Modern gençler kaygı ve stresle karşı karşıyadır. Olması gerekenden çok daha fazlası. Amerikan Pediatri Akademisi tarafından yayınlanan son istatistiklere göre,
Çocukların ve genç yetişkinlerin yüzde 30'a yakını yaşamları boyunca kaygı bozukluğu yaşayacaktır.
Ebeveynler ve diğer bakıcılar çocuklarımıza iyi stres azaltıcı alışkanlıklar öğretmeli ve çocuklarımıza kişisel gelişimlerine yardımcı olan, zihinsel sağlığı destekleyen, öz kontrol ve özsaygıyı geliştiren ve kaygıyı azaltan farkındalık etkinlikleri sunmalıdır.
En iyilerden biri.
bunu yapmanın yolu meditasyondur. Uygulamanın neye benzediği, nasıl öğretileceği ve neden işe yaradığı da dahil olmak üzere çocuklar için meditasyon hakkında bilmeniz gereken her şeyi ele alacağız. Çocuklara farkındalığı öğretmek, çocuklarının refahını artırmak isteyen ebeveynler veya öğretmenler için göz korkutucu bir görev gibi görünse de, farkındalık ve meditasyonu anladığınızda her şey çok daha kolay hale gelir.
Bazı açılardan, çocukların erken yaşlarda stres bozuklukları geliştirmesi şaşırtıcı değildir.
Duyusal açıdan zengin bir dünyada yaşıyoruz. Gerçek tehditler var ve bilinmeyen korkutucu olabilir. Günümüzün çocukları konsantrasyon sorunları yaşıyor ve ders çalışırken, sınıfta ve hatta oyunda konsantre olamıyorlar.
Çocuklarınızı hayatları boyunca tüm korku ve streslerden koruyabileceğinizi düşünmek cazip gelebilir; en iyi cevap zor zamanlarla nasıl başa çıkılacağını açıklamaktır.
Çocukların meditasyonu onlara bu konuda yardımcı olabilir.
Erken yaşta güçlü bir meditasyon pratiği oluşturmak, çocuklarınız için ve ebeveyn ve eğitimci olarak kendiniz için iyi bir niyettir.
İster derin nefes egzersizleri, rehberli meditasyonlar, uyku hikayeleri, yoga veya farkındalık temelli diğer müdahaleler olsun, her yaş grubundaki çocukların erken yaşlardan itibaren farkındalığı öğretmekten fayda sağlayacağına şüphe yoktur.
çocukluk.
Çocuklarda kaygı ve davranış bozuklukları tanıları hızla arttı.
Meditasyon, hem çocuklar hem de yetişkinler için hayatınıza büyük keyif ve rahatlık getirebilecek bir uygulamadır. Meditasyonu tek cümleyle tanımlamak zor olsa da genel olarak meditasyonun farkındalığı ve odaklanmayı geliştiren bir zihin-beden uygulaması olduğu söylenebilir.
Meditasyonun pek çok faydası vardır.
Örneğin konsantrasyonu artırmaya, yıpranmış sinirleri sakinleştirmeye, stresi hafifletmeye, kendini sakinleştirmeye ve mutluluğu teşvik etmeye yardımcı olur. Tüm bu avantajlar hem çocuklara hem de yetişkinlere açıktır.
Evet! Her ne kadar bir çocuğun meditasyonu bir yetişkinin meditasyonuyla aynı görünmese de, uygulamanın temel temelleri geçerliliğini koruyor.
Örneğin çocuklar yönlendirilmiş görsellerden yararlanabilirler. Derslerinin süresi daha kısa olabilir. Ve elbette çocuk için meditasyonu seçmek çok önemlidir. Örneğin bazı insanlar birkaç dakikadan fazla oturarak meditasyon yapamazlar. Bununla birlikte, açık havada yürürken meditasyon yapmaktan, zihinsel çizimler yapmaktan, rahatlatıcı bir sesle uyku hikayeleri anlatmaktan ve hatta rehberli meditasyon olarak ses kayıtlarını dinlemekten fayda görebilirler.
Mantra meditasyonu, ek dikkat ve sabır gerektirdiğinden daha büyük çocuklarda merak uyandırabilir.
Ancak çocuklarınız daha derinlere dalmaya hazırsa harika bir seçenek olabilir
Gençlerin %30'a yakını anksiyete bozuklukları geliştiriyor.
- Amerikan Pediatri Akademisi
Çocuklar hayatın streslerine karşı bağışık değildir.
Son yıllarda çocuklarda kaygı ve davranış bozuklukları tanılarının sayısı hızla arttı. Bunlar arasında dikkat eksikliği bozukluğu (ADD), dikkat eksikliği/hiperaktivite bozukluğu (DEHB) ve obsesif kompulsif bozukluk yer alır. Birincisi, davranış bozukluklarının çocuklarda nasıl ortaya çıktığına dair anlayışımız arttıkça bize birkaç şey anlatır. İkincisi, çocuklara bu bozukluklarla ilgili testler yapılıp teşhis konuldukça tanı oranları da artıyor.
Başka bir deyişle, bugünün çocukları geçmişteki çocuklara göre daha fazla stresli olmayabilir. Ancak aynı zamanda çocukların kaygı ve strese sandığımızdan daha duyarlı olduklarını da gösteriyor. Ebeveynler olarak uyanık olmamız ve çocuklarımızın yaşamdaki stresli durumlarla başa çıkmalarına yardımcı olmamız ve öz bakımı erken yaşlardan itibaren yaşamlarına dahil etmelerine yardımcı olmamız gerekiyor.
Evet.Neyse ki meditasyon, sorunlu bozukluklarla ilişkili semptomların sakinleşmesine yardımcı olabilir.
Çocukların meditasyonları yetişkinlerin uygulamalarıyla aynı etkilere sahiptir. Yeni başlayanlar için kısa, basit meditasyonların bile şaşırtıcı olumlu etkileri olabilir. Pozitif Psikoloji Dergisi'nde yakın zamanda yapılan bir araştırma, yalnızca 15 dakikalık meditasyonun tüm gün tatille aynı olumlu etkiye sahip olduğunu buldu.
Çocuklar için Rehberli Meditasyon: Eğitmenin seans talimatlarını söylediği canlı veya kayıtlı rehberli meditasyon.
meditasyonlar.
Uyku meditasyonu: Bu meditasyonlar daha yumuşak ve sakinleştiricidir. Meditasyonlara genellikle müzik eşlik eder, zihni sakinleştirir ve bedeni uykuya hazırlar.
Farkındalık Meditasyonu: Meditasyon ve farkındalık basitçe bir araya gelir. Farkındalık meditasyonu, geçmişe veya geleceğe odaklanmak yerine, şimdiki anın farkında olmak (tam dikkat) anlamına gelir.
Meditasyon yoluyla çocuklar şunları öğrenebilir:
Doğru nefes nasıl alınır.
Birçok insan çocukluk çağında yanlış (sığ) nefes almayı öğrenir. Meditasyon, doğru nefes alma alışkanlıklarının kazandırılmasına yardımcı olabilir. Derin nefes alma, gençlerin, çocukların ve hatta genç yetişkinlerin fark edemeyeceği ve kendi yöntemleriyle ifade edemeyeceği şekillerde odaklanmanıza ve rahatlamanıza yardımcı olur.
Stres ve kaygıyla nasıl başa çıkılır?
Meditasyon, zihninizi sıfırlamanıza ve kaotik düşünceleri, sert, stresli duyguları sakinleştirmenize yardımcı olur.
Farkındalık meditasyonu özellikle konsantrasyonu artırmak için yararlı olabilir. Bunun nedeni, anda kalmanın büyük dikkat ve farkındalık gerektirmesidir.
Zor duygular nasıl sakinleştirilir ve düzenlenir?
Çocuklar genellikle güçlü duygular yaşar ve nasıl sakinleşeceklerini bilmezler. Meditasyon zihnin merkezlenmesine yardımcı olur ve zor duygular için sakinleştirici bir yastık sağlar. Çocuğunuz müziği seviyorsa, çocuk müziği içeren bir meditasyon indirmeyi düşünün. Ses kaydı yatmadan önce veya sabah çocuk güne başlamaya hazırlanırken açılabilir.
Nasıl Daha İyi Uyuyabilirsiniz?
Çocuklar için uyku vakti meditasyonunu kullanmak istiyorsanız bu harika bir fikir. Çocukların yatmadan önce meditasyon yapması, dinlenirken karşılaştıkları bazı sorunların hafifletilmesine yardımcı olabilir. Pek çok çocuk geceleri yatağa yeterince hazırlanamayacak kadar endişeli, korkmuş veya enerjik hissediyor.
Yatmadan önce meditasyon yapmak, başıboş bir zihin için harika bir çaredir.
Bir çocuğa meditasyon yapmayı öğretmenin yanlış bir yolu yoktur. Ancak işte bazı ipuçları:
1. Küçük başlayın. Beş veya on dakikalık meditasyon bile hiç meditasyon yapmamaktan iyidir.
Okul günü başlamadan önce sessiz bir yerde oturun (çocuklarınızı okula bırakırken arabada bile) ve meditasyon pratiğine zaman ayırın.
2. Aile meditasyonunu deneyin. Meditasyon, çocuklar dahil tüm aile üyeleri için harika bir deneyim olabilir. Bu, çocuğunuzla bağlantı kurmanın ve daha fazla güven ve yakınlık oluşturmanın harika bir yoludur.
Daha önce hiç meditasyon yapmadıysanız, hızlı bir başlangıç oturumu için bir eğitmenle görüşün.
3.
Ayrıntılar hakkında endişelenmeyin. Birinin kıkırdaması, etrafta dolaşması, dikkatinin dağılması ve beden ve zihin olarak huzursuz olması doğaldır. Bu uygulama öncelikle tezahür etmeyi amaçlamaktadır. Ayrıca uykuya da dalabilirler.
Çocuklarınızla farkındalık meditasyonuna veya kısa, resmi olmayan meditasyon seanslarına istediğiniz zaman başlayabilirsiniz.
Genellikle oturma meditasyonları altı yaş ve üzeri çocuklar için en iyisidir.
İşte hızlı bir aile meditasyonu: Sessiz bir yer bulun. Yere oturun ve rahat, dikkatli bir pozisyon alın. Sırtınızı düzleştirin ve gözlerinizi hafifçe kapatın. Zamanlayıcıyı iki ila beş dakikaya ayarlayın. Derin bir nefes almaya odaklanın: İçeri...
ve dışarı... İçeri... ve dışarı... İçeri... ve dışarı... süre dolana kadar. Nefes egzersizleri çocukları meditasyonla tanıştırmanın en iyi yoludur; onlara odaklanma ve konsantre olma fırsatı verir.
Evet. Meditasyonun çocukların daha iyi odaklanmasına ve dikkatlerinin daha az dağılmasına yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.
Dersler sırasında ve ders çalışırken dikkatin geliştirilmesine yardımcı olur. Meditasyon aynı zamanda hafızayı geliştirebilir ve öğrenirken çocuklara zihinsel ve fiziksel destek sağlayabilir.Hatta çocuklarınıza öğle tatilinde veya okuldaki sınav ve testlerden önce meditasyon yapmayı bile öğretebilirsiniz.
Muhtemelen küçük çocuğunuzun tam bir meditasyona oturmasını sağlayamasanız da, odaklanma üzerinde birlikte çalışabilirsiniz.
30 saniye boyunca tek bir nesneye (top gibi) odaklanmayı deneyin. Çocuğunuzla birlikte ona bakın ve onunla ilgili her şeyi anlatın (renk, şekil, boyut, doku, koku...). Bu, küçükler için harika bir farkındalık meditasyonudur.
Meditasyon, çocukların dünyadaki stresle başa çıkmalarına yardımcı olacak tek kutsal kâse değildir; daha dikkatli olmanın ve rahatlamanın birçok yolu vardır.
Yoga, resim yapmak, şarkı söylemek, çömlekçilik ve doğada olmak (ormanda banyo yapmak veya yüzmek gibi) çocukların gelişimini desteklemek için harika araçlardır.
Uygulamalar söz konusu olduğunda, küçük çocukların ilginç bulabileceği eğlenceli resimlerle dolu bir program kütüphanesi ve zihin destekli meditasyonlar sunan Headspace gibi meditasyon uygulamalarını keşfedin.
Çakra Meditasyonu
Meditasyon Teknikleri
Vücut Tarama Meditasyonu
Kaygıyı Gidermek için Rehberli Meditasyon
Çocuklar İçin Meditasyon
Sabah meditasyon
Gençlerin %30'a yakını kaygı bozukluklarından muzdariptir
Çocuklarda kaygı ve depresyon: Gerçekleri öğrenin | CDC
Bir günlük tatile kıyasla 15 dakikalık meditasyonun etkisi