Nihayet, uzun bir çalışma gününün ardından meditasyon yapmak için zaman buldunuz. Matı serdin, ışıkları söndürdün ve meditasyon yapmak için oturdun. Ve tam da artık huzuru bulacağınızı düşündüğünüz anda sinirlenmeye ve sabırsızlanmaya başlarsınız.
Sinir bozucu düşünceler patronunuzu eleştirmekten, karınızla/kocanızla tartışmaktan vb.
kaynaklanır ve biz sessizce otururken daha da gürültülü hale gelirler. Ancak meditasyon sırasında öfkeli hissetmek oldukça yaygındır.
Peki meditasyon sırasında neden sinirlenebiliriz?
Vücudumuz gün içinde başımıza gelen iyi ve kötü her şeyi hafızasında tutar. Ancak beynimiz olumsuz bir önyargıya sahip olacak şekilde programlanmıştır, bu nedenle daha hoş olmayan anları hatırlama eğilimindeyiz.
Ancak bu tür düşüncelerden vazgeçmeliyiz, aksi takdirde pişmanlıklar ve suçluluk duyguları ortaya çıkabilir. Bunlar da öfke duygularıyla bilinçli olarak çalışmanın 4 yoludur:
[banner]
- Onunla mücadele etmeyin. Açıklık getirmek için meditasyon ile dolabı temizlemek arasında bir paralellik kuralım. Dolabınızda yer açmak için tüm kıyafetlerinizi gözden geçirip ihtiyacınız olmayan şeyleri çıkarırsınız.
Şimdi bu tekniği kullanın ve hafıza deponuza bakın. Öncelikle neye ihtiyacınız olmadığını ve neyin işinize yaramadığını bulun, sonra bırakın. Meditasyon sırasında yaptığımız da tam olarak budur. Neye tutunduğumuzun farkına varır, mutluluğa ve huzura yer açarız.
Meditasyon sırasında olumsuz duygularla mücadele etmemelisiniz. Bu, büyüdüğünüzün ve onlara tepki vermenize veya onlara tutunmanıza gerek kalmadığının bir işaretidir.
Öfkenizin ne zaman oluştuğunu fark edin ve onu serbest bırakabileceğinizi ve kendinizi olumlu duygularla doldurabileceğinizi bilin.
- Minnettar olun. 1. adımı attıktan sonra kendinize şunu söyleyin: "Meditasyon işe yarıyor. Onun sayesinde aklımın bir köşesinde sıkışan şeylerden kurtuluyorum. Buna ihtiyacım yok." Öfkeyi bu şekilde yeniden çerçevelemek, onun üzerinizdeki gücünü ortadan kaldırmanıza yardımcı olacaktır.
- Öfkelendiğiniz şeyin geçmişte olduğunun farkına varın. Öfke, sabırsızlık ve kızgınlığın zaten olmuş bir şeye işaret ettiğini unutmayın. Artık fiziksel olarak var değil, bedeninize ve zihninize sızmaya devam ediyor. Olanları değiştiremezsin. Ama bundan bir ders çıkarabilirsiniz.
Bu durum hakkında sakince konuşabildiğinizde ve deneyiminizi paylaşabildiğinizde bunu anlayacaksınız.
Ancak meditasyon sırasında duygular ortaya çıkmaya devam ederse ders henüz öğrenilmemiştir. Sonra kendinize şunu söyleyin: "Bitti. Her şey bitti."
- Nefes alın. Ve son adım; nefes almayı unutmayın. Bize enerji verme yeteneği vardır ve bu da depresyonda ya da öfkeli olduğumuzda tam da ihtiyacımız olan şeydir.
Bir dahaki sefere meditasyon sırasında sabrınızı kaybettiğinizi veya sinirlendiğinizi fark ettiğinizde, derin bir nefes alın ve nefes verirken tüm olumsuz duyguları serbest bırakın.