Selamlar sevgili dostlar! Sizi tekrar blogumun sayfalarında gördüğüme sevindim. Meditasyon bana ne verecek? Bu soru genellikle uygulamaya yeni başlayanların ilgisini çeker.
İleri düzey meditasyoncuların deneyimi bunu çok çok gösteriyor. Dünyanın dört bir yanındaki bilim adamları, onlarca yıldır meditasyon olgusunu ve bunun insan vücudu ve zihni üzerindeki etkisini araştırıyorlar. Meditasyonun faydalarının tam olarak ne olduğunu ve bu uygulamanın günlük yaşamda bize nasıl yardımcı olduğunu anlayalım.
Makalenin içeriği
Pratik yapmaya başlayan birçok kişi, yanlışlıkla meditasyonun tüm sağlık sorunlarını anında çözebilecek bir tür sihirli hap olduğuna inanır.
Meditasyon, insanın kapsamlı gelişimi için gerçekten güçlü bir araçtır, ancak ona sorumlu bir şekilde yaklaşılmalıdır. Egzersizlerden faydalanmak için uzun süre düzenli olarak meditasyon yapmanız gerekecek - ancak bu durumda ciddi sonuçlardan bahsedebiliriz. Meditasyonun sağlığa olan faydaları, bu uygulamanın zihinle çalışmayı amaçlamasından kaynaklanmaktadır ve bildiğiniz gibi zihin, vücuttaki tüm süreçleri kontrol etmektedir.
Düşünce şekilleri önemlidir. Bu nedenle zihnimizin kontrolünü ele geçirerek bedenimizin ve genel olarak yaşamımızın efendisi oluruz. Şimdi spesifik örnekler kullanarak meditasyonun faydalarının tam olarak ne olduğunu görelim.
Meditasyonun sağlık üzerindeki etkisini abartmak zordur. Uygulama, sinir sisteminin iç organları sinirlendiren ve bunların doğru işleyişinden sorumlu olan kısmı olan parasempatik sinir sistemini harekete geçirir.
Meditasyonun yumuşak ve sakinleştirici etkileri sayesinde vücudun tüm sistemleri daha uyumlu çalışmaya başlar: kalp atış hızı yavaşlar, nefes alma sakinleşir, kan basıncı normalleşir, besinlerin hareketi uyarılır, kan dolaşımı iyileşir, yiyecekler daha iyi emilir - iyileşme süreçleri başlatılır. Bu nedenle meditasyon özellikle kalp-damar, sindirim ve sinir sistemi hastalıkları için faydalıdır.
Uygulama aynı zamanda kan şekeri seviyesini düşürdüğü için şeker hastaları için de faydalıdır. Meditasyon, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur ve vücudun genel tonunu artırır.
Meditasyonun stres hormonlarının üretimini yavaşlattığı ve vücutta biriken gerilimi etkili bir şekilde ortadan kaldırarak kas gerginliğini hafifçe gevşettiği ve normal enerji dolaşımını geri getirdiği bilinmektedir.
Vücudun derin gevşemesi zihne iletilir. Meditasyon uygulamalarının stresi ve kaygıyı azaltmadaki yararlı yeteneği bilim adamları tarafından birçok kez incelenmiştir. Bir deneyde1 bilim insanları, meditasyonun kanser hastalarının stres ve duygusal dengesizliklerle başa çıkmalarına nasıl yardımcı olduğunu bulmaya karar verdiler. Test grubu yaklaşık 50 yaşlarında 19 kişiden oluşuyordu.
Deney başlamadan önce tüm denekler kaygı, depresyon, sinirlilik ve diğer bazı göstergeler açısından test edildi. Daha sonra deney grubundan 7 hafta boyunca haftada bir kez 1,5 saat meditasyon yapmaları istendi. Deney sonunda test grubundaki stres, depresyon, kaygı ve öfke düzeylerinin önemli ölçüde azaldığı, “dinçlik” düzeyinin ise kontrol grubuna göre daha yüksek olduğu ortaya çıktı.
Dolayısıyla, işte zor bir gün geçiriyorsanız veya açıklanamayan bir kaygı yaşıyorsanız meditasyon yapmayı deneyin.
Bu durumda uygulamanın yararı, uykuya dalma sürecini hızlandırması ve kabusları ve uykusuzluğu hafifletmesidir. Modern telaşlı yaşam tarzının neden olduğu sürekli stresin bir sonucu olarak, kişi kronik olarak aşırı efor sarf eder ve çoğu zaman uyurken bile kas gerginliğini gideremez.
Meditasyon uygulaması bedene ve zihne gerçekten rahatlama ve rezervlerini yenileme fırsatı verir. Akşam meditasyonundan sonra uyku derinleşir, vücut dinlenmeye daha az zaman harcar ancak dinlenmenin kalitesi artar. Uygulamanın faydalı etkileri, Kentucky Üniversitesi 2'de hem yeni başlayanların hem de ileri düzey meditasyoncuların katıldığı bir çalışmayla doğrulandı.
Meditatif tekniklerin yardımıyla her iki denek grubunda da aktivite düzeyini artırmak mümkün oldu. Deneyimli meditasyoncular, yeni başlayanlarla karşılaştırıldığında uykuda geçirilen sürenin azaldığını gösterdi.
Farkındalığın artması ve konsantrasyon becerilerinin artması belki de uygulamanın ilk faydalı özellikleridir ve bunlar, kısa süre önce meditasyona başlayanlar tarafından bile fark edilmiştir.
Farkındalık, yalnızca ruhsal arayış içinde olanların değil, aynı zamanda tatmin edici ve mutlu bir yaşam için çabalayan herkesin temel niteliğidir. Farkındalık, kişinin zihin ve fiziksel formların ötesindeki gerçek özünü anlamasına yol açar.Kişi farkında olduğunda artık arzularının ve duygularının kör bir aracı değildir. Her durumda, durumu ölçülü bir şekilde değerlendirebilir ve tutku halinde değil, Yüksek Benliğinin bilgeliğine dayanarak karar verebilir.
Yakın zamanda Amerikalı bilim adamları, meditasyon uygulamasının kısa süreli hafıza üzerindeki etkisini incelemek için bir deney gerçekleştirdiler.
Deney katılımcıları üç gruba ayrıldı: İlk grup 8 dakika boyunca bir kitaptan alıntı dinledi, ikincisi meditasyon yaptı ve üçüncüsü işlerine devam etti. Daha sonra deneklere yüz tanıma görevi verildi. Meditasyon yapan grup en iyi sonucu gösterdi 3.
Meditatif uygulamaların yararı aynı zamanda acıyla baş etmeye yardımcı olmaları gerçeğinde de yatmaktadır.
Bunun nedeni aşağıdakilerden kaynaklanır:
Meditatif bir ruh halinin ağrıyı hafifletici etkisi, Yale Üniversitesi'ndeki bilim adamları tarafından yapılan bir deneyle açıkça ortaya konmuştur
4.
Deney sırasında araştırmacılar, bir kişinin doğal durumda ve meditasyon halinde ağrıyla nasıl başa çıktığını kaydetti ve ardından sonuçları karşılaştırdı. İlk olarak deneklerden, süreç üzerinde herhangi bir kontrol olmaksızın, ağrılı ve termal uyaranlara olağan şekilde tepki vermeleri istendi. Daha sonra onlara, duyuları bilinçli olarak kabul etme ve onlara karşı tarafsız bir tutum sergileme zihniyeti verildi.
Sonuçlar, ikinci durumda acıya verilen tepkinin birincideki kadar belirgin olmadığını gösterdi.
Meditasyon uygulamaları faydalıdır çünkü bize anılara kapılmadan ve yarın kaygısı yaşamadan tamamen “burada ve şimdi”de olmayı öğretir. İnsan tamamen şimdiki zamana odaklandığında hayatı renkleriyle, sesleriyle, tatlarıyla, kokularıyla ve biçimleriyle tüm doluluğuyla deneyimlemeye başlar.
Her an, sanki siyah beyaz bir resim birdenbire rengarenk bir tabloya dönüşüyormuş gibi şaşırtıcı derecede dolu ve manevi hale gelir.
Kendini şimdiki zamanda kurmuş bir kişi, en sıradan şeylerde güzellik bulur ve küçük şeylerden bile neşe ve mutluluk çıkarmayı bilir.
Uygulamanın bu kadar faydalı bir etkisinin sırrı da aynı farkındalıkta yatmaktadır.
Sorunun farkına varmak zaten başarının yarısıdır. Meditasyon, kişiyi ruhunun derin katmanlarına çeker ve bilinçaltı düzeyde kötü amaçlı programlarla çalışmasına olanak tanır. Uygulama sırasında bağımlılığın köklerine iner ve farkındalık yoluyla onu iyileştiririz.
Meditasyonun insana kazandırdığı en önemli şey anlamdır.
Meditasyon yaparken ister istemez kendimizle, düşüncelerimizle, duygularımızla ve arzularımızla baş başa çok fazla zaman geçiririz. Yavaş yavaş pratik yaparak zihinsel rahatsızlıklar azaldığında, kompleksler veya fobiler gibi gereksiz zihinsel oluşumlar çözüldüğünde, gerçek "ben"imizin sesini daha iyi duymaya başlarız.
Bireyin yaratıcı potansiyeli ortaya çıkar. Pek çok meditasyoncu sonunda çizim yapma, şiir yazma veya müzik enstrümanı çalma tutkusunu keşfeder. Her birimiz belirli bir misyonla doğarız, ancak herkes bunu bir düşünce girdabında ve dışsal bir şeye yönelik sonsuz bir telaş içinde hatırlamaz. Çocuklar genellikle ruhlarına daha yakındırlar, henüz herhangi bir geleneğin kölesi değildirler, ancak kişi ne kadar yetişkin olursa o kadar çok yanlış kavramlar, inançlar ve tutumlar edinir.
Tüm bunlar onu manevi dünyanın sınırsızlığından ayırırken, kişinin kendisi sahte bir güvenlik duygusu yaşar, bu illüzyonlara tutunur ve onları kıskançlıkla korur.
Uygulamanın faydası, bu katmanlardan kurtulup şimdiki zamana dönmeye, En Yüksek Gerçekliğe dokunmaya yardımcı olmasıdır.
Adil olmak gerekirse, meditasyonun dezavantajlarından da bahsetmeliyiz.
Sayıları çok fazla değil ama pratiğinizi olabildiğince güvenli bir şekilde inşa etmek için ve yalnızca sağlığınız ve gelişiminiz için bunları bilmeniz gerekir.
Öncelikle yukarıda da belirttiğim gibi derslere her gün zaman ayırmazsanız derslerin bir anlamı yoktur. Bu nedenle bu yolda ciddiyseniz, programınızı gözden geçirmeye (ne kadar yoğun olursa olsun 10-15 dakika bulmanın zor olmayacağını düşünüyorum) ve her gün kendinize belli bir çaba göstermeye hazır olun.
Bazıları için bu bir eksidir; her şeyi bir anda ve mümkün olan en kısa sürede isteyenler için, ancak diğerleri için, ne olursa olsun, her gün meditasyon yapma ihtiyacı, kendini aşma fırsatı, tembellik, yükümlülük eksikliği vb. içerir. İnanın bana, çabalarınız fazlasıyla karşılığını alacaktır.
Meditasyondaki bir başka zorluk da, uygulama sırasında bilinç yüzeyine çıkan zihinsel ve duygusal bloklardır.Meditasyon sırasında, hareketsiz ve dış uyaranlardan izole bir şekilde oturduğumuzda bağırsaklarımızla yüz yüze geliriz.
Ve bu toplantının nasıl olacağı yalnızca hayatımız boyunca biriktirdiğimiz zihinsel bagaja bağlıdır. Bu eksi geçicidir, ancak çok az kişi olumsuz tutumlardan, korkulardan, yıkıcı duygulardan ve diğer çöplerden zihinsel arınma aşamasından geçme gücünü bulur - çok nahoş ve acı verici olabilir. Bu nedenle ruhsal bozuklukları (şizofreni, dissosiyatif kimlik bozukluğu, halüsinasyonlar vb.) olan kişilerin son derece dikkatli olmaları ve deneyimli bir mentorun rehberliğinde pratik yapmaları veya uygulamayı tamamen bırakmaları gerekir - burada kendi iyilik halinizden ve hastalığın ciddiyetinden başlamalısınız.
Uygulamada meditasyona yeni başlayan herkesi uyarmaya değer bir diğer nokta da yanlış motivasyondur.
Bazı nedenlerden dolayı bazı insanlar meditasyonu gerçeklikten kaçmanın ve kendi kabuğuna daha da fazla çekilmenin bir yolu olarak görüyor. Uygulama bu tür insanlara iyi bir şey getirmeyecektir çünkü meditasyon kişinin kendine kaçışı, dünyadan uzaklaşması değil, zihnin engellerinin, komplekslerinin ve kişinin hayata açılmasını engelleyen blokların çözülmesidir.
Sonuçta meditasyonun amacı kaçış değil, evrensel birliğin, her şeyin her şeyle bağlantısının farkındalığıdır.
Meditasyon cinsiyet, yaş, milliyet, sosyal statü ve din açısından hiçbir sınırlaması olmayan bir şeydir. Bütün bu sınırlar insanların kendileri tarafından, kendi akıllarıyla yaratılmaktadır. Örneğin bazı dinlerde meditasyon, insanı Allah'tan uzaklaştıran istenmeyen bir uygulama olarak kabul edilir ve bu açıdan bakıldığında büyük bir dezavantajdır.
Ancak bu, meditasyonun kendisinin bir dezavantajı değil, kendi önyargılarının ve cehaletlerinin ötesine geçemeyen insanların bir dezavantajıdır.
Görülmesi kolay olduğu gibi, meditasyon uygulamasının faydaları, olası dezavantajlarından önemli ölçüde daha ağır basmaktadır. Elbette meditasyonun faydalı özellikleri yukarıda sayılanlarla sınırlı değildir.
Sadece en bariz olanları ve şahsen deneyimlediklerimi anlattım. Meditasyon, her seferinde günlük yaşam için yeni yönler ve hoş bonuslar keşfedeceğiniz çok derin bir uygulamadır. Bunu kendi deneyiminizden görmenizi diliyorum.
Çalışmaların bağlantıları:
Hiçbir şeyi kaçırmamak için Telegram kanalına abone olun.
Telegram'a abone olun
Makaleyi beğendiniz mi?
Arkadaşlarınızla paylaşın!