Modern dünyada meditasyon, iş yerindeki stresten yaşamın anlamını bulmaya kadar her şeyi çözecek evrensel bir İsviçre çakısı olarak lanse ediliyor. Parlak dergiler, popüler blogcular ve mobil uygulamalar oybirliğiyle bunun koşulsuz faydalarından bahsediyor.
Zihni sakinleştirir, konsantrasyonu artırır, uyum sağlar... Peki ya bu muhteşem tablo eksikse? Peki ya bu parlak görünümün arkasında "karanlık bir taraf" varsa, yani uygulamanın sadece yardımcı olmadığı, aynı zamanda doğrudan zararlı da olabileceği durumlar varsa?
Bu soru küfür gibi görünebilir.
Ancak sayıları giderek artan bilimsel araştırmalar ve uygulayıcıların tanıklıkları, meditasyonun zihinle çalışmak için güçlü bir araç olduğunu ve herhangi bir güçlü aracın, yanlış kullanıldığında zararlı olabileceğini öne sürüyor.
Bu makale, meditasyonu karalama girişimi değildir. Amacı size dürüst, dengeli ve detaylı bilgi sunmaktır. Meditasyona yönelik gerçek kontrendikasyonların neler olduğunu, sağlıklı bir insanda bile hangi olumsuz etkilerin ortaya çıkabileceğini ve en önemlisi, uygulamanızı nasıl gerçekten güvenli ve yararlı hale getirebileceğinizi öğreneceğiz.
Bu nüansları bilmek, zihinsel ve fiziksel sağlığınıza bilinçli bir yaklaşım benimsemenin anahtarıdır.
Meditasyonun Batı dünyasındaki popülaritesi parlak pazarlamanın sonucudur. Deneyimli bir mentorun rehberliğini gerektiren karmaşık bir manevi uygulamadan, "herkes için" basit ve erişilebilir bir ürüne dönüştü.
Buna çeşitli faktörler katkıda bulundu:
Olumsuz deneyim hikayeleri genellikle gizleniyor ve "kuralın istisnası" olarak değerlendiriliyor.
Sonuç olarak, meditasyonun kesinlikle güvenli bir "zihin için vitamin" olduğu imajı ortaya çıktı. Ancak bu tehlikeli bir yanılgıdır. Meditasyon rahatlatıcı bir banyo değil, kendi bilincinizle derin bir çalışmadır. Ve kişi, hazırlıksız ve desteksiz bir şekilde kendi iç dünyasına daldığında, tamamen hazırlıksız olduğu bir şeyle karşılaşabilir.
Bu, en önemli ve kapsamlı risk grubudur.
Belirli zihinsel rahatsızlıkları olan kişiler için, profesyonel gözetim olmadan yapılan meditasyon, ciddi bir bozulmaya yol açabilir. Meditasyonun ruha zarar vermesi bu durumlarda varsayımsal bir tehdit değil, gerçek bir tehlikedir.
Akut psikotik durumlar (şizofreni, psikoz, deliryum).
Meditasyon, özellikle de benliğin yapısını bozmayı ve düşünceleri dışsal bir şey olarak gözlemlemeyi amaçlayan meditasyon, bu süreci daha da kötüleştirebilir. Kişi gerçeklikle bağlantısını tamamen kaybedebilir ve bu da durumun kötüleşmesine yol açabilir.
Şiddetli klinik depresyon, özellikle intihar eğilimi ile birlikte düşünceler.
Hafif formlar için bu işe yarayabilir. Ancak şiddetli depresyonda her şey farklıdır. Bir kişi zaten uzun uzun düşünmeye eğilimlidir - olumsuz düşüncelerin sonsuz "çiğnenmesi". Bu düşüncelerle baş başa kalmanızı isteyen meditasyon, kendinize bir işkence seansına dönüşebilir. Kabullenmek ve bırakmak yerine, acıya ve umutsuzluğa daha da derinlemesine dalma söz konusudur.
İki kutuplu duygudurum bozukluğu (BD).
Kişi, kontrol edilemeyen bir enerji ve büyüklük hissi hissederek dürtüsel ve tehlikeli davranışlara yol açabilir.
Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB).
Meditasyon, özellikle de zihnin özgürce dolaşmasını sağlayan yapılandırılmamış meditasyon, bu anıları kontrolsüz bir şekilde gün yüzüne çıkarabilir. Kişi travmayı tekrar deneyimleyebilir, ancak ruhun koruyucu mekanizmaları olmadan, bu da yeniden travmatizasyona yol açacaktır.
Anksiyete bozukluklarının ve OKB'nin ciddi formları.
(obsesif-kompulsif bozukluk).
Önemli çıkarım:Teşhis edilmiş bir zihinsel bozukluğunuz varsa veya böyle bir hastalık olduğundan şüpheleniyorsanız,her türlü zihin çalışması uygulamasına ancak doktorunuzun veya psikoterapistinizin izniyle ve danıştıktan sonra başlanmalıdır.
Herhangi bir teşhis koymasanız bile meditasyona yanlış yaklaşım, pek çok rahatsız edici ve bazen de korkutucu durumlara neden olabilir. Brown Üniversitesi'nden araştırmacı Willoughby Britton, uygulamanın "karanlık tarafını" incelemek için yıllarını harcadı ve bu tür birçok vakayı belgeledi. Meditasyonun en yaygın yan etkileri şunlardır:
Artan kaygı ve panik atak.
Huzursuz düşünceleri bastırmaya çalışır, ancak bunlar su altındaki bir top gibi yalnızca daha büyük bir güçle yüzeye çıkar. Bir kısır döngü ortaya çıkar: "Sakin olmalıyım ama sakin değilim, bu da her şeyi yanlış yapıyorum demektir, kötü bir uygulayıcıyım", bu da yalnızca kaygıyı artırır.
Derealizasyon ve duyarsızlaşma.
Duygusal istikrarsızlık
Eğer kişi bunlarla nasıl başa çıkacağını bilmiyorsa “fırtına”ya başlayabilir. Ani ruh hali değişimleri mümkündür: nedensiz coşkudan derin ilgisizliğe ve her şeye karşı kayıtsızlığa kadar.
Takıntılı düşüncelerin ve hoş olmayan görüntülerin ortaya çıkması.
Bunlar yalnızca parlak içgörüler değil aynı zamanda korkutucu, tuhaf veya hoş olmayan görüntüler ve düşünceler de olabilir.
Uyku bozuklukları
Sosyal geri çekilme
Bu, izolasyona ve sevdiklerinizle bağların kopmasına neden olabilir.
Anlamak önemlidir: İlk aşamalarda hafif rahatsızlık normaldir. Ancak yukarıdakilerden herhangi biriyle belirgin bir biçimde karşılaşırsanız, budurmanız ve yaklaşımınızı yeniden gözden geçirmeniz için bir işarettir.
Ana riskler psikolojik düzlemde yer alsa da, meditasyon için sıklıkla unutulan fiziksel kontrendikasyonlar da vardır.
Şiddetli, kontrol edilemeyen kronik ağrı. Özel ağrı yönetimi becerileri olmadan acı verici hislere odaklanmaya çalışmak onları azaltmayabilir, aksine yoğunlaştırabilir.
Beyin, acıyı merkezi bir nesne olarak algılamaya başlar ve bu da acıyı artırır.
Epilepsi Holotropik solunum veya bhastrika gibi bazı yoğun nefes alma uygulamaları (pranayama), hiperventilasyona neden olabilir ve beyindeki kimyasal dengeyi değiştirebilir; bu da teorik olarak duyarlı kişilerde bir saldırıyı tetikleyebilir.
Epilepsi hastasıysanız herhangi bir nefes alma tekniği bir nörologla görüşülmelidir.
Kas-iskelet sistemi sorunları Uzun süre lotus veya yarım lotus pozisyonunda oturmak diz ağrısı, kalça eklemi veya omurga problemi olan kişiler için zararlı olabilir. Sandalyede otururken, hatta uzanırken bile meditasyon yapabilirsiniz.
Bu pozisyon fiziksel acıya neden olmamalıdır.
Düşük kan basıncı (hipotansiyon). Bazı gevşeme teknikleri kan basıncını daha da düşürerek baş dönmesine veya halsizliğe neden olabilir.
Korkutucu geliyor mu? Uygulamayı bırakmak için acele etmeyin.
Risklerin farkındalığı, onları önlemenin ilk adımıdır. İşte meditasyonu düşmanınız değil dostunuz yapmanıza yardımcı olacak belirli kurallar.
Bir uzmana danışmak Bu sıfır numaralı kuraldır. Zihinsel veya fiziksel sağlığınız ile ilgili endişeleriniz varsa öncelikle doktorunuza danışın. Meditasyon yapma arzunuzu onunla tartışın.
Yavaş yavaş ve azar azar başlayın.Bir saatlik inziva için hemen oturmanıza gerek yok.
Günde 3-5 dakika ile başlayın. Bu, uygulamayı tanımak ve vücudunuzun ve ruhunuzun tepkisini izlemek için yeterlidir. Ayda bir saat meditasyon yapmaktansa her gün 5 dakika meditasyon yapmak daha iyidir.
Doğru, nazik tekniği seçinTüm meditasyon aynı değildir. Yeni başlayanlar için basit ve anlaşılır teknikler en iyisidir:
Bunu kontrol etmeye çalışmayın.
"Düşünceleri durdurma" hedefini unutun. Bu, yeni başlayanların ana hatasıdır. Beyin düşünce üretmek üzere tasarlanmıştır. Meditasyonun amacı onları durdurmak değil, onlara karşı tutumunuzu değiştirmektir: müdahale etmeden veya varlıkları nedeniyle kendinizi yargılamadan onları gözlemlemeyi öğrenmek.
"Temellenme" pratiği yapın.Meditasyon sırasında endişe, yönelim bozukluğu veya başka hoş olmayan hisler hissederseniz, hemen "kendinizi topraklayın."
Bu, farkındalığın "bedeninize" ve şimdiki ana geri getirilmesine yardımcı olur.
Şiddetli rahatsızlığı göz ardı etmeyin.Hafif düzeyde kaygı normaldir. Ancak meditasyon düzenli olarak paniğe kapılmanıza, üzgün hissetmenize, yönünü şaşırmanıza veya fiziksel olarak incinmenize neden oluyorsa, bu "ego direnci" değil, bir tehlike sinyalidir.
Uygulamayı bırakın ve danışmanlık alın.
Nitelikli bir eğitmen bulun. Bir meditasyon uygulaması iyidir ancak gerçek bir kişinin yerini tutmaz. İyi bir öğretmen, bir teknik seçmenize, hataları düzeltmenize ve bir şeyler ters giderse destek sağlamanıza yardımcı olacaktır.
Öğretmen ve teknik seçimi, başarı ve güvenliğin %50'sidir.
Meditasyon dünyasında ne yazık ki, deneyimleri ve nitelikleri büyük soruları gündeme getiren, kendini "guru" ilan eden pek çok kişi var.
İyi bir eğitmenin özellikleri:
MBSR, Vipassana by Goenka, Zen merkezleri vb.)
Tekniklerle ilgili kısa bir rehber:
Azim ve sakinliği geliştirir. Başlangıç olarak nispeten güvenli kabul edilir.
Teknik standartlaştırılmıştır ancak eğitim ücretlidir ve ticari bir yapıyla çevrelenmiştir.
Sizin için neyin uygun olduğunu seçin, ancak bu seçime doktor veya psikolog seçimi gibi bilinçli bir şekilde yaklaşın.
Peki meditasyon zararlı olabilir mi?
Kesinlikle evet. Her güçlü ilaç gibi, bunun da yan etkileri ve katı kontrendikasyonları vardır. Bunları görmezden gelmek zihinsel sağlığınızı riske atmak anlamına gelir.
Meditasyon sihirli bir hap değil, iç dünyanızı keşfetmeniz için incelikli ve güçlü bir araçtır. Bu başlı başına bir amaç ya da moda bir alışkanlık olmamalıdır.
Amacı sağlığınıza hizmet etmektir.
Bu makale size meditasyondan korkmanızı söylemiyor. Gücüne saygı duyulması çağrısında bulunuyor. Uygulamaya, ilaç almaya veya ekstrem sporlara yaklaşırken aynı ciddiyetle yaklaşmalısınız: güvenlik kurallarını bilmek, riskleri anlamak ve vücudunuzun ve zihninizin sinyallerini dinlemek.
Ana sonuç basit:en iyi meditasyon güvenli meditasyondur.
Yavaş başlayın, kendinize karşı nazik olun, profesyonellerden - doktorlardan, terapistlerden, nitelikli öğretmenlerden - yardım istemekten çekinmeyin. Meditasyonu potansiyel bir tehditten uyum ve zihinsel dengeye giden yolda sadık bir müttefike dönüştüren şey bu bilgili ve bilinçli yaklaşımdır.