Namaste.
Lin sizinle.
Uygulamamıza oturma pozisyonunda başlıyoruz.
Oturma kemiklerinizi bir yoga küpü veya yastığıyla yerleştirin.
Ayak bileklerinizi çaprazlayın.
Ellerinizi rahat bir şekilde kalçalarınıza koyun ve gözlerinizi kapatın.
Nefesinizin akışına uyum sağlayın.
burun.
Yavaşça nefes alın,
Karnınızı havayla doldurun.
Ve yavaşça nefes verin,
Ciğerlerinizi boşaltın ve hafifçe karnınızı içeri çekin.
Bilincinizi nefes alma pratiğine ayarlayın.
Ve Ujjay nefesi,
Isıtıcı nefes,
Savaşçı Nefesi'ne geçelim.
Çenenizi aşağıya doğru indirin. göğüs.
Burnunuzdan nefes almaya devam edin.
Nefes alın,
Midenizi havayla doldurun.
Ve nefes verin.
Nefes alıp vermek biraz gürültülüdür.
Nefes alma hızı sakindir.
Burnunuzdan nefes almaya devam edin.
Nefes alın,
Gürültülü.
nefes verin.
Harika.
Bir sonraki egzersize geçin.
Parmaklarımızı birbirine geçiriyoruz ve nefes alırken ellerimizi yavaşça yukarı kaldırmaya başlıyoruz.
Nefes verirken ellerimizi aşağı indiriyoruz.
Hareket nefes almanın hızını takip ediyor.
Derin bir nefes alın.
Pürüzsüz nefes verin.
Ellerinizin ritmini hissedin nefes alın.
Acele etmeyin.
Burnunuzdan nefes alın.
Derin nefes alın.
Yavaşça nefes verin.
Omuzlarınızı gevşetin.
Yüz kaslarınızı gevşetin.
Bu yumuşak hareketin tadını çıkarın.
Ciğerlerinizi temiz havayla doldurun.
Vücudunuzu prana ile doyurun.
Bu güçlü bir harekettir.
Bitiriyoruz.
Ve şimdi arkaya dönüyoruz,
Kilidi öne doğru itiyoruz,
Nefes verin ve nefes alın, kollarınızı yukarı kaldırın.
Dinamik hareketlere devam edin.
Yukarı doğru nefes alın.
Nefes verin.
Geriye dönün.
Sakin olun. tempo,
Sizin için rahat.
Hareket ve nefes almayı koordine edin.
Her nefes alıp verişinizi esnetmeye çalışın.
Mümkün olduğunca
Mümkün olduğu kadar.
Nefes almayı tutmayın.
Devam edin.
Nefes alın.
Açın.
Nefes verin.
Yuvarlak olun.
geri.
Harika.
Bitir.
Bir süre bu durumda kalın.
Sonraki nefes çalışmasına Kapalaphati denir.
30 tekrardan oluşan üç döngü yapalım.
Sağ elinizi karnınızın üzerine koyun.
Derin bir nefes alın.
Ve nefes vermeye ağırlık vererek 30 aktif egzersiz yapın. nefes alın.
Nefes verin.
Nefes verin.
Nefes verin.
Nefes verin.
Nefes verin.
Nefes alırken hızla midenizi doldurun.
Nefes verirken içeri çekin.
30 kez tekrarlayın.
Sonra derin bir nefes alın.
Yavaşça nefes verin.
Nefesinizi 5 dakika boyunca tutun.
saniye.
Normal nefes alıp verin.
Bir tekrar daha.
Aktif nefes alın.
Ve 30 aktif nefes verin.
Hızla karnınızı doldurun.
Hızlı nefes verin.
Nefes verin.
Nefes verin.
Nefes verin.
30 kez.
Tamamlayın. döngüsü.
Derin bir nefes alın.
Nefes verin.
Nefesini 5 saniye tutun.
Ve normal nefes alın.
Ve üçüncü döngüyü tekrarlayın.
30 tekrar.
Derin bir nefes alın.
Ve 30 nefes verin.
Nefes verin.
Nefes verin.
Nefes verin.
Nefes verin.
Nefes verin.
Ve bitirin.
Derin bir nefes alın.
Nefes verin.
Nefesinizi 5 saniye tutun.
Ve normal nefes almaya dönün.
Gözlerinizi kapatın.
Bir süre bu durumda kalın.
Bu arada.
Gözlerinizi açın.
Ve yavaşça sırt üstü uzanın.
Balık duruşu.
Sırtınızın altına bir yoga küpü veya yastık koyun.
Böylece
Göğüs bölgesi gökyüzüne açılsın.
Omuzlar aşağı doğru akar.
Bacaklarınızı bükün.
Ayaklarınızdan destek alın.
Kollarınızı kapatın. gözleriniz.
Ve vücudunuzun burada tamamen rahatlamasına izin verin.
Nefes almaya özellikle dikkat edin.
Göğsünüzün nasıl rahatladığını, hücrenin havayla dolduğunu hissedin.
Her nefes alışınızda ve her nefes verişinizde hücrenin aşağı indiğini.
Daha da rahatlar.
Tüm vücudunuz rahatlar.
Bu hoş hafiflik hissinin aynı zamanda enerjiyle dolduğunu hissedin.
enerji,
Prana.
Her gün kullanabileceğiniz yaşam enerjisi.
Nefes alma ve vermelerin yardımıyla tamamen rahatlayın.
Ve gözlerimizi açıyoruz.
Yavaşça yükseliyoruz.
Uygulamamızın başlangıcında olduğu gibi bacak bacak üstüne atarak basit bir pozda oturuyoruz.
Avuçlarımızı önümüzde maskenin üzerinde katlıyoruz.
ve yapılan iş için tüm kalbimizle kendimize ve bedenimize teşekkür ederiz.
Ve bugün benimle birlikte olduğunuz şey için size teşekkür ederim.
Lina da yanınızdaydı.
Size harika bir gün diliyorum ve bir sonraki antrenmanda görüşürüz.