Yoga mudraları meditasyon sırasında ellerle veya parmaklarla uygulanan hareketlerdir, vücudun enerji akışını yönlendirirler.
Ellerimiz büyük bir iyileştirme gücüne sahiptir ve yüzyıllardır şifa için kullanılmıştır. Düzenli uygulama sağlığı ve genel refahı iyileştirir, rahatlatır ve hayati enerjiyle doyurur.
Bu uygulama sadece yoga ve Ayurveda'da bilinmemektedir, eski bilgeler bunu bedeni ve ruhu iyileştirmek için kullanmıştır. Pranik gücü ve kozmik enerjiyi birleştiren parmaklardır ve eller karmayı belirler. Vedik metinler mudrayı bilmeyen birinin hiçbir fayda elde edemeyeceğini vurguluyor. Eski yogiler ve bilgeler tarafından önerilen yüzlerce mudra vardır.
Hepsi dört temel el pozisyonuna dayanır: açık avuç içi, içbükey avuç içi, sıkılmış yumruk, sıkılmış el ve uzatılmış el.
Mudralar endorfinleri uyarır, ağrıyı hafifletmeye, ruh halini iyileştirmeye ve canlılığı artırmaya yardımcı olur. Her parmak vücudumuzun belirli bir organına bir enerji kanalıyla bağlıdır; pratik sırasında vücut uyarılır.
Yoga, meditasyon ve hatta dansta kullanılan yaklaşık 399 mudra vardır.
Pek çok meditasyon tipi asanada yer alırlar: Tadasana, Padmasana, vb. Akışı düzenleyen ve nefes yoluyla vücuttaki enerjiyi (prana) dağıtan pranayama'da bulunurlar.
Natyashastra metni Hint ritüel dansı için diğer hareketler, duruşlardaki ve yüz ifadelerindeki değişikliklerle birlikte kullanılan 24 mudrayı anlatır.
Tendai ve Shingon-shu'da (oryantal dövüş sanatları) buluşur.
bunlara benzer hareketler.
Fakat daha sıklıkla özellikle parmaklar için yoga olarak bilinirler.
Her parmak belirli bir temel öğeye karşılık gelir:
Ateş - başparmak (Agni).
Hava - işaret parmağı (Vayu).
Boşluk - orta parmak (Akasha).
Toprak - yüzük parmağı (Prithvi).
Su küçük parmaktır.
(Jala).
Başparmak ana parmak olarak kabul edilir; "Dokunduğu" unsurları güçlendirir.
Uygulamayı gerçekleştirmek için katı koşullar yoktur: meditasyon pozunda oturabilirsiniz (Sukhasana, Vajrasana, Padmasana) veya sadece rahat bir pozisyonda rahatlayıp mudraları tutabilirsiniz. Nerede olduğunuz önemli değil: Yürüyüşte, ulaşımda, sinemada vb., mudralar ruh halinizden bağımsız olarak işe yarar.
Uygulamayı her gün 30 dakika boyunca yapmanız önerilir, ancak süreyi kısaltıp gün boyunca birkaç mudra çalışabilirsiniz.
Gyan Jnana (Gyana)
En ünlülerinden biri, konsantrasyonu artırır ve dikkati artırır.
hafızayı keskinleştirir, yüksek tansiyonu normalleştirir; kardiyovasküler hastalıklar durumunda refahı artırır. Bu kalp için mudradır. Stresi ve öfkeyi hafifletmeye yardımcı olur, depresyonu ve baş ağrılarını hafifletir. Huzur, sükunet ve ruhsal ilerleme getirdiği için binlerce yıldır yogiler tarafından yaygın olarak kullanılmaktadır. Bu mudrayı sabah erkenden 35-40 dakika esneme sırasında yapmak en iyisidir.
Elementler - ateş ve hava.
Buddhi
Zihinsel merkezi uyarır, hafızayı, konsantrasyonu geliştirir, iletişime yardımcı olur, bağışıklık sistemini sakinleştirir ve güçlendirir.
Böbrek sorunları için uygulanır. Bu mudrayı günde 2-3 kez on beş dakika boyunca uygulayın.
Elementler - ateş ve su.
Shunya mudra
Sezgiyi ve duygusallığı geliştirir, duygu ve düşünceleri arındırır, işitme sorunlarından kurtulmaya yardımcı olur. Mudra vücudumuzda hormonal dengenin oluşmasına yardımcı olur ve kalp çakrasını uyarır.
İyi sonuçlar almak için günde 2-3 kez on beş dakika mudra uygulayın.
Elementler - ateş, uzay.
Prana
Vücudumuzda uykuda olan enerjiyi harekete geçirdiği için en önemlilerinden biri olarak kabul edilir. Prananızı canlandırmaya yardımcı olur. Bu mudra kendinizi yorgun hissettiğinizde ve ekstra enerjiye ihtiyaç duyduğunuzda kullanılmalıdır.
Bu mudra aurayı temizler ve vücuttaki sakin enerjiyi harekete geçirmeye yardımcı olur. Birkaç saniye sonra nefes alın ve nefes verin, sonuçları görmek için günde 30 dakika yeterlidir.
Elementler – ateş, toprak ve su.
Surya
Metabolizmayı ve sindirimi iyileştirir, kolesterolü düşürür. Ağırlık hissini azaltmada ve soğuk algınlığını önlemede faydalıdır.
Bu mudra tiroid bezini aktive etmek için mükemmeldir. Bu mudrayı her gün 5-15 dakika boyunca yalnızca oturma pozisyonunda ve aç karnına uygulamanız önerilir.
Elementler - ateş ve toprak.
Apana
Akıl sağlığına faydalıdır, toksinlerden arındırılır. Enflamatuar süreçleri ortadan kaldırır ve ağrıyı hafifletir.
Mudranın 10-15 dakika boyunca yapılması gerekir, şu mantra ile birleştirilebilir: 'Om apanaya svaha'.
Elementler - ateş, toprak, uzay.
Vayu
Şişkinliğe, eklem ağrılarına, sindirim sistemi ve bağırsak rahatsızlıklarına faydalıdır. Zihinsel ve fiziksel sorunları düzenler, uyumu yeniden sağlar.
Tembellik, atalet ve depresyonun üstesinden gelmeye yardımcı olur. Motivasyonu güçlendirir ve niyete güç verir. Bu mudrayı her gün 45 dakika esneme veya günde üç kez 10-15 dakika boyunca uygulayın. Her zaman ve her yerde yapılabilir.
Elementler - ateş, hava.
Prensip olarak, günün veya gecenin herhangi bir uygun saatinde mudra pratiği yapabilirsiniz.
Ancak en hızlı sonuçları elde etmek için mudra yoganın iki aşamada yapılması en iyisidir: sabah ve akşam. Mudra uygulaması meditasyonla birleştirildiğinde özellikle faydalıdır çünkü rahat bir durumu ve derin konsantrasyonu teşvik eder. Mudrayı kimsenin sizi rahatsız etmeyeceği kapalı mekanlarda uygulamak daha iyidir.
Mudra uygulamasına yeni başlayanlar günde 10 dakikadan fazla çalışmamalı, uygulama süresini kademeli olarak 1 saate çıkarmalıdır. Hinduizm ve Budizm'de mudra uygulaması, mantraların okunması ve mandalaların görselleştirilmesiyle birlikte gerçekleştirilir. İnisiyasyon öğretilerine göre mudralar, mantralar ve mandalalar sırasıyla bedeni, konuşmayı ve zihni temsil eder.
Mudralar, vücudumuzun 5 temel unsuru olan hava, su, toprak, ateş ve uzayı kontrol etmek için ellerimizi kullandığımız ince ama güçlü bir uygulamadır.
Bu kadim bilgeliği kullanın, fiziksel sorunlarınızı çözen mudraları seçin, bunları konsantrasyon ve inançla uzun süre düzenli olarak yapın ve sonra bunların size fayda sağlayıp sağlamadığını değerlendirin.
Hayatınızda iyi şanslar Yoga yolunuzda kalırken pratik yapın!
Facebook'ta paylaşınTwitter'da paylaşın