Lady MailRelationships
Boşanma, başlatan siz olsanız bile her zaman duygusal bir sıfırlamadır. Hayat değişiyor, tanıdık kurallar ortadan kalkıyor ve yeni görevler ön plana çıkıyor: hayatı yeniden inşa etmek, çocukları desteklemek, kendinize bakmak.
Nöropsikolog ve “Boşanma” kursunun yazarı Valentina Paevskaya, Lady Mail'e bu zor dönemde duygusal olarak nasıl istikrarlı kalabileceğini anlattı.
Nöropsikolog, seminerler, kitaplar yazarı ve “Boşanma” kursu
1.
Kendinize duraklama hakkı tanıyın
Hemen toparlanıp bir hafta içinde yeni bir hayat kurmaya çalışmayın. İlk başta kendinize duyguları deneyimleme izni verin: öfke, üzüntü, kafa karışıklığı. Bu olmadan ilerlemek imkansızdır.
Kendinize ağlamanıza izin verin, ancak uzun süre bunlara düşmemek için bunun için belirli bir "koridor" seçin: örneğin, akşamları battaniye ve çay eşliğinde yarım saat veya Cumartesi akşamları.
Böyle bir “kap” duyguların içinde yaşamaya ve onlara takılıp kalmamaya yardımcı olur.
Aynı zamanda acıya bir sınır getirmek de önemlidir; Bir kişinin kaybı (ve boşanma sırasında olur) herkes tarafından farklı şekilde deneyimlenir: Biri iki ay, biri iki yıl boyunca yas tutar. Kendiniz için üzüntü için belirli bir zaman belirleyin ve şunu söyleyin: "Bu iki ay/üç ay/altı ay acı çekiyorum."
Bu süre zarfında, tüm olumsuzlukları bir kağıda dökerek duygularınızın bir günlüğünü tutabilirsiniz.
Bu, duyguları içinizde tutmamanıza ve onları daha hızlı atlatmanıza yardımcı olacaktır.
2. Kaynakların bir listesini belirleyin
Karnınızı doyuran kaynakların bir listesini yapın:
- ludi — birlikte olmanın kolay ve sakin olduğu arkadaşlar, meslektaşlar, akrabalar;
- yerler — favori kafe, park, spor salonu, kütüphane;
- yapılacak şeyler — hobiler, spor, yaratıcılık, öğrenme.
Kişisel konularda size yardımcı olacak ve zor durumlarda yanınızda olabilecek becerikli insanlara yakın olmak özellikle önemlidir.
Örneğin, bu liste şunları içermelidir:
- ev işlerinde yardım edecek veya hafta sonları çocuklara bakacak yardımcılar veya akrabalar;
- sizi yargılamadan kabul eden, dinlemeyi bilen, ders vermemeyi bilen ve iletişim kurduktan sonra güç ve ilham alacağınız, duygusal açıdan yakın insanlar.
Fiziksel sağlık, duygusal sağlıkla doğrudan ilişkilidir ve boşanma sonrasında bedenin kendisine bakıldığını hissetmesi özellikle önemlidir. Basit başlayın: bir uyku programını sürdürün, dengeli bir diyet yapın ve yeterince su içirin. Ancak hareketi en büyük önceliğiniz haline getirin.
Spor — bir seçenek değil, bir kurtarma üssü.
Herhangi bir düzenli fiziksel aktivite; yoga ve yüzmeden koşma veya kuvvet antrenmanına kadar; stres seviyelerinin azalmasına, endorfin üretilmesine ve hayatınız üzerinde kontrol sahibi olmanıza yardımcı olur.
Önemli nokta: Sadece sağlıklı şeyleri değil, size keyif veren şeyleri de seçin. Koşmayı sevmiyorsanız — dans edin, spor salonunu sevmiyorsanız havuza gidin veya uzun yürüyüşler yapın.
Boşandıktan sonra, ne olabileceğine takılıp kalmak kolaydır. Takılmamak için küçük ama spesifik hedefler belirleyin: iç mekanınızı güncelleyin, yabancı bir dil öğrenin, beş kilometre koşun. Ulaşılan her hedef; bu, hayatın devam ettiği hissine doğru atılmış bir adımdır.
Ve unutmayın: iyileşme zaman alır ve kendinize ne kadar dikkatli davranırsanız, yeni planlar, toplantılar ve ilişkiler için enerji o kadar hızlı geri döner.