Modern dünyada insanlar en ufak bir rahatsızlıkta soruna hızlı bir çözüm bulmak için haplara ve diğer farmasötik ilaçlara başvurmaya alışkındır. Ancak bazı hastalıkların alternatif tedavileri de bulunmaktadır. Örneğin nefes egzersizleri. Strelnikova’nın tekniği bunlar için de geçerli.
Ancak jimnastik yapmadan önce özelliklerini ve en önemlisi kontrendikasyonları ve olası zararları incelemek gerekir.
Cimnastiğin yazarı Alexandra Severovna Strelnikova'dır. Kadın mesleği gereği şarkıcıydı ve nefes almanın sesi nasıl etkilediğini anlamıştı. Başlangıçta teknik, ses yeteneklerini geliştirmeye yönelik egzersizleri içeriyordu.
Alexandra Severovna, kompleksi kalp rahatsızlığı olan kızı üzerinde test etti.
Egzersizler sayesinde kız tamamen iyileşti ve bu nedenle jimnastik evrensel olarak tanındı.
Strelnikova'nın tekniğinin yurt dışında bile bilinmesi ve kullanılması ilginçtir.
Cimnastiğin özü nefes alma ve nefes vermedir. Birincisi belirli bir yoğunluk, derinlik, frekansta olabilir, ikincisi her zaman keyfidir.
Strelnikova asıl önemi solumaya verdi. Burun mukozası, kişinin iç organlarına doğrudan bağlanan reseptörler açısından zengindir. Burundan geçen oksijen onları aktif olarak doyurur ve bu nedenle genel olarak sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
Strelnikova'nın jimnastiği, kadının hastası ve öğrencisi Mikhail Shchetinin tarafından ayrıntılı olarak incelenmiştir.
Yazdığı kılavuzlar ülke genelinde dağıtıldı.
Strelnikova'nın tekniği sıklıkla Konstantin Buteyko'nun benzer egzersizleriyle karşılaştırılıyor. Tıp bilimleri adayı olan bilim adamı, kendi nefes egzersizlerini yarattı. Buteyko sığ ve seyrek nefes almayı geliştirmeye odaklandı. Strelnikova, kısa ve keskin nefeslere vurgu yaparken aynı zamanda göğsü sıkıştırdı.
Doktorlar, Strelnikova'nın nefes egzersizlerinin genel sağlığı iyileştirmenin ve canlılığı artırmanın etkili bir yolu olduğunu belirtiyor.
A.N. tarafından geliştirilen 13 egzersizden oluşan bir set. Strelnikova, solunum sistemini harekete geçirmeyi ve oksijen metabolizmasını iyileştirmeyi amaçlıyor. Uzmanlar, düzenli egzersizin bağışıklık sistemini güçlendirmeye, stres seviyelerini azaltmaya ve performansı artırmaya yardımcı olduğunu vurguluyor.
Ayrıca nefes egzersizleri astım ve bronşit gibi çeşitli solunum yolu hastalıklarına da faydalı olabilir.
Doktorlar, hatalardan kaçınmak ve maksimum etkiyi elde etmek için derslere deneyimli bir eğitmenin rehberliğinde başlamanızı önerir. En iyi sonuçları elde etmek için nefes egzersizlerinin diğer şifa yöntemleriyle birleştirilmesi gerektiğini hatırlamak önemlidir.
Vücudun bireysel özelliklerine ve jimnastiğin doğruluğuna bağlı olarak ikincisi hem fayda hem de zarar getirebilir.
Strelnikova nefes egzersizlerini uygulamanın faydalı sonuçları şunlardır:
Strelnikova jimnastiği yapmanın olası olumsuz sonuçları şunlardır:
Strelnikova'ya göre nefes egzersizleri yapmanın ana endikasyonları
Jimnastiğin sadece tedavi amaçlı değil, aynı zamanda listelenen sorunların önlenmesi için de yapılabileceği ilginçtir.Ayrıca Strelnikova'nın nefes egzersizleri de önerilir.
hamile kadınlar için. Jimnastik, kasılmalar için mükemmel bir hazırlıktır ve aynı zamanda toksikoz durumunu iyileştirir ve artan rahim tonusu ile mücadele eder.
Strelnikova tekniğinin uygulanmasına yönelik kontrendikasyonlar şunlardır:
başarısızlık;
Kalp rahatsızlığınız varsa egzersiz yapmadan önce mutlaka doktorunuza danışın. Bu tür sorunlar kontrendikasyon değildir ancak sigorta gerektirir. Ayrıca Strelnikova tekniğinin yoga, oxysize ve qigong gibi diğer nefes uygulamalarıyla birleştirilmesi önerilmez.
Strelnikova'nın nefes egzersizleri basitliği ve etkinliği nedeniyle popülerlik kazanmıştır.
Birçok kişi düzenli egzersizin genel refahı artırmaya, enerji seviyelerini artırmaya ve stresi azaltmaya yardımcı olduğunu belirtiyor. Nefes alma ve nefes vermenin hareketlerle kombinasyonuna dayalı egzersizler, yalnızca solunum sistemini güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda kan dolaşımını da iyileştirmeye yardımcı olur. Jimnastik kullanıcıları, birkaç haftalık antrenmandan sonra akciğer fonksiyonlarında gözle görülür bir iyileşme ve dayanıklılıkta artış hissettiklerini belirtiyorlar.
Yöntem, semptomları hafifletmeye yardımcı olduğu için özellikle kronik solunum yolu hastalıklarından muzdarip kişiler tarafından takdir edilmektedir. Ayrıca jimnastik her yaşa uygundur ve özel ekipman gerektirmez, bu da onu geniş bir kitleye ulaştırır.
Strelnikova jimnastiğinin etkinliği aşağıda açıklanan faktörlere bağlıdır:
Zatürre vb. gibi ciddi hastalıkların durumunu iyileştirmek için sabırlı olmanız gerekir. Tekniği uygulamanın amacı performansı artırmak veya bağışıklık sistemini güçlendirmekse, ilk sonuçlar yalnızca birkaç seanstan sonra fark edilebilir.
Elbette çok az kişi ilk seanstan itibaren önemli değişiklikler hisseder ve bu normaldir. Tekniğin önerilen uygulama düzenliliğine bağlı kalarak kursu tamamlayın. Ancak bundan sonra ikincisinin etkinliği hakkında sonuçlara varılabilir.
Bunların çoğu yaşa, yaşam tarzına ve diğer göstergelere bağlıdır.
Jimnastiği olabildiğince etkili ve güvenli hale getirmek için aşağıdaki kurallara uyun:
İlk başta kendinizi disipline etmeniz gerekecek ve bunun için tekniğin kullanım amacını hatırlamak önemlidir.
Serbestçe ve yavaşça nefes verin.
Zaten sağlığınızı iyileştirmek için yeterli olacaklar. İlerleyen zamanlarda daha karmaşık egzersizlere geçebilirsiniz.
30 dakika yeterli olacaktır.
Strelnikova'nın temel jimnastik kompleksi 13 egzersiz içerir (14.
ve son yazar "Pompa"nın tekrarlanmasını önerir). Bunların hepsini yapmak inanılmaz derecede kolaydır. Önemli olan tekniği dikkatlice incelemek ve mümkün olduğunca hislerinizi dinlemek.
Algoritması aşağıdaki gibi olan ısınma egzersizi:
Yalnızca parmaklarınızla çalışın, kol kaslarınızı zorlamamaya çalışın.
zemini 90 derece veya daha az bir açıyla kontrol altına alın.
Onları bu pozisyonda tutun.
“Kulaklar” en basit egzersizlerden biridir. Şu şekilde gerçekleştirilir:
Her iki durumda da sırt ve boyun mümkün olduğu kadar düz olmalıdır.
Bir masada oturduğunuzu hayal edebilirsiniz.
"Omuzlarınıza sarılın" kalp hastalığı durumunda kontrendikedir.Ayrıca, bu egzersizin tekniğinde ancak önceki egzersizlerde güvenle ustalaştıktan sonra ustalaşabilirsiniz.
"Büyük Sarkaç", "Omuzlarınıza sarılın" ifadesinin bir alternatifidir ve "Pompa".
İlk nefes alışınızda omuzlarınızdan sarılın, ikinci nefesinizde öne doğru eğilin vb. Egzersizi hem oturarak hem de ayakta yapabilirsiniz. Bir yaklaşım, "Omuzlarınıza sarılın" ve "Pompalayın"ın alternatif bir uygulaması olarak kabul edilir.
Dönüşler arasında nefes verin. Bir yaklaşım 2 dönüş sayılır (her yöne bir dönüş).
“Kulaklar” ile aynıdır. Ancak bu sefer başınızı sola ve sağa değil, ileri geri eğmeniz gerekiyor.
Sağ ayağınızla "Yuvarlanma" yapmak için aşağıdaki algoritmayı izleyin:
İkincisi, dizden hafifçe bükülüp çömelme hareketi yapmalıdır.
Önceki egzersizdekiyle aynı, ancak sol bacak için.
“Geri adım” “ön adım”a benzer şekilde gerçekleştirilir, ancak bacak gövdeye değil kalçaya doğru bastırılır (sağ bacak sağa, sol kalçaya).
yöntemleri
Strelnikova yönteminin 3-4 yaş arası çocuklar için kullanılması önerilir. Uygulama için minimum (veya maksimum) yaş olmadığına inanılmaktadır. Ancak çocuğun egzersizleri bilinçli yapması gerekir ve bu 1-2 yaşında neredeyse imkansızdır. Tekniği üç alıştırmadan tanımak ve gerisini öğrenmek daha iyidir.
Her ders “Avuç içi” ve “Apoletler” ile başlamalıdır. Ve elbette yukarıda verilen kuralların tümü çocuk için geçerlidir.
Soğuk mevsim boyunca neredeyse hiç ara vermeden akut solunum yolu enfeksiyonları, akut solunum yolu viral enfeksiyonları, bronşit ve bademcik iltihabının farklı sıralarda birbirini takip ettiği durumdayım.
Ve Strelnikova'nın jimnastiğinin önleyici tedbir olarak harika çalıştığını söyleyebilirim. Ve saatlerce pratik yapmanıza gerek yok, günde birkaç dakika yeterli. Zaten hastaysanız, egzersizler ya ilk belirtilerde ya da hastalığın zirvesi geçtiğinde, ateş düştüğünde ve en azından bir şekilde burnunuzdan nefes alabildiğinizde yapılmalıdır.
Natalirossa
Sık hasta bir çocuğum var - astımı var ve bununla ilişkili sonsuz bronşit var.Uzun zamandır Strelnikova'nın nefes egzersizlerine yakından bakıyordum ve sonunda önce 3 egzersiz yapmaya karar verdik (avuç içi, omuz askıları ve "sarılmalar" - Strelnikova'nın bunlara ne dediğini hatırlamıyorum), sonra "pompa" ile "saati" birbirine bağladık.
Çocuk şimdi günde 2 kez 5 egzersizin 3'ünü 32'sini yapıyor. Yani 1,5 aylık günlük egzersizden sonra - benim gördüğüm kadarıyla - oğlumun astım atakları (bronşların daralması keskin ve saturasyon kritik bir seviyeye - 92-93'ün altına düşecek kadar) ortaya çıkmadı. Ben çocuğumla jimnastik yapıyorum - farkı kendim görüyorum - bir dersten sonra burun akıntısı rahatlıyor, hastaysanız büyük miktarda sümük çıkıyor.
Öksürük verimli hale gelir ve boğazı temizledikten sonra hafif ve hoş bir nefes alır.
kompas
Strelnikova'nın jimnastiğiyle gençlik yıllarımda, her kış iki haftada bir hasta olduğumda tanıştım. Bir vokal kulübüne gittim ve sonsuz devamsızlıktan bıkan lideri bana bunu yapmamı tavsiye etti.
Şimdi ise kesintilerle birlikte hala yapıyorum ve çok mutluyum. Bu jimnastik özellikle şiddetli gestozun olduğu hamilelik sırasında yardımcı oldu. Jimnastikten sonra kızım sakinleşti ve bütün gün iyi davrandı. Kızımın sağlığını hiç abartmadan jimnastiğe borçluyum. Ayrıca bacaklarda korkunç şişlik ve şişkin damarların olduğu ve ayrıca uykusuzluk nedeniyle gözlerin altında siyah halkaların olduğu doğum sonrası dönemde de yardımcı oldu - her şeyden kurtuldu, damarlar elbette tamamen kaybolmadı, ancak daha az fark edilir hale geldi.
Vovanovna
Strelnikova’nın tekniği yalnızca genel refahı iyileştirmeyi değil, aynı zamanda bir dizi hastalığı da tedavi etmeyi amaçlıyor.
Jimnastiğin nispeten küçük bir kontrendikasyon listesi vardır, bu nedenle astım veya zatürre gibi ciddi sorunlara karşı mücadelede sıklıkla kullanılır. Ancak egzersizlerin, yöntemin yaratıcısının tavsiyelerine tam olarak uygun olarak yapılması gerektiğini anlamalısınız. Aksi takdirde çabaların sonucunun minimuma indirilmesi riski vardır.
Zatürre ve bronşit için nefes egzersizleri.
Strelnikova'ya göre jimnastik bronşite çok iyi geliyor.
Tedavi için günde iki kez yemeklerden önce veya iki saat sonra jimnastik yapın. Her seans 1500 nefes içermelidir. Vücudun sağlığını iyileştirmek için kompleks günde bir kez uygun olan herhangi bir zamanda yapılabilir.
Jimnastik yapmanın kontrendikasyonları nelerdir?
Klinik çalışmalar sırasında belirlenen Strelnikovsky nefes egzersizlerini yapmanın tek kontrendikasyonu iç kanamadır.
En etkili nefes egzersizleri arasında derin nefes alma, büzük dudaklarla nefes alma ve 4-7-8 yöntemi yer alır. Nefes uygulamaları dikkati geliştirir, kaygı ve uykusuzlukla baş etmeye yardımcı olur.
Nefes egzersizleri günde 1-2 kez veya kaygının arttığı durumlarda daha sık yapılmalıdır.
Strelnikova nefes egzersizlerine başlamadan önce özellikle kronik hastalıklarınız veya solunum sistemi sorunlarınız varsa mutlaka doktorunuza danışın. Bu, olası komplikasyonları önlemenize ve egzersizleri kişisel ihtiyaçlarınıza göre uyarlamanıza yardımcı olacaktır.
Düzenli olmak başarının anahtarıdır.
Haftada en az 3-4 kez egzersiz yapmaya çalışın. Bu sadece fiziksel durumunuzu iyileştirmenize değil, aynı zamanda solunum sisteminizi güçlendirmenize, enerji seviyenizi artırmanıza ve genel sağlığınızı iyileştirmenize de yardımcı olacaktır.
Egzersizleri yaparken doğru tekniğe dikkat edin. Kas gerginliğini önlemek ve maksimum etkiyi elde etmek için duruşunuza ve nefesinize dikkat edin.
Hareketlerinizden emin değilseniz bir uzmana danışmak veya eğitim videoları izlemek daha iyidir.
Egzersiz sonrası rahatlamanın önemini unutmayın. Nefes egzersizlerini yaptıktan sonra, sessizce oturarak ve zihninizi ve bedeninizi sakinleştirmek için birkaç derin nefes alarak iyileşmeye zaman ayırın. Bu, sonuçları birleştirmenize ve genel durumunuzu iyileştirmenize yardımcı olacaktır.