Meditasyonun gücünü nasıl keşfedebileceğinizi konuşalım. Sonuçta tek gereken, aylar ve yıllar boyunca tutarlı günlük pratik yapmaktır.
Birçok insan meditasyon yoluna başlar ancak kısa sürede bocalar ve uzun vadeli bir günlük alışkanlık geliştirmede başarısız olur.
Birinin bana kaç kez şunu söylediğini hatırlamıyorum: "Birkaç kez meditasyon yapmayı denedim ama çok zordu ve asla başaramadım." İddiaya girerim ki bu tür meditasyon yapanların sayısı, derinlere dalıp faydasını görenlerin sayısından daha fazladır.
Burada günlük bir meditasyon alışkanlığı geliştirme konusunda ciddiyiz. Size sadece duymak istediklerinizi söylemiyorum: Sağlam bir uygulama geliştirmenin önünde ciddi engellerle karşı karşıyayız.
Neredeyse on yıldır at üstünde olan biri olarak, bu engelleri ilk elden deneyimledim ve birçok zorluğun üstesinden geldim.
Ancak artık meditasyonla her zamankinden daha güçlü bir ilişkim var ve sizin de aynı ilişkiyi geliştirmenizi istiyorum.
Tutarlılığımıza katkıda bulunan en az dokuz alan var. Bunlarda ne kadar çok ustalaşırsanız, kalıcı bir alışkanlık geliştirme ve meditasyonun gücünü görme olasılığınız o kadar artar.
Vizyonunuzla başlayalım: İlk etapta neden meditasyon yapmak istiyorsunuz?
Tüm yolculuklar ilgi çekici bir vizyonla başlar.
Bizi plan yapmak ve eyleme geçmek için harekete geçiren şey bizim vizyonumuzdur.Ve meditasyon da farklı değil: Uygulamanız için uzun vadeli bir vizyona sahip olmanız çok önemlidir, aksi takdirde muhtemelen roket yakıtınız biter ve meditasyonun gücünü asla göremezsiniz.
Jon-Kabat Zinn'in bu tavsiyesi ilk okuduğumdan beri aklımdan çıkmıyor:
“Meditasyon uygulamasının kendisinin o kadar güçlü ve o kadar iyileştirici olduğunu düşünürdüm ki, meditasyonu yaptığınız sürece Kendinizi düzenli olarak buna adayın, sonunda büyümeyi ve değişimi göreceksiniz.
Ancak zaman bana bir tür kişisel vizyonun da gerekli olduğunu öğretti.”
Jon Kabat-Zinn
Hepimiz meditasyona gelmemizin bir nedeni var. Bu genellikle kendimizi zihinden kurtarmak, daha fazla neşe hissetmek veya stresi azaltmak istediğimiz için olur. Bunlar meşru hedeflerdir ve çözümleri muhtemelen şu anda hayal edebileceğinizden çok daha derindir.
Şu anda motivasyonunuz zayıfsameditasyon hakkında biraz araştırma yapın.
Meditasyonun gücünü deneyimlemiş deneyimli meditasyoncuların raporlarını bulun. Bilimsel makaleleri okuyun. Manevi öğretmenleri dinleyin. Meditasyon hakkındaki makalelerimi okuyun. Sizi ilgilendiren ve uygulama yapmak için güçlü bir motivasyon sağlayan bir şey bulun.
Vizyonunuz ne olursa olsun, ona iyi bakın.
Mecazi bir tencereye koyun, güneş ışığı ve su verin ve onu elementlerden koruyun. Onunla ilgilenerekbu hedefe ulaşmak için gereken sıkı çalışmayı yapacak enerjiye sahip olacaksınız.
Bu vizyonu bir not defterine yazmanızı ve uygulamadan önce ona tekrar başvurmanızı öneririm. Size neden her gün meditasyon yaptığınızı hatırlatacaktır.
Deneyimim: Bir Vizyon OluşturmakYıllar geçtikçe vizyonum değişti ve büyüdü.
Hayatımın her anının uygulamamın bir sınavı olduğunu anladım ve bu nedenle vizyonum sürekli olarak meditatif farkındalığa sahip olmak. Düzenli olarak bu hedefe ulaşamıyorum ama neyi hedeflediğimi biliyorum ve bu beni motive ediyor.
Günlük meditasyon alışkanlığını sürdürmenin bir başka güçlü yolumeditasyon yapanlardan oluşan bir topluluğa katılmaktır. Bu, sanal olarak veya şahsen yapılabilir.
Bir uzmandan ders alabilir veya çevrimiçi olarak insanlarla iletişim halinde kalabilirsiniz.
Bu size sorumluluk verir. Yüz yüze dersler aldığımda, günlük meditasyon yapmak için çok daha motive olduğumu hatırlıyorum. Eğer bunu yapmazsam, başkalarını hayal kırıklığına uğratıyor ve geride kalıyormuşum gibi hissettim.
Artık yaşadığım yerde Farkındalık Meditasyon Kabilesi'ni kurduğum için günlük bir alışkanlığı sürdürme ve uygulamamı derinleştirme zorunluluğunu hissediyorum.
Uygulamanızı başkalarıyla da paylaşabilirsiniz. Onların bağlılığı sizi bağlılığa zorlar. Onların sorunları, kendi sorunlarınızla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Ve onların aydınlanma anları size pratik yapmaya devam etmeniz için ilham verecek.
Okulda fizik dersine gittiğimizi ve seviyemizin çok ötesinde belgeseller izlediğimizi hatırlıyorum.Kuantum mekaniği ve kuarklar gibi konularla teknik arka planı anlamadan çok önce tanıştım.
Bir yanım yetersiz ve cahil hissediyordu ama diğer yanım ilham almıştı.
Konunun büyük resmini ve bunun küçük lisedeki fizik dersimin çok ötesine geçtiğini görebiliyordum. Bunun milyonlarca insanı kapsayan dünya çapında bir fenomen olduğunu görebiliyordum; bunlardan bazıları dünya anlayışımızda devrim yaratmada büyük başarı elde etti.
Aynı şeyi meditasyonla yapmak da güzel. Zihnini aç. Ustaların bu konuma ulaşmak için neler yaptıklarına bakın.
Hatalarından ve başarılarından ders alın. Size yalnızca günlük pratik yapma konusunda ilham vermekle kalmayacak, aynı zamanda uygulamalarda veya halka açık derslerde bulamayacağınız, ruhsal uyanış gibi sizin için daha büyük olasılıkların önünü açacaktır.
Deneyimim: Gazilerden Öğrenimİleri düzey meditasyon derslerini dinlediğimde, içimde yeni bir gerçekliğin açıldığını hissediyorum.
Bakış açım genişliyor, gelecekteki benliğimin uyanışını görüyorum ve yolculuk için yeni enerji kazanıyorum.
Popüler çağdaş ustalar arasında Mingyur Rinpoche, Mathieu Richard, Ken Wilber, Doshin Roshi ve Jon Kabat-Zinn yer alıyor.
Uygulamanızın günün saatini, yerini ve süresini düzenli bir şekilde belirlemek harikadır.
Bu, süreklilik yaratmaya ve bunu bir alışkanlık haline getirmeye yardımcı oluyor.
Geçenlerde bir öğrenci bana ne zaman meditasyon yapması gerektiğini sordu. Bu soruyu cevaplamak zordur çünkü sorunun kendisi genellikle yorgun hissettiğimizde meditasyon yapamayacağımız veya belirli bir duruma ulaşmak için meditasyon yaptığımız gibi belirli varsayımları içerir.
İkisi de tamamen doğru değil.
Ancak başladığınızda kendinizi en uyanık hissettiğiniz zamanı seçmek en iyisidir. Birçok insan sabah ilk iş olarak meditasyon yapmayı sever, ancak tamamen uyanmanız uzun zaman alıyorsa, başka bir zaman denemek en iyisidir. Diğerleri, antrenmana tam olarak konsantre olabilmeleri için çocuklarının yatmasını beklemeyi sever, ancak günün bu saatinde kendinizi uykulu hissedebilirsiniz.
Önemli olan denemeler yapmak ve sizin için en uygun zamanı bulmaktır.
Konuma gelince, eğer yeni başlıyorsanız, kendinizi izole etmeniz ve dikkatinizin dağılmadığı sessiz bir odada oturmanız gerekir. Birçok meditasyoncu, alışkanlığı güçlendirmek için bunu her gün aynı yerde yapmanızı önerir. Ayrıca, alıştırmalarınız ilerledikçe kendinize meydan okumak için dikkatinizi dağıtacak şeyler bile arayabileceğinizi bilin.
Son olarak süre hakkında konuşalım.
Bazıları yeni başlayanlar için günde beş dakika öneriyor ama ben öğrencilerimden daha fazlasını talep ediyorum. İlk kez meditasyon yapıyor olsanız bile, başlamak için 20 dakika ayırmayı deneyin. Gelecek yıl 45-60 dakikaya çıkacak.
Deneyimim: yapı oluşturmak. Yıllar geçtikçe günlük rutinim birçok kez değişti.
Şu anda sabah ilk işim 45 dakika yapıyorum. Diğerleri uyanmadan ben oturma odasında seiza'nın üstüne oturuyorum. Bu netliğin faydalı olduğunu buldum: Uyandığımda meditasyon yapacağımı biliyorum.
Uygulamamız için daha fazla yapı oluşturalım. Örneğin arka arkaya birkaç gün için hedefler belirlemenizi tavsiye ederim.
Günleri ve süreyi takip ederek meditasyon ilerlemenizi bir not defterine veya elektronik tabloya kaydedin. Yalnız meditasyon yapıyorsanız bunun özellikle önemli olduğunu düşünüyorum.
Tüm yıl boyunca haftalık saatlerimi takip ettiğim bir defterim var. Her ay bu verileri, yılın toplam saatini ve hayatım boyunca toplam saatimi görebileceğim bir elektronik tabloya aktarıyorum.
Olayları farklı bir perspektife oturtmama ve ne kadar ilerleme kaydettiğimi görmeme yardımcı oluyor.
Hedefler açısından, birkaç ay önce art arda 150 gün meditasyon yapma hedefi belirledim. Bundan önce düzenli olarak meditasyon yapıyordum ama her gün değil. 44 gün boyunca günde 45 dakika çalıştım ve hala sayıyorum.
Sisteminizi istediğiniz kadar karmaşık veya basit hale getirebilirsiniz.
Önemli olansize meditasyon yapmaya ilham vermesidir.
Tüm öğrencilerimi meditasyonu mümkün olduğunca sık günlük hayatlarına getirmeye teşvik ediyorum. Derslerimizde oturma meditasyonunu, hayatta ilerlerken meditasyon yapmak gibi günlük aktivitelerimizde kullanabileceğimiz egzersizlerle birleştiriyoruz.
Böylece hem daha fazla pratik kazanıyoruz, hem de içgörü ve dönüşüm şansımızı en üst düzeye çıkarıyoruz.uygulamamızı tüm yaşamımızı bilgilendirmek için kullanmaya başlayın.
Başlamak için, Günlük Yaşam için 17 Farkındalık Meditasyon Uygulamaları ve Uygulamanızı Güçlendirmek için Hareketli Meditasyon Yapın makalelerimi okuyun.
Doğru beklentileri belirleyin
Tutarlı olup olmayacağınız konusunda zihniyetiniz de büyük rol oynar. Gerçek şu ki,çoğu insan meditasyona bir şans vermeden vazgeçer.Ve bunun nedeni meditasyonla ilgili belirli beklentileri olmasıdır.
Uygulamanızın ilk gününden mutluluk, mevcudiyet ve netlik bekliyorsanız, kaba bir uyanışla karşı karşıyasınız demektir.
Muhtemelen sert bir gerçeklikle karşı karşıya kalacaksınız: Varolmamanız, başıboş zihniniz ve can sıkıntısı ve fiziksel acı gibi hoş olmayan şeyler.
Meditasyonun zor olduğu beklentisiyle gelmek en iyisidir. Ruh halinizi bozabilir ama şuna bir bakın: Meditasyon bir egzersizdir. Egzersiz yaptığımızda çok çaba harcarız ve acıya katlanırız çünkü bunun iyi bir işaret olduğunu biliriz.
Egzersiz yaparken terlemezseniz etkisizdir.
Aynı şey meditasyon için de geçerlidir, ancak terlemek yerine kendimizi yorgun, sıkılmış, fiziksel olarak ağrılı hissederiz ve başıboş bir zihne sahibiz. Elbette, özellikle de uygulamanız derin olduğunda akıcılık ve rahatlık anları olacaktır, ancak çoğu zaman çok çalışıyor olacaksınız.
Bu videoda meditasyonla ilgili en büyük dört efsaneyi öğrenin.
Zihniyet ve Zihniyet: Öğrenme Ustalığına Giden Biletiniz makalemde vurguladığım gibi, uzun vadeli adanmışlık gerektiren her türlü çabada zihniyetiniz kritik öneme sahiptir.
Ve ısrarın bunda çok büyük bir rolü var.
Meditasyon yapmayı her zaman zor bulduysanız ve bu alışkanlığı hiçbir zaman değişiklikleri görecek kadar uzun süre sürdürmediyseniz, bunun nedeni meditasyonda doğuştan kötü olmanız değildir. Bunun nedeni yeterince ısrarcı olmamanızdır.
Yastığa dönmeye devam edin.
Her şey kaybolmuş gibi görünse bile pratik yapmaya devam edin. Eninde sonunda bunun faydalarını göreceksiniz.
Eğer bir kişi azimle çalışmazsa, hiçbir meslekte önemli bir başarı elde edemez.
Napoleon Hill
Kararlı ve disiplinli olmak son derece önemli olsa da, siz de bu uygulamayı sevmelisiniz.
Eğer yapmazsan, bununla başa çıkabileceğini sanmıyorum. Elbette meditasyon kolay değildir ve günlük uygulama çok fazla çaba gerektirir, ancak yukarıdaki adımların tümünü takip edip iyi talimatlar alırsanız, sonunda ona aşık olacaksınız.
O gün çok uzak görünüyorsa, şu anki uygulamanızın olumlu yanlarını arayın.
Herhangi bir büyük veya kalıcı değişiklik yaşamamış olabilirsiniz, ancak muhtemelen ne olacağına dair işaretler almışsınızdır. Bunu ilham kaynağı olarak kullanın ve meditasyona olan bağlılığınızın size kattıklarını takdir edin.
Deneyimim: Meditasyon Sevgisi. Meditasyon pratiğim birçok aşamadan geçti.
Olağanüstü motivasyon dönemleri ve kayıtsızlık dönemleri yaşadım. Bazen meditasyonun gücünü hissettiğim zamanlar oldu, bazen de bunların tamamen saçmalık olduğunu düşündüğüm zamanlar oldu. Ama artık kişiliğimin bir parçası haline geldiğini ve beni derinden etkilediğini görüyorum. Her ne kadar kendimi hâlâ motivasyonum düşmüş ve tekdüzelik içinde hissetsem de geri dönüş yok.
Artık benim bir parçam.
Umarım bu ipuçları sürdürülebilir bir meditasyon alışkanlığı geliştirmenize yardımcı olur. Web sitemde daha fazla ücretsiz meditasyon kaynağı bulabilirsiniz. Meditasyon yapmayı bir dizi halinde öğrenin.
Farkındalık meditasyonunun temellerini öğrenin ve ruhsal uygulamanızda güçlü bir temel oluşturun.
Yeni Başlayanlar İçin Farkındalık Meditasyonu çevrimiçi kursu size teknikler, ipuçları ve keşiflerle dolu 20'den fazla ders sunar.
Bu, en önemli farkındalık teknikleri ve derinlemesine keşiflere yönelik altı haftalık bir yolculuktur.
kendiniz.