Meditasyon, sağlık uygulamaları ve zihinsel durumu normalleştirmek için kullanılan zihinsel egzersiz türlerinden biridir. Oldukça fazla sayıda ünlü kişi rahatlamak, sakinleşmek ve merkezi sinir sistemini düzene koymak için bu yönteme başvuruyor.
Meditatif uygulamanın taraftarlarından biri Rus televizyon sunucusu, gazeteci ve blog yazarı Irena Ponaroshku'dur. 39 yaşında, iki çocuğu var ve Irena tek kelimeyle muhteşem görünüyor. Bunun sadece güzellik uzmanlarının, aktif bir yaşam tarzının ve vejeteryanlığın değil, aynı zamanda düzenli meditasyon seanslarının da değeri olduğunu düşünüyoruz.
Göre meditasyonun avantajlarından biri bu aktivite için pahalı bir ödeme yapmak zorunda olmamanızdır; zaten ihtiyacınız olan tek şey siz siz ve 10 dakikalık sessizliktir.
Bir gün Irena kendini bir çıkmazda buldu. Hedef belirleme ve üstesinden gelme üzerine meditasyon. Bu uygulama, engellere ve zorluklara rağmen hedefi görmenizi ve ona doğru ilerlemenizi sağlar.
Hedef ulaşılamaz ve yol aşılmaz olsa bile meditasyon öncelikleri doğru belirlemenize, çözüm bulmanıza ve her şeye rağmen hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır. İddiaya göre bu meditasyon, yoga eğitmeninin onu "aldığı" açık denizde gerçekleşti. Derslerden birinde grup üyeleri kendilerini açık denizin ortasında yalnız buldular.
Görev, tüm engellere rağmen kıyıya doğru yüzmekti.
Arazinin nerede olduğu tamamen belirsizdi, bu yüzden hava kararmadan önce karaya varmak için seçilen yönde rastgele kürek çekmeniz gerekiyordu. Aslında deniz yoktu, her şey diğer "öğrencilerin" de hedeflerine doğru "kürek çektiği" ve buna neden ihtiyaç duyduklarını anladıkları grup odasında yaşandı. Herkes diğer insanlar gibi kıyıya "süzüldü", durumu kaydetti ve en zor yaşam durumlarında, pes edildiğinde bunu yansıttı, ancak kazanma seçeneği de var.
Irena meditasyonu, farklı kas grupları için çok sayıda egzersizin olduğu fitness ile karşılaştırıyor.
Aynı şekilde, çeşitli hedeflere ulaşmayı ve bunları gerçekleştirmeyi amaçlayan çok sayıda meditasyon türü vardır. Meditasyon yardımıyla bedenimizi değil, daha hızlı, daha uzun, daha güçlü ve daha mutlu olmamıza yardımcı olan beynimizi eğitiriz. Günde birkaç dakika gözleriniz kapalı oturarak, hislerinize uyum sağlayarak, doğru nefes alarak ve etrafınızdaki sesleri dinleyerek kendinizi inanılmaz derecede mutlu ve tatmin olmuş hissedeceksiniz, olumsuz düşünceler aklınızdan çıkacak, sakin ve dengeli bir insan olacaksınız.
Irena Ponaroshku gerçek bir meditasyon hayranıdır.
Kendisine adanmış çok sayıda deneyin yanı sıra benzersiz bir "Prosto: meditasyon ve uyku" uygulaması oluşturmayı mümkün kılan araştırmalar üzerinde çalıştı. Kullanımı gerçekten basit ve kolaydır ve çeşitli "pompalama" seviyelerine sahiptir. Her meditasyon Rus yıldızlarının sesleriyle kaydedilir: Nikita Efremov, Ravshana Kurkova, Yura Borisov, Daria Melnikova ve diğerleri.
Irena, mümkün olduğu kadar çok insanın meditasyonun güzelliğini deneyimleyebilmesi ve hayatlarını daha iyiye doğru değiştirebilmesi için uygulamayı mümkün olduğunca erişilebilir hale getirdi. Önemli olan etkisini her seferinde güçlendiren günlük uygulamalardır.
Meditasyonun sonuçları hemen hissedilmez. Bu sadece durumunuzu stabilize etmeye yardımcı olacak bir egzersizdir, bu nedenle bir mucize beklememelisiniz.
Tekniğe tam anlamıyla hakim olmak ve sonuçları hissetmek için çok zaman geçmesi gerekir. Irena, meditasyona en basit aktivitelerle başlamanızı tavsiye ediyor.
Meditasyona başlamanın en kolay yolu sakin, sessiz bir odada oturup çocuklarınızdan, kocanızdan uzaklaşıp nefesinize odaklanmaktır. Sadece nasıl nefes aldığınızı ve nefes verdiğinizi düşünmeye çalışın...
5-7 dakika sonra biraz daha az kaygılı hale gelecek, hayat daha kolay ve daha neşeli hale gelecek, kocanız ve çocuklarınızla etkileşimde bulunma, işe gitme isteği duyacaksınız.
Zamanlayıcıyı üç dakikaya ayarlayın, yere veya sandalyeye rahatça oturun. Sırt düz olmalı, gözler kapalı olmalıdır.
Kendi hislerinize odaklanın, vücudunuzun tüm kaslarını gevşetin, derin nefes almaya ve nefes vermeye başlayın. Sadece nefesinizi düşünmelisiniz. İlk başta bunu yapmak zordur, yabancı "nesneler" düşüncelerinizi istila eder, ancak yavaş yavaş her şey kesinlikle yoluna girecektir.
Uzun vadede meditasyon konsantrasyonu geliştirir, zor yaşam durumlarından bir çıkış yolu bulmanıza, strese direnmenize ve genel refahınızı ve sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olur.
TV sunucusu meditasyon lehine konuşan birçok argüman ve bilimsel çalışma sunuyor. Örneğin, 2011 yılında Psychiatry Research: Neuroimaging dergisinde yayınlanan bir çalışmanın sonuçlarını hatırlıyor. Araştırma süreci boyunca insanlar iki aylık bir meditasyon kursuna katıldılar. Deney sonucunda süreçteki katılımcılar beyindeki gri madde yoğunluğunu arttırdı.
Bu gerçekten duygularınızı ve hislerinizi daha iyi kontrol etmenize olanak tanır.
Meditasyon ile zombiler arasındaki fark nedir? — Zombileştirme, birisinin sizi zombileştirmesidir ve meditasyon ise kendi başınıza yaptığınız bir şeydir.
Irena Ponaroshku