Içsel eleştirmen meditasyonu

Şu anda kalmanıza ve kafanızdaki sinir bozucu sese direnmenize yardımcı olacak bir egzersiz.

Neredeyse herkes içimizdeki eleştirmenin, bizi suçlayan ve utanç duygusuna neden olan o yargılayıcı sesin ne olduğunu bilir. Ne yaparsak yapalım bu onun için yeterli olmuyor.

Bu mükemmellik arayışı yorucu ama farkındalık uygulamasıyla kesintiye uğratılabilir.

Aslında mantıksız bir alışkanlık olan şeyi rasyonelleştirmeye çalışarak kendinize yardımcı olamazsınız. İç eleştirmen, sebepsiz yere olan her şeyle durmadan dalga geçen bir stand-up komedyeni gibidir. İçimizdeki zorbayla diyaloğa girdiğimizde sanki ilgimizi hak ediyormuş gibi bunu haklı çıkarıyoruz, halbuki çoğu durumda bu sadece bir virüs gibi kaptığımız işe yaramaz bir düşünme modelidir.

Güçlü bir stres yönetimi aracı — İç Huzur için Rehberli Meditasyon

1. Bu uygulamaya başlamak için nefesinize odaklanın.

   Nefes alma ve vermenin fiziksel hislerine mümkün olduğunca odaklanın.

2. Kendinizi hem hafif hem de güçlü hissettiğiniz bir pozisyon alın.
3. Şu anda ne hissediyorsanız, onu sonraki birkaç dakikaya bırakın. İlk başta dikkatiniz dağılacak, ancak yavaş yavaş nefesinizi gözlemlemeye başlayacaksınız.
4. Birçoğumuz için bu eylemler kendimizi yargılamaya başlamak için yeterlidir.

   Düşünceleriniz var: 'İyi değilim'; veya 'Daha fazla pratiğe ihtiyacım var'. Bu kısa uygulamanın amacı hayatınızın hangi anlarında kendinizi yargılama hissine sahip olduğunuzu analiz etmektir. Örneğin, işte veya okulda (ebeveyn olarak).

5. Öz eleştiri yaptığınızda nasıl düşündüğünüze, hangi kalıpları kullandığınıza ve buna bağlı stresten kaçınmaya çalıştığınıza dikkat edin.
6. Kendinizi yargılamanın — bu bir düşünceden daha fazlasıdır, sağlığınızı etkiler, kendinizi gergin ve kaygılı hissedersiniz.

   Duygusal durumunuz değişir.

7. Şimdi, önümüzdeki birkaç dakika boyunca, içinizdeki eleştirmen olan o yargılayıcı sesi görmezden gelme alıştırması yapın. Onunla kavga etmeyi, onu uzaklaştırmaya çalışmayı veya tam tersine uzlaşmayı bırakın. İsterseniz etiketleyin, hatta isterseniz bir isim verin. Bunun size nasıl hissettirdiğinin farkına varın ve onun kalmasına izin verin.
8. Nefes alın.

   Şu anda vücudunuzda hissettiğiniz her şeyin, duyguların, düşüncelerin düzeltilmesine veya değiştirilmesine gerek olmadığını kabul edin. İşte o anda olan budur. Ve her nefes verişte rahatlamayı düşünün. Yakın bir arkadaşınız için dilediğinizi kendinize dileyin.

9. Nefes verirken, kendinize rahatlama ve neşe ya da eğlence ve neşe dileyin; uygun olduğunu düşündüğünüz her şeyi yapın.

   Hadi pekiştirelim: Nefes alın - şu anda ne oluyor, nefes verin - rahatlamayı veya sadece hoş bir şeyi düşünürüz.

10. Kendinize, bunu diğerlerinden daha çok hak ettiğiniz için değil, bunu diğerlerinden daha az haketmediğiniz için dileyin.