yardımcı olur.

Psikolojik eğitimlere katılım, daha iyiye doğru değişime, kendinizle ve çevrenizdeki dünyayla uyum sağlamaya yönelik ilk adım olabilir.

REFERANSLAR:

1. Kostina A.A., Makarov Yu.V. Psikolojik eğitimin etkinliğinin çeşitli yönleri. // Irkutsk Devlet Üniversitesi Haberleri. Seri: Psikoloji. - 2014

2. sabah Sobchenko, Pilotlarda psikolojik stresin önlenmesinde ve üstesinden gelinmesinde psikolojik eğitim teknolojilerinin etkinliğinin belirlenmesi

3.

Eğitimlerin sınıflandırılması [Elektronik kaynak]. - Erişim modu: http: //msk. treko. ru/show_dict_608

Efimov V.A.

Güney Üniversitesi (IUBiP) (Rostov-on-Don, Rusya)

PSİKOKORDÜZELTME YÖNTEMLERİNDEN BİRİ OLARAK PSİKOLOJİK EĞİTİMLER

Özet: Psikolojik eğitimler, öz düzenleme ve duygu yönetimini geliştirmeyi amaçlayan psiko-düzeltme yöntemlerinden biridir.

Araştırmalar, eğitime katılımın psikolojik refahı ve etkililiği artırmaya yardımcı olduğunu göstermektedir. Psikolojik eğitim yöntemleri arasında öz düzenleme, rahatlama, bilişsel davranışçı terapi ve meditasyon yer alır. Bu yöntemler katılımcıların farkındalık kazanmalarına, duygularını kontrol etmelerine, olumlu düşünme geliştirmelerine ve stresle baş etmelerine yardımcı olmaktadır.

Psikolojik eğitime katılım, daha iyi psikolojik sağlık ve yaşam kalitesinin anahtarı olabilir.

Anahtar kelimeler: psikodüzeltme, psikolojik eğitim, araştırma, yöntemler, duygular, stresi azaltma.