Dünyanın dört bir yanındaki inziva merkezlerinde, tecrübeli ve acemi meditasyoncular bir düşünme maratonuna katlanmak için kaydolurlar - günde 10 saat, art arda 10 gün boyunca uygulanan sessiz Vipassana meditasyonu.
Şimdiki zamanda bilinçli kalmanın basit (ama bir şekilde karmaşık) uygulaması hiç bu kadar popüler olmamıştı - veya daha istekli.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) tarafından yapılan bir araştırmaya göre, bunu deneyen Amerikalıların sayısı son yıllarda üç kattan fazla arttı; 2012'de nüfusun %4,1'i olan nüfus oranı 2017'de %14,2'ye çıktı. Ülkenin artan psikolojik sıkıntısı (2018 Gallup anketinde ABD'li yetişkinlerin %55'i, dünya çapındaki insanların %35'i yüksek günlük stres düzeyleri bildirmiştir) ve 1 milyar dolar göz önüne alındığında belki de bu kaçınılmazdır.
meditasyon patlaması. Headspace ve Calm gibi abonelik uygulamalarının her yerde bulunması ve farkındalık modelinin çeşitli değişikliklerine adanmış fiziksel stüdyoların çoğalması sayesinde meditasyon artık yükselişte. sıcak yoga Ancak uygulama konusunda gerçekten ciddi olanlar için, bir bağış inzivası potansiyel olarak hayat değiştiren bir deneyim vaat ediyor.
Buna Vipassana (şeyleri gerçekte oldukları gibi görmek) denir ve dünya çapındaki inziva merkezlerinde düzenlenen 10 günlük yoğun bir meditasyon deneyimidir.
(Site şu anda 299 sayfalık merkezleri listeliyor.) Eğer meditasyon deneyiminiz varsa, Gotama Buddha tarafından öğretilen orijinal tekniğe dayanan uygulama tanıdık gelecektir. Hareketsiz oturur ve nefesi gözlemlersiniz, bedende ortaya çıkan hislere dikkat edersiniz ve düşünce ve duyguların yargılamadan veya yatırım yapmadan geçmesine izin verirsiniz.
Buraya kadar bu kadar basit belki? Şimdi 10 gün boyunca günde 10 saat çalıştığınızı hayal edin. Dikkatinizin dağılmasının geçici bir rahatlaması olmadan, tüm karanlık burunları ve geri dönüşü olmayan sınavlarıyla zihninizin bir görüntüsünü elde ettiğinizi hayal edin.
Seattle'da yaşayan lisanslı bir evlilik ve aile terapisti olan Ivy Kwong, 2017'de Washington D.C.'deki Northwest Vipasana Merkezi'nde bir inzivaya kaydolduğunda rahatlatıcı bir dijital detoks molası vermeyi umuyordu.
Ancak bu onun katılabileceği yoga inzivalarından çok farklıydı.
Konaklama sadeydi; bir yatak, lambalı küçük bir masa, bir elbise askısı ve kapı için bir perde. Günleri sabah saat 4'te gong'un başlangıç bakışıyla başladı ve yemekle ve kısa esintili molalarla iç içe geçen sessiz meditasyonla geçen dolu bir günün ardından akşam 9'da sona erdi.
Merkezdeyken kendisinin ve diğer misafirlerin katı bir "disiplin kuralına" bağlı kalmaları bekleniyordu: çalmak yok, yalan yok, seks yok, alışveriş yok, öldürme yok (sivrisinek bile yok), toksik madde yok, dini yerler veya uygulamalar yok, yürüyüş dışında egzersiz yok, açık veya form hazırlayıcı giysiler yok (tozluk dahil), müzik yok, okuma veya yazma yok, telefon yok, dış dünyayla temas yok, atıştırmalık yok ve kesinlikle konuşmacı yok.
Öğretmenle öğlen ile 13:00 arasında planlanabilen özel görüşmeler dışında 10 günün tamamı "mavi sessizlik" içinde yürütülecekti. »
Birinci, ikinci ve üçüncü günlerde Kwong iyimserdi. Eminim bu deneyim beklediğinden daha ekstrem bir deneyimdi, ama çok şey öğrendi ve söz verdiği gibi meditasyon pratiği giderek güçleniyor.
Konuklar her gün battaniye ve bloklardan oluşan meditasyon yuvalarının yerleştirildiği salona doluşuyor ve 1970'lerde ilk 10 günlük Vipassana inzivasının planını oluşturan Myanmar Kızılderili SN Goenka'nın tanıtım videosunu izliyorlardı. Budist ilkelerine dayanan ancak kasıtlı olarak sektörel olmayan öğretileri, günün sekiz meditasyon seansının gidişatını belirliyordu.
Dördüncü ila altıncı günler arasında zihni bulanıktı ve dikkatinin dağılmasıyla suçlanıyordu.
Gündüzleri beyni, Sir Richard Branson'ın ona pigmenti verdiği zaman da dahil olmak üzere, seyahatlerinin en popüler anıları olan arka plandaki anı kataloğunu sıkıyordu ve geceleri şiddetli kabuslarla azap çekiyordu.
"Beynim nereye gittiğimizi beğendi? Kendimizi eğlendirmek için hangi şarkıyı söyleriz? Hangi TV şovunu oynayabilirim?
Hangi anılara erişebilirim ki şimdi burada olmama gerek kalmasın, çünkü en azından o zaman "daha fazla" olan bir şey yapıyorum. Kwong, "burada oturmaktan daha ilginç" diye açıklıyor. "Gidecek hiçbir yer olmadığında zihnin nereye gittiğini görmek büyüleyici mi? »
İnsan deneyimi psikolojik ve fiziksel rahatsızlıklarla doludur ve normal yaşamda dikkat dağıtma her zaman yakındır.
Mutlu saatler, podcast'ler, FaceTime yakalamaları, çevrimiçi alışveriş ve sonsuz Instagram beslemeleri vardır.Vipasana, bu geçici kaçışları ortadan kaldırarak sizi içinizdeki rahatsızlığa derinlemesine aşina olmaya ve kendinize daha fazla bağlanmaya zorlar.
"Geri çekilmenin en güçlü yanlarından biri, başa çıkmak için kullandığınız şeyler üzerinde hiçbir kontrolünüz olmamasıdır.
Gerçekten kendinizle yüzleşirsiniz," diyor Kwong. "Tüm hayatınız boyunca kaçınmaya çalıştığınız şey, yeniden beyazlamaya başlayabilir. Ancak onu bir kez gözlemlediğinizde değişir ve değişir ve bu uygulamanın harika yanlarından biri de budur. Yargılamadan, utanmadan veya değiştirmeye çalışmadan olmasına izin verdiğinizde, duygunun ilerleyebilmesinin tek yolu budur.
»
İki günde bir bunu yapan misafirler için, kişi sayısı zirveye ulaştığında zihin sessizleşir ve işler sakinleşmeye başlar. Dokuzuncu günde geldiğinde Kwong kendini bir "rock yıldızı" gibi hissetti ve 10 saatlik meditasyonu nispeten kolay bir şekilde tamamlayabildi. "Neden 10 gün yaptıklarını anlıyorum çünkü kelimenin tam anlamıyla kendi beyninizi ve onun çöplerini ihlal ediyorsunuz" diyor.
Gelinin son gününde konuklar güzel, yarım yamalak seslerle kişinin vücutlarının "yok ettiği" hissini anlattılar.
Diğerleri, bastırılmış olumsuz duyguların yüzeye çıkmaya başlamasıyla birlikte aşırı içki içme gibi fiziksel tepkileri hatırladı. Yakın zamanda kocasını kaybeden bir kadın, acısını ve akışını izlemekte huzur buldu ve sadece hayatta olduğu ve nefes aldığı için minnettar oldu.
Her ne kadar bir Zen ustası olduğunu iddia etmese de, Kwong iki yıl sonra hala Vipassana'nın faydalarını hissediyor.
Hatta danışanlarıyla olan bazı öğretilerini terapi seanslarında kullanıyor. çoğu zaman gerçeklerden çok olumsuz düşüncelerden korkulduğu bir gerçek.
“Sonradan insanlar kaygı yaşıyorsa bunun nedeni gelecekte yaşıyor olmalarıdır. Eğer kendilerini depresyonda hissediyorlarsa bunun nedeni geçmişte yaşıyor olmalarıdır. Bu sizi tuzağa düşüren bir düşünce” diyor ve şöyle devam ediyor: “Gerçek olan tek şey şimdiki zamandır.
Tekrar tekrar. »