Namaste, arkadaşlar! Lotus pozisyonunda doğru oturmayı nasıl öğreneceğinizle ilgili bir makale — Padmasana, yeni başlayanlar için tekniği gösteren fotoğraflar ve videolar, yararların ve kontrendikasyonların açıklaması.
Bu materyali inceledikten sonra günlük uygulamalarınızda uygulamaya başlayın, bu size daha rahat bir pozisyon verecek ve aynı zamanda konsantrasyonunuzu artıracaktır.
Makalenin içeriği
Padmasana, yogayla ilgili eski eserlerde anlatılan dört ana pozdan biridir. Bugün size anlatacağım ve pratikteki uygulamasını göstereceğim.
Bu en ünlü pozisyondur ve Buda'yı, Hintli yogileri ve diğer bilgeleri tasvir etmek için kullanılır. Aslında diğer tüm yoga asanaları, rahat ve dik bir sırtla oturmayı öğrenmenize yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Daha önce meditasyon uygulamalarında öncü bir yer tutan Siddhasana'dan bahsetmiştik, ancak Padmasana, nitelikleri bakımından ondan daha aşağı değildir.
Meditasyonda vücuttaki rahatsızlıklardan dolayı dikkatinizin dağılmaması çok önemlidir, bu nedenle doğru ve rahat bir duruşa sahipseniz meditasyon yapmak çok daha kolay olacaktır. Meditasyon için en iyi pozların genel özetini buradan okuyabilirsiniz.
Ayrıca şu makaleyi de okumanızı tavsiye ederim: "Yeni başlayanlar için evde meditasyon nasıl yapılır?"
Hatha Yoga Pradipika şunu söylüyor: "Padmasana -tüm hastalıkların yok edicisi, sıradan ölümlüler için değil, sadece bilgeler için erişilebilir.
Padmasana'da oturan ve nefesini kontrol eden bir yogi şüphesiz ki meditasyon yapar." özgürleşti.”
Hintçe'de, eski Sanskrit dilinde lotus pozuna Padmasana denir. Padma nilüfer anlamına gelir ve Asana duruştur.
Lotus'un birkaç yaprağı vardır ve berrak göletlerde ve yavaş akan nehirlerde yaşar.
Çiçek açan bir nilüferi yakından görürseniz, bu pozun neden bu ismi aldığını anlayabilirsiniz.
Doğuda, suyun üzerinde yatan bir nilüfer mükemmelliğin ve saflığın sembolü olarak kabul edilir. Ve bu pozda lotus çiçeğinin güzelliğini bedenimizde ve zihnimizde yeniden yaratıyor gibiyiz. Lotusun kökleri gölün dibindedir ve çiçek ışıltısıyla güneşe bakar, lotus suda hareket etmesine rağmen köklerini kaybetmez.
Bu ideal olarak yoga ve meditasyon uygulamasını simgelemektedir: "Sağlam bir temele sahip olmak ve aynı zamanda ruhsal ilerleme."
İlk bakışta lotus pozu çok zor görünmüyor ancak yeterli hazırlık ve ortak hareket kabiliyeti olmadan bunu almaya çalışırsanız ne kadar zor olduğunu hissedebilirsiniz.
Hatta bunun yeni başlayanlar için çok zor olduğunu ve bunu yalnızca Hintli keşiş yogilerin veya bazı münzevi keşişlerin yapabileceğini düşünebilirsiniz.
Ancak bu elbette doğru değil. Açık ve tutarlı davranarak, sağduyulu ve bilge öğretmenlerin deneyimlerinin rehberliğinde sonuca ulaşabilir ve Lotus pozunu mükemmel bir şekilde üstlenebilirsiniz.
Aynı zamanda acele etmeyin veya işleri zorlamayın.
Bazı yeni başlayanların Padmasana'yı gerçekleştirmek için uzun bir zamana ihtiyacı olabilir ve bunu yapmak için erken bir girişimde bulunmak dizlerin yaralanması riskini taşır.
Bu nedenle, ilk Padmasana'nızı aceleyle bırakıp bırakmak yerine yavaş ve istikrarlı bir şekilde yapmak daha iyidir.
hedefe ulaşmadan oyun oynayabilirsiniz.
İyi esneme ve esnek eklemlere sahip olanların lotus pozisyonunu alması en kolayı olacaktır. Hareketlilikleri ne kadar az olursa, sonuçlara ulaşmak o kadar zor olur. Ancak umutsuzluğa kapılmamalısınız - Padmasana yaşlı insanlar tarafından bile ustalaşılabilir, bu da çalışma ve antrenmanın gerekli olduğu anlamına gelir.
mümkün olduğu kadar karnınıza doğru çekin.
Gözlerinizi yarıya kadar kapatın ve meditasyon sırasında bu pozu koruyun.
Zihninizi sakinleştirmeye ve rahatlamaya çalışın, gölün yüzeyinde yüzen bir nilüfer çiçeği gibi hissedin. Nefesiniz serbest olmalı, nefes almalı ve gerginlik olmadan nefes vermelisiniz. Vücudun nasıl nefes alıp verdiğini gözlemlemeye çalışın.
Aşağıdaki fotoğrafta Lotus pozunun bir fotoğrafını görebilirsiniz
Hangi bacağın üstte, hangi bacağın altta olması gerektiği sorusu sıklıkla sorulur.
Hatha Yoga Pradipika'da asananın açıklaması şu şekilde başlar: “Sağ topuğu sol uyluğa, sol topuğu — sağ uylukta.
Aşağıdaki açıklama, ayakları karşı bacakların uyluklarına yerleştirmenin gerekli olduğudur.”
Bundan hangi bacağın üstte, hangisinin altta olduğunun önemli olmadığı sonucunu çıkarabiliriz. Lotus pozisyonunda bacaklarınızı birer birer değiştirin, böylece vücuttaki enerjileri dengeleyeceksiniz ve kalçalarınız eşit şekilde esneyecektir.
En sık olan şey, benim durumumda, tek bir pozisyonda sol bacağın üstte olduğu zaman oturmanın daha kolay olmasıdır.
Sağ bacak üstte olduğunda poz daha az rahattır ve daha dikkatli çalışma gerektirir. Bu nedenle farklı bacak bacak üstüne atma egzersizleri yapmak mantıklı ve mantıklıdır.
Lotus pozunda oturamıyorsanız, uyluk kaslarını esneterek Padmasana'ya hazırlanmanıza olanak tanıyan birkaç egzersiz yapın.
Ayrıca Ardha Padmasana pozunda mükemmel bir şekilde meditasyon yapabilir ve bedeninizi tam Lotus'a yavaş yavaş hazırlayabilirsiniz — Yarım nilüfer. Bu asana yeni başlayanlar için çok uygundur ve öncelikle bu konuda ustalaşmanızı öneririm.
Lotus pozu işe yaramazsa aşağıdaki egzersizi yapın:
Resimde bu egzersizi nasıl yaptığımı görebilirsiniz.
Vücudun eğimli gövdesi dirseklerinizi dizlerinize basmanıza olanak tanır.
Mevcut malzemelere, yoga matına, küplere ve diğerlerine ihtiyacınız varsa bu mağazaya bakmanızı öneririm.
Promosyon kodunu kullanın - dhaavi ve seçili ürünlerde %5 indirim kazanın ürünler.
Fotoğrafta kalçamın altındaki bir yastık üzerinde nasıl oturduğumu görebilirsiniz
Kalçanız birkaç kez katlanmış bir battaniyenin veya yukarıdan elinizde ne varsa onun üzerine oturun.
Bunu yaparak pelvisinizi yapay olarak yerden kaldırırsınız ve dizleriniz doğal olarak aşağı düşer. Bu durumda bile dizlerinizin yere ulaşması mümkün değilse altlarına pedler yerleştirin, bu pozisyonda stabilite ve aynı zamanda rahatlama sağlayın.
Padmasana'nın, dünyadaki tüm fenomenler gibi olumlu ve olumsuz yanları vardır.
Burada asıl önemli olan vücudunuza yalnızca fayda sağlamak ve hiçbir durumda zarar vermemek için bir denge bulmaktır.
Poz nefes almanıza, sırt kaslarınıza ve omurganıza fayda sağlar, ayrıca kalp ve dolaşım sistemi üzerinde de faydalı bir etkiye sahiptir. Lotus pozu bağların ve eklemlerin hareketliliğini ve esnekliğini artırmaya yardımcı olur.
Ancak etkisi yalnızca fiziksel göstergelerle sınırlı değildir.
Lotus pozu tamamen ustalaşıldığında en rahatlatıcı asanalardan biri haline gelir, düşünce süreçlerini hızlandırır ve hafızayı geliştirir. Lotus pozunun doğru şekilde uygulanması hayati gücü yukarı doğru yükseltir, meditasyon ve nefes uygulamaları sırasında odaklanmaya ve daha derin konsantrasyona ulaşmaya yardımcı olur.
Bu nedenle vücuttaki enerjiyi bloke etmemek için sırtınızı tamamen düz tutmanız gerekir.
Lotus pozunun sahip olduğu tüm şaşırtıcı özelliklere rağmen, dizlerinizde, kalçalarınızda veya ayak bileklerinizde yaralanmalar varsa bu pozu uygulamayın.
önerilir.
Padmasana başlangıçta vücudun bu bölgelerinde ciddi bir yük oluşturduğundan ve bu bölgelerde akut ağrılar veya yaralanmalar varsa — bu durumun ağırlaşmasına neden olabilir.
Padmasana uygularken bazen sırtınızın ağrıdığını ve ağrıdığını, ayrıca bacaklarınızın uyuştuğunu hissedebilirsiniz. Böyle bir durumda asanayı bırakın ve biraz dinlenin, bacaklarınızı esnetin ve vücudunuzu dönüşümlü olarak farklı yönlere çevirin.
Ancak, hiç yoga yapmadıysanız, bu konuda hızla ustalaşmaya çalışmanıza gerek yok.
Yeni başlayanlar için yoga dünyasının kendi tehlikeleri vardır. Özel eğitim almadan ne pahasına olursa olsun Padmasana yapmaya çalışmayın. Ders sırasında ağrı hissederseniz veya sağlığınız kötüleşirse mutlaka bir uzmana danışın.
Lotus Pose — Padmasana kadınlar için çok uygundur.
Bunda ustalaşmak için kalça eklemlerinin hareketliliğini geliştirmek gerekir ve kadınlar için en önemli olan da bu alandır.Genitoüriner sistemin sağlığı, hamilelik sırasında komplikasyon olmaması ve doğumun daha kolay olması, pelvik hareketlilikle doğrudan ilişkilidir.
Meselenin tamamen estetik yönünü göz ardı edemezsiniz: Sağlığın yanı sıra, yoga yapan bir kız gerçekten çiçek açan bir görünüme kavuşur.
Hamile kadınların yoga dersleri ile daha sonraki kolay doğumları arasında doğrudan bir bağlantı uzun zamandır tespit edilmiştir.
Hamile kadınlar için mümkün mü?
lotus pozisyonunda oturmak mı?
Padmasana genellikle kadınlar için çok faydalıdır ve hamilelik sırasında uygulanması yalnızca faydalı olacaktır. Bu, vücudun daha esnek olmasına, sırt ağrısından kurtulmasına ve ayrıca doğum sırasındaki birçok zorluğun önlenmesine yardımcı olacaktır. Buna ek olarak, lotus pozisyonu, çocuğun doğumu sırasında da çok önemli olacak olan doğru nefes alma ve rahatlama yeteneği eğitimidir.
Son olarak, Padmasana'nın nasıl doğru bir şekilde gerçekleştirileceğini açıkladığım bir video klibi izlemenizi öneririm.
Hepsi bu.
Padmasana'yı olabildiğince açık bir şekilde anlatmaya çalıştım — Lotus pozu. Hala sorularınız varsa bu makaleye yapılan yorumlarda yanıtlamaktan memnuniyet duyarım.
Makaleyi beğendiniz mi? Arkadaşlarınızla paylaşın!