Bu günlerde hepimiz koşuşturmacadan uzakta biraz sakin vakit geçirebiliriz. İşte meditasyonun kurtarmaya geldiği yer burasıdır. Bu uygulama bazılarının iddia ettiği gibi her derde deva olmayabilir, ancak yine de uyku, stres, ruh hali ve konsantrasyona yardımcı olabilir.
Yetişkin hayatımın çoğunda değişen derecelerde düzenlilikle meditasyon yaptım ve birçok farklı teknik denedim. Sessiz inzivalar yaptım. Transandantal meditasyon (RIP David Lynch) yaptım. Kalabalık odalarda meditasyon yaptım. Bu, zamanınıza ve çabanıza değecek bir şeydir.
Meditasyon uygulamalarının kurtarmaya gelebileceği yer burasıdır. Elbette farkındalık pratiği yapmak için bir uygulamaya ihtiyacınız yok; insanlar bunu binlerce yıldır yapıyordu ve kimsenin elinde akıllı telefon yoktu.
Ancak farkındalık uygulamaları çeşitli nedenlerden dolayı yararlı olabilir. Farklı tarzlara uygun her türlü rehberli meditasyona erişim sağlarlar. Hatta bazıları, akran baskısının büyüsüyle sizi pratiğinize devam etmeye motive edebilecek sosyal bağlantılar bile sunuyor. Birçoğu ücretsiz deneme olanağı sunduğundan, özellikle yeni başlayanlar için de iyidirler.
Bütün bunları aklımda tutarak en popüler meditasyon uygulamalarından bazılarını indirdim ve bunları test etmek için rahat bir sandalyeye sessizce oturdum. Aşağıda, günlük yaşamlarında daha fazla neşe ve rahatlama bulmak isteyen gerçek insanlar için tasarlanmış bir karşılaştırma bulunmaktadır.
Herkesin beyni farklıdır, bu nedenle bu uygulamaları en sevdiğim meditasyon tarzıma nasıl uydukları açısından değerlendirmedim.
Öncelikle çeşitli teknikleri barındıran uygulamaların yanı sıra YouTube'da ücretsiz meditasyonların ötesine geçen rehberli meditasyonlar sunan uygulamaları aradım. Bu listedeki uygulamaların tümü hem Android hem de iOS'ta mevcut olduğundan, bir uygulamanın iPhone sahiplerine özel olması konusunda endişelenmenize gerek yok.
Elbette, podcast'lerden ve YouTube videolarından akış hizmetlerindeki ses parçalarına kadar pek çok ücretsiz şey mevcut.
Hatta Apple Watch veya Fitbit'te rehberli nefes alma seanslarının yanı sıra Fitness+, Samsung Health veya başka herhangi bir antrenman video sağlayıcısında meditasyonlar da bulabilirsiniz. Bu kılavuzda bir şekilde öne çıkan uygulamalara odaklandım. Rehberli meditasyonlardan oluşan geniş kütüphanelere sahip uygulamaları ve yoga egzersizleri gibi ek farkındalık dersleri sunan uygulamaları beğendim.
Ayrıca kullanımı kolay ve iyi tasarlanmış bir arayüze sahip uygulamalar arıyordum. Meditasyon yolculuğunuza aslında kaygıyı artıran hantal bir uygulamayla başlamak istemezsiniz.
Meditasyonla ilgili en önemli şey ona bağlı kalmaktır, bu yüzden düşünceli oyunlaştırma unsurları, kolay sosyal medya entegrasyonu ve tekrar ziyaretleri teşvik eden diğer her şey için puan verdim.
Son olarak, uygulamayı rakipler arasında öne çıkaran ek özellikleri değerlendirdim. Örneğin, bazı meditasyon uygulamaları ilerlemeyi takip etmek, yoga egzersizlerine erişmek ve daha fazlası için yeni yollar sunar.
Sonuçta bu uygulamaların her birinin kendine göre faydaları vardır. Ancak bir uygulamayı veya cihazı kullanarak meditasyon yapmak istemiyorsanız istediğiniz zaman telefonunuzu kapatabilir ve sessiz bir yer bulabilirsiniz.
Ancak bir dijital gurudan biraz yardıma ihtiyaç duyanlar için işte en sevdiğimiz meditasyon uygulamalarımız.
70 milyon sadık kullanıcısıyla neredeyse 15 yıldır en popüler meditasyon uygulamalarından biri olmuştur. Uygulamanın kullanımı çok kolaydır. Tüm öğeler etiketlenmiştir, arayüz hızlıdır ve tasarım renkli ve hoştur.
Uyku, yoga, müzik ve daha fazlasına yönelik modüllerle meditasyondan çok daha fazlasını sunuyor.
Headspace'in bu listede en üst sıraya yerleşmesinin ana nedeni, kademeli ilerlemeye odaklanmasıdır. Çoğu kurs, her biri bir öncekinin üzerine inşa edilen birkaç oturumdan oluşur. Ayrıca her kurs için çok faydalı bulduğum çeşitli eğitmenler arasından seçim yapabilirsiniz.Bazen rehberli meditasyonu yönlendiren kişi, içeriğin kendisi kadar önemlidir ve bazı insanlar, örneğin derin, boğuk seslere daha iyi yanıt verirken, diğerleri daha yumuşak tonlamaları tercih eder.
Dikkatli beslenmeden üretkenliği artırmaya kadar her şeye odaklanan kapsamlı kurs seçeneklerine ek olarak, burada binlerce bireysel rehberli meditasyon bulunmaktadır.
Hepsinde arama yapılabilir ve beğendiğiniz videoları ve kursları kolayca kaydedebilir ve böylece onlara daha sonra geri dönebilirsiniz.
Headspace ücretsiz değildir. Her şeye erişmenizi sağlayan ücretsiz bir deneme var, ancak yürürlüğe girmeden önce bir plana kaydolmanız gerekecek. Başka bir deyişle, eğer beğenmezseniz, ücret ödememek için deneme süresi bitmeden aboneliğinizi iptal ettiğinizden emin olun.
Öte yandan aileler, iş arkadaşları ve hatta arkadaşlar için bazı ucuz grup planları da mevcut.
Headspace, denediğim tüm uygulamalar arasında en popüler olanı olabilir ancak dezavantajları da var. Meditasyonları uzunluklarına göre arayabilirsiniz, ancak 30 dakikadan uzun süren pek fazla meditasyon yoktur. Yeni başlayanlar için bu çok önemli değil, ancak ileri düzeydeki uygulayıcılar daha uzun seanslara ihtiyaç duyabilir.
Ek olarak, ücretsiz kullanıcılar için birkaç basit rehberli meditasyon dışında pek fazla içerik mevcut değildir. Ücretsiz deneme, kitaplığın tamamına erişmenizi sağlar, ancak aboneliğinizi zamanında iptal etmezseniz, bunun size maliyeti olacaktır. Ayrıca birçok rakip uygulamanın ruh halimi ve genel zihinsel durumumu takip etme konusunda Headspace'den daha iyi olduğunu keşfettim, ancak bu incelikli bir çalışma.
Artıları
Dezavantajları
Headspace Coca-Cola ise Calm demektir Pepsi'dir.
Çok benzerler. Her iki uygulama da ne sıklıkta meditasyon yaptığınız gibi çeşitli önemli ölçümleri kaydeder ve çeşitli rehberli meditasyonlar kataloğu sunar. Sakin'i ikinci sıraya koyan sadece birkaç küçük fark var. Bu yüzden Calm'in çeşitli menülerinde gezinmenin Headspace uygulamasına göre biraz daha zor olduğunu gördüm.
Son olarak Calm, deneme süresinden sonra kullanıcılara ücretsiz içerik sunmuyor.
Ancak Calm, meditasyona yeni başlayanlar için iyi bir seçenektir. Burada denemeler için çok yer var, böylece farklı seçenekleri deneyebilir ve sizin için neyin işe yaradığını görebilirsiniz. Uygulama kısa günlük meditasyonlar, hedeflere göre düzenlenen rehberli oturumlar, felsefi tartışmalar, uyku odaklı içerik ve meditasyonu müzik terapisiyle birleştiren ses klipleri sunuyor.
Her gün 20-30 dakika pratik yapmak istemeyenler için de pek çok meditasyon var. Yalnızca 90 saniyeniz olsa bile kendinize uygun bir meditasyon bulabilirsiniz.
Sakin, zihinsel sağlığınızı iyileştirmenin önemini vurgulamak için büyük çaba harcıyor ve meditasyonun gerçek faydalarını gösteren birçok ölçüm sağlıyor. Uygulama düzenli olarak ruh halinizi soruyor ve sunduğum rehberli meditasyonların birçoğu kaygı ve depresyondan mustarip olanlar için uygulanabilir tavsiyeler sağlıyor.
Ücretli Calm üyeliği size meditasyonun ötesinde birçok avantaj da sağlıyor.
Çocuklara yönelik rehberli meditasyonlar ve seslendirmeli çocuk hikayeleri bölümü bulunmaktadır. Ayrıca çok sayıda uyku odaklı rehberli meditasyon ve yatmadan önce hikayelerin yanı sıra özenle seçilmiş müzik ve iyi bir felsefi tartışma seçkisi de var. Son olarak, günlük kaydı istemlerini ve diğer check-in türlerini içeren dikkatli bir bölüm var.
Artıları
Dezavantajları
Önerdiklerimiz de dahil olmak üzere çoğu popüler meditasyon uygulaması ücretsiz içerik konusunda kısıtlıdır.
Bu, Insight Timer için geçerli değildir.Uygulama, yaklaşık 120.000 rehberli meditasyondan oluşan devasa bir kütüphaneye erişim sunuyor. Bu da yaklaşık 165 yıl boyunca günde iki benzersiz video izlemeye yetiyor. Bunların arasında deneyimli meditasyoncular için normalden daha uzun süren çok sayıda video var.
Uygulamanın adından da anlaşılacağı gibi ücretsiz kullanıcılar için kullanışlı bir meditasyon zamanlayıcı da mevcut.
Çoğu meditasyon uygulaması yalnızca rehberli uygulamaya odaklanır, ancak basit bir zamanlayıcı "eğitmen" kısmını atlamanıza ve kendi başınıza pratik yapmanıza olanak tanır. Elbette telefonunuzda bir zamanlayıcı kullanabilirsiniz, ancak Insight'ın zamanlayıcıları sizi meditasyon durumunuzdan nazikçe çıkarmak için tasarlanmıştır (hiçbir şey iyi bir meditasyonu sinir bozucu bir iPhone alarmı kadar bozamaz).
Tahta bloklar, ziller ve ziller gibi standart olanlar da dahil olmak üzere seçebileceğiniz çok sayıda ses vardır. Hatta saçma sapan düşünmeyi bırakıp nefesinize veya mantranıza odaklanmanızı hatırlatmak için bu sesleri seansınız boyunca dağıtabilirsiniz.
Uygulama premium abonelik sunar, ancak ücretsiz özellikleri istediğiniz kadar kullanabilirsiniz.
Insight Timer, kullanıcılara ödeme portalı zorunluluğu getirmez. Ancak bir abonelik, Calm ve Headspace'de bulunanlara benzer, birden fazla saat süren binlerce kursa erişmenizi sağlar. Bu kursların birçoğu meditasyon dünyasının Tara Brach ve Kenneth Soares gibi gerçek yıldızları tarafından verilmektedir. Ayrıca rahatlatıcı müzik, podcast'ler, tartışmalar ve çevrimdışı dinleme kitaplığından da yararlanabilirsiniz.
Ücretsiz kullanıcılar için temel olan günlük sistemi de önemli ölçüde iyileştirildi ve bir kayıt işleviyle tamamlandı. Son olarak, aynı adı taşıyan zamanlayıcının kendisi de aralarından seçim yapabileceğiniz yüzlerce alarm sesi de dahil olmak üzere bazı iyileştirmeler alıyor.
Insight zamanlayıcının en büyük dezavantajı, devasa video kitaplığına rağmen gezinmenin çok zor olabilmesidir.
Piyasada çok fazla şey var ve bunların hepsini uygulamada sıralamanın ve filtrelemenin uygun bir yolu yok. Meditasyonları kişisel tercihlere göre düzenlemek için bir klasör özelliği vardır ancak bu yalnızca ücretli kullanıcılar tarafından kullanılabilir. Uygulama aynı zamanda grup meditasyonları ve yoga dersleri gibi grup aktiviteleri de sunuyor ancak bunların oldukça tutarsız olduğunu düşünüyorum.
Bazı donmalar ve ani uygulama kapanmaları yaşadım, ancak telefonumu duvara fırlatacak veya buna benzer bir durumla karşılaşmadım.
Avantajları
Dezavantajları
Kredi kartınızı veritabanında bir yerde bırakmadan meditasyon dünyasına dalmak ister misiniz?
Gülen Zihin size yardımcı olacaktır. Kâr amacı gütmeyen bu uygulamanın hiçbir maliyeti yoktur; ücretli abonelik yoktur, dolayısıyla kaydolduktan hemen sonra her şeye erişebileceksiniz. Üstelik o kadar iyi ki para ödemek zorunda kalsanız bile bu listeye dahil ederim.
Yüzlerce rehberli meditasyon sunuyor, diğer platformlardaki ücretli üyeliklerden daha ucuz ama yine de düzenli bir uygulamaya başlamak isteyenler için fazlasıyla yeterli.
Smiling Mind, tıpkı en iyi seçimlerimiz gibi çok kurslu programlar bile sunuyor. Bu programlar farkındalığın temelleri, uykuyu iyileştirme ve stres yönetimi gibi konuları kapsar. Dijital detoks programına defalarca geri döndüm çünkü kim teknolojiden uzak vakit geçirebilir ki?
Meditasyonlar, iki dakikalık kısa kısa filmlerden 45 dakikalık maratona kadar çeşitli uzunluklarda gelir.
Bu listedeki uygulamaların çoğunda olduğu gibi, bu uzun meditasyonlardan yalnızca birkaçı vardır, bu nedenle ileri düzey uygulayıcılar başka yerlere bakmak isteyebilir. Ancak kendi temposunda ilerlemek isteyenler için birkaç rehbersiz meditasyon mevcut.
Uygulamada meditasyonların dışında pek fazla aktivite yok. Smiling Minds zihinsel sağlık taraması ve günlük kaydı sunuyor.
Bahsetmeye değer önemli özelliklerden biri, çocuklara ve gençlere yönelik içeriğin büyük miktarda olmasıdır. Uygulama başlangıçta çocuklar için tasarlandı ve bu hem arayüzde hem de içerik kitaplığında fark ediliyor. Çocuklara yönelik meditasyonlar özenle tasarlanmış ve yaş gruplarına göre bölünmüştür.Çocuklar için bile okula dönüş kaygısıyla başa çıkmanıza, egzersiz yapmanıza, uykunuzu iyileştirmenize ve elbette ders çalışmanıza yardımcı olabilecek çok kurslu programlar vardır.
Smiling Mind'in ücretsiz olması, onların eksikliklerini görmezden gelebileceğimiz anlamına gelmez.
Dinlemeye başlamadan önce meditasyonu kimin yaptığını görmek imkansızdır. Bu, belirli uygulayıcılara yönelen insanları rahatsız ediyor ve onları devam etmeye karar vermeden önce meditasyona başlamaya zorluyor. Bu aynı zamanda favori öğretmenlerinizi arayamayacağınız anlamına da gelir. Ayrıca arama işlevi yoktur; hoşunuza giden bir şey bulana kadar kaydırmanız yeterli.
Avantajları
Eksileri
Meditasyon genellikle tek başına yapılan bir aktivite olarak kabul edilir, ancak durum böyle değildir.
Sattva bunu bu listedeki diğer uygulamalardan daha iyi biliyor. Bir sosyal medya uygulaması olarak tasarlanmıştır ve günlük meditasyon uygulamasını teşvik etmek için bu tür platformların bağımlılık yaratan doğasından yararlanır.
Uygulama, insanların tam olarak ne zaman meditasyon yaptığını ve ne tür meditasyon yaptıklarını gösteren standart bir sosyal medya akışına sahiptir.
Beğenebilir ve yorum yapabilirsiniz; uygulamanın tüm kullanıcıları aynı anda takip edebilecek küresel bir akışı bile vardır. Serileri kaydetmeye yönelik rozetlerden yeni meditasyon türlerini denemeye yönelik başarılara kadar pek çok oyunlaştırma öğesi de vardır. Farkındalık bir yarışma değildir ancak uygulamada kimin en çok meditasyon yaptığını gösteren bir skor tablosu bulunur.
Oyunlaştırma ve rekabet meditasyon kavramına aykırı görünebilir ancak sosyal medya bize bunun güçlü bir motivasyon kaynağı olabileceğini öğretti.
Günlük bir uygulamaya başlamak için, ana akışta sizi dürtecek bir arkadaşınıza veya renkli bir rozet kazanma ihtimaline ihtiyacınız olabilir. Sattva'ya kaydolduğumda uygulama "Facebook arkadaşlarınızı çekiyor" ve yıllardır konuşmadığım birini buldum. Arayı kapatmak için harika bir yoldu.
Meditasyonlara gelince, aralarından seçim yapabileceğiniz çok şey var: ses eşliğinde, basit ses düzenleri, mantralar, zamanlayıcılar ve ileri düzey uygulayıcılar için yeterli miktarda içerik.
Sattva, zihinsel sağlık takibine güçlü bir şekilde odaklanıyor; bu nedenle uygulamada günlük araçları, kayıt araçları ve çok sayıda istatistik bulunuyor. Çoğu yalnızca ücretli aboneler tarafından kullanılabilir, ancak ücretsiz sürümün hâlâ bir haber akışına ve çok sayıda ses klibine erişimi vardır.
Test ettiğim diğer uygulamalardan farklı olarak Sattva'da birbirini temel alan çok kurslu programlar yoktur, bu nedenle kullanıcıların kendi uygulamalarını tasarlamaları gerekir.
Ayrıca çocuklara veya gençlere özel bir bölüm bulunmuyor ve arama fonksiyonu oldukça basit. Bir konu üzerinde arama yaparken pek çok meditasyonu kaçırabilirsiniz, hatta belirli bir öğretmeni ararken bu daha da az yararlı olur.
Artıları
Eksileri
Giyilebilir beyin izleme cihazları yıllardır piyasada, ancak meditasyon yapanlar için özel olarak tasarlanmış daha yeni cihazlar da var.
Bu cihazlar meditasyon sırasında beyin aktivitesini takip ediyor ve gerçek zamanlı geri bildirim sağlıyor. Bu, veri takıntılı insanlar için gerçek bir nimettir, ancak aynı zamanda bazı cihazların binlerce dolara mal olmasıyla banka hesabına da gerçek bir darbedir. Beynime ne yapacaklarını görmek için en popüler seçeneklerden ikisini denedim.
Bu, yalnızca beyin dalgalarını izlemekle kalmayıp aynı zamanda insanları meditasyon yapma ve bir akış durumuna girme konusunda gerçek zamanlı olarak "eğiten" garip bir cihazdır.
Cihaz, beta, alfa, teta ve gama dalgalarını algılayan beyin dalgası sensörlerinin yanı sıra kalp atış hızı sensörlerini de içeren dev bir kulaklıktır.Konsantrasyonunuzu ve dikkat seviyenizi izlemek için ışık uyarımı (transkraniyal fotobiyomodülasyon) kullanan gerçekten tuhaf bir yardımcı cihazla birlikte gelir. Tüm bunlar, düzinelerce ölçümü takip eden ve çeşitli rehberli meditasyonlara erişmenizi sağlayan bir uygulamayla birleştirilmiştir.
Bu şeyin işe yaradığını söylemenize ben de sizin kadar şaşırdım, ancak bazı uyarılar var.
Meditasyon sırasında beyin aktivitesini bu kadar iyi takip etmesi şaşırtıcı. Altıncı dakikada tırmanma düşüncelerine kapılırsam, elbette altıncı dakikada göstergeler azalırdı. Çalıştırmak için birkaç elektrotun ıslatılması gerekmesine rağmen kullanımı oldukça kolaydır. Doğru beyin aktivitesi takibi ne kadar sihirli görünse de, tüm antrenman boyunca çoğu zaman ekrana bakmayı içeren antrenmanın kendisinden pek heyecan duymadım.
Sens.ai cihazının fiyatı 1.500 dolar olduğundan, mali açıdan zayıf olanlar için de uygun değil.
İnsanların bu yakalanması zor akış durumuna girmelerine yardımcı olan başka bir giyilebilir cihaz. Beyninizi takip etmiyor, bunun yerine onu meditasyon ve konsantrasyona daha açık hale getirmek için belirli frekanslardaki elektromanyetik alanlara maruz bırakıyor.
Bunun beyninizi meditasyon durumuna hazırlaması ve teorik olarak zen'e ulaşmayı kolaylaştırması gerekiyor. Ancak plasebo etkisine benzer şekilde kafamda bir uğultu dışında hiçbir şey elde etmedim.
Bunu kullanmak için cihazı takmanız ve gününüze devam etmeniz yeterli. Uygulamaya bağlı değilsiniz, böylece istediğiniz gibi meditasyon yapabilirsiniz.
Bu cihazın konsantrasyona yardımcı olması, ağrıyı hafifletmesi ve uykuyu iyileştirmesi beklendiğinden meditasyonun ötesine geçen çeşitli modlar vardır. Ancak satın almadan önce hakemli çalışmaların sonuçlarını beklerdim.